Асаны укрепляют внутреннюю силу и помогают сохранять концентрацию. Добавьте Навасану в свою практику, чтобы развить эти качества.
При выполнении будьте внимательны и контролируйте нагрузку. Если возникает тремор, мышцы чрезмерно напряжены. Выйдите из позы, отдохните и повторите еще раз.
Эффект практики
терпение.
Умение отстаивать ценности.
Тонус мышц живота.
Улучшить пищеварение.
Укрепите мышцы спины.
Уменьшите боль в пояснице.
Улучшает кровообращение органов брюшной полости.
Противопоказания: повышенное артериальное давление, грыжа, геморрой, менструация, беременность, недавнее хирургическое вмешательство.
навыки исполнения
Сядьте на коврик. Положите пальцы на пол возле таза. Поднимая ноги, отведите корпус немного назад. Балансируйте на седалищных костях. Вытяните руки вперед, параллельно полу.
Заведите руки за голову, откройте грудь, выпрямите позвоночник и сохраните равновесие. Не задерживайте дыхание, дышите спокойно.
