Что делать, если повредилось колено?
Важно увеличить количество суставной жидкости в коленях. Есть 3 очень простых, но полезных упражнения.
Упражнение 1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо вперед. Возьмитесь за коленную чашечку пальцами. Начните перемещать его вверх и вниз. Даже если он сдвинется на несколько миллиметров, продолжайте движение. Повторите 15-20 раз для каждой ноги.
Упражнение 2. Исходное положение остается неизменным. Теперь вам нужно перемещать чашку из стороны в сторону. Если ситуация ухудшается в определенном направлении, оставайтесь там на несколько секунд. Также повторите 15-20 раз.
Упражнение 3. Положите ладони на колени и осторожно вращайте коленную чашечку по 10 раз в каждую сторону.
#полезные советы #
