Этот комплекс кардиотонических поз полезен для сердечной мышцы. Это помогает тонизировать мышцы груди, повышает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение. Регулярная практика асан помогает улучшить физическую форму и общее физическое состояние, что, в свою очередь, благотворно влияет на здоровье сердца. Прежде чем приступить к тренировкам, важно не забыть размяться. Необходимые упражнения помогут подготовить мышцы и суставы, снизив риск травм. Легкие упражнения на наклоны, повороты и растяжки отлично подходят для разогрева тела и подготовки к работе. 1. **Сукхасана (Комфортная поза)** Сядьте в удобное положение, скрестив ноги. Вытяните позвоночник и расслабьте плечи. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Эта асана помогает успокоить ум и нормализовать частоту сердечных сокращений, что важно для предотвращения стресса, отрицательно влияющего на сердечно-сосудистую систему. 2. **Бхуджангасана (поза кобры)** Лягте на живот, положив ладони под плечи. На вдохе поднимите грудь и нижнюю часть живота от пола. Эта асана не только помогает развивать мышцы груди, но и улучшает кровообращение к сердцу и легким. Укрепление верхней части тела помогает поддерживать хорошую осанку, что также важно для здоровья сердца. 3. **Уттита Триконасана** Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки в стороны и согните их в стороны, стараясь коснуться стоп или голеней. Эта поза помогает растянуть внешние мышцы тела, улучшает функцию диафрагмы, способствует лучшему дыханию и насыщению кислородом всех органов. 4. **Вирабходрасана II (Поза Воина II)** Сделайте шаг назад одной ногой, удерживая переднее колено согнутым под прямым углом, а заднюю ногу выпрямив. Положите руки по бокам и посмотрите прямо перед собой. Эта поза развивает силу и выносливость, что особенно полезно для поддержания сердечной мышцы. Это также помогает улучшить концентрацию. 5. **Дханурасана (поза лука)** Лягте на живот, согните колени и возьмитесь за лодыжки. На вдохе поднимите грудь и ноги в тугую арку. Эта поза помогает раскрыть грудную клетку и улучшает кровообращение и дыхание. Это также помогает активизировать внутренние органы, положительно влияя на общее состояние здоровья. 6. **Поза ушного лотоса (поза рыбы)** Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. Поднимите грудь, поднимите туловище над плечами и откиньте голову назад. Эта поза может открыть грудную клетку, способствовать глубокому дыханию, улучшить кровообращение и помочь укрепить работу сердца. 7. **Шавасана (поза мертвеца)** Завершите упражнение в этой позе. Лягте на спину, положив руки на тело и слегка разведя ноги. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Шавасана помогает расслабить все тело, нормализует сердечный ритм и завершает практику ощущением спокойствия и умиротворения. Вывод: регулярная практика кардиотонических поз может значительно улучшить физическое и эмоциональное восстановление. Не забывайте, что важность работы сердца требует не только физических упражнений, но и правильного питания, управления стрессом и здорового образа жизни. Прежде чем начать новую физическую практику, проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором йоги, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или другие проблемы со здоровьем. Удачи на пути к здоровью!
