Дышите и улучшайте кровообращение
Это упражнение улучшает кровообращение головного мозга, увеличивает приток спинномозговой жидкости, улучшает память и придает энергии. Монахи особенно рекомендуют его пожилым людям и людям с проблемами памяти.
Сядьте на стул и скрестите ноги. Держите спину прямо, положите руки на колени ладонями вниз, расслабьте плечи и опустите голову.
Быстро дышите через нос, одновременно запрокидывая голову назад. Затем с силой выдохните сквозь зубы и резко опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди.
Повторите упражнение 7 раз подряд без отдыха между циклами дыхания. После 7 циклов дыхания сделайте медленный глубокий вдох, затем плавно и полностью выдохните и расслабьтесь.
Это цикл. Сделайте 3 таких дыхательных цикла, всего 21 вдох. Постепенно можно увеличить количество методов до 7.
—
