Эффективные упражнения для людей с болью в коленях
Важно увеличить количество суставной жидкости в коленях. Для этого есть 3 очень простых, но полезных упражнения:
Упражнение 1: сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Возьмитесь за коленную чашечку пальцами. Начните перемещать его вверх и вниз. Даже если он сдвинется на несколько миллиметров, продолжайте движение. Повторите 15-20 раз для каждой ноги
Упражнение 2: Сохраняйте исходное положение без изменений. Теперь вам нужно перемещать чашку из стороны в сторону. Если ситуация ухудшается в определенном направлении, оставайтесь там на несколько секунд. Также повторите 15-20 раз
Упражнение 3. Положите ладони на колени и осторожно вращайте коленную чашечку по 10 раз в каждую сторону
#Советы## Полезно
