Достигните прямой спины за 10 секунд.
Упражнения из этой статьи занимают всего 10–15 секунд и помогут вам чувствовать себя комфортно, сохраняя ровную осанку при длительном стоянии. Вы сможете оценить важность проприоцепции (собственного ощущения положения тела).
Популярный способ улучшить осанку — прислониться затылком, спиной и бедрами к стене, чтобы запомнить это положение во время стояния и ходьбы.
Многим людям трудно держать спину прямо, и они быстро возвращаются к своим старым привычкам. Если вы забыли о дискомфорте и напряжении, повторите упражнение перед началом.
Теперь перейдем к практическим занятиям.
Встаньте и посмотрите на свою позу в зеркало или сделайте снимок головы. Ноги соедините вместе, руки разведите в стороны, наклонитесь вперед в голеностопных суставах и удерживайте положение несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и оцените изменения. Вы заметите внешнее выравнивание спины, но главное преимущество — это комфорт внутри.
Хотя старые привычки могут вернуть вас к прежнему состоянию, вы уже знаете, как вернуть правильную осанку за 10 секунд. Первоначально эффект будет длиться 3-5 минут, но со временем, благодаря практике проприоцепции, ваша осанка улучшится.
Теперь пришло время найти удобное положение на стуле. Поза – это не статическое состояние, а динамическое отношение. Упражнения в конце статьи помогут вам освоить технику динамического сидения.
Ко мне часто приходят люди с идеальной осанкой, но это доставляет им дискомфорт. Они не могут выполнять нормальную деятельность из-за чрезмерного напряжения мышц, удерживающего их в горизонтальном положении.
Однако наличие изогнутой спинки не привлекает внимание многих людей. Изменения в позвоночнике не всегда вызывают боль, особенно если ваша осанка меняется в зависимости от ситуации.
Чтобы найти функционально подходящее положение сидя, сделайте следующее.
Сядьте посередине стула, согните ноги под углом 90° и посмотрите на себя в зеркало.
Случай 1.
Почувствуйте свои седалищные кости, на которых опирается ваше тело. Покачивайте тазом вперед и назад, чтобы лучше понять опору. Найдите центр тяжести.
Визуализируйте вертикальную плоскость через седалищные кости и оцените, насколько выровнены части вашего тела относительно нее.
Случай 2.
Медленно вращайте тазом вперед и назад, сохраняя дугу от копчика до макушки головы. Уменьшите диапазон движения, чтобы центр тяжести перемещался равномерно относительно плоскости.
После того, как вы остановитесь, проанализируйте свои ощущения и посмотрите в зеркало на свою новую позу.
# #Полезные #советы
