Асаны помогают спать сладко и спокойно
Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее заснуть и лучше выспаться.
Лучший способ лечения бессонницы – соответствующая физическая активность. Если у вас был напряженный день, расслабьтесь с помощью этой растяжки. Движения должны достичь уровня, который вас удовлетворяет, и вы можете удерживать каждую позицию столько, сколько захотите.
Наклонитесь в сторону и вытяните ноги. Поверните правую ногу немного вправо. Положите правое предплечье на бедро или на внешнюю сторону бедра, в зависимости от того, что вам удобнее. Вытяните левую руку над головой и медленно наклоните ее вправо. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете довольно сильное растяжение во всей левой стороне, но не почувствуйте боли.
Наклонитесь к вытянутой ноге. Вытяните ноги вперед. Аккуратно потянитесь вперед, положив ладони на коврик рядом с икрами, и старайтесь с каждым выдохом «перетекать» в чуть более низкий наклон. Не подтягивайте себя вперед руками, чтобы избежать боли в пояснице. Сохраняйте это положение в течение 10–15 дыхательных циклов.
