В последнее время я много внимания уделяю полезным свойствам многих продуктов. Мы всегда говорим о здоровом питании и похудении. Мы дали несколько полезных рецептов, написали о том, какие продукты лучше исключить из рациона (сахар и газированные напитки). И многие люди следуют этим советам, но так и не могут похудеть ни на йоту.
Часто мне приходят просьбы в соцсетях помочь… Но я не могу видеть тебя постоянно и контролировать тебя. Просто есть совершенно скрытые причины, по которым вы не можете похудеть… И просто не замечаете.
Полностью с вами согласен насчет того, как обидно, когда целую неделю работаешь над собой, а потом встаешь на весы и видишь те же цифры, что и раньше.
Иногда даже кричишь в момент этого сильного разочарования: «Ни килограмма не ушло?!» Не так ли? …
Даже иногда, скорее всего, кажется, что со стрелкой на весах что-то не так или батарейка в весах села, а иногда так и хочется взять и выкинуть весы в окно! …
Нет, ваша стрела вовсе не сломана, так что положите весы на пол и приступайте к анализу.
Просто не делайте больше ошибок… Возможно, вы захотите использовать таблетки для похудения, причудливые диеты и всевозможные непонятные приспособления, такие как одежда для сжигания жира и так далее, в такие моменты, как этот. И все для того, чтобы снова запустить недельный цикл похудения, но я прошу вас остановиться на минутку.
Я хочу, чтобы вы учитывали тот факт, что вы можете неосознанно ухудшить свои результаты в правильном похудении, совершая некоторые распространенные ошибки.
Не Получается Похудеть что Делать? …
Ну что, приступим?… Вот 9 причин, почему вы не можете похудеть и что с этим делать …
1. Вы пропустили завтрак
Вы можете подумать, что, пропустив завтрак, вы избавитесь от некоторых дорогих калорий, которые вас беспокоят. И для этого, кстати, не нужно прилагать много усилий, согласитесь? Только когда вы прилагаете немного дополнительных усилий, кажется, что вы движетесь в правильном направлении…
Но вы знаете, что?
Исследования показывают, что те, кто пропускает завтрак, на самом деле жаждут более калорийной пищи до конца дня. Конечно, это не то, что вам нужно, если вы пытаетесь похудеть правильно.
Знайте, что когда вы завтракаете, вы включаете горение после ночного отдыха. Если вы не встаете вовремя и не едите утром, возникает сильное желание потреблять больше калорий. Прямо как медведь после зимней спячки.
Вы просто должны понимать, что вы должны запустить свой метаболизм утром. Вы не готовитесь к спячке, не так ли? …
Так что хороший, полезный завтрак запустит узкую талию.
Так что не ищите оправданий!
Начните день правильно. Конечно же, проснувшись, выпейте стакан теплой воды с лимонным соком и приступайте к приготовлению завтрака.
2. Вы прикованы к столу во время работы
Помимо пропуска завтрака, вы можете быть привязаны к компьютеру на все восемь часов рабочего дня, а может и больше. Именно здесь ваш метаболизм может пострадать от недостатка движения.
В этом случае организм перестает вырабатывать липазы, важные ферменты, расщепляющие жир, когда вы весь день ведете малоподвижный образ жизни.
Для справки: и ткани, и мышцы вырабатывают липазы при активной работе, например при ходьбе или даже стоянии (мышцы все еще находятся в напряжении).
The New York Times упоминает два исследования о вреде сидячей работы.
Во-первых, активных людей попросили сократить поездки на две недели и пользоваться лифтами вместо лестниц. После двух недель исследования у всех мужчин ухудшился сахарный и жировой обмен, и их вес начал увеличиваться.
Другое исследование показало, что те, кто делает частые короткие перерывы, сидя за столом или компьютером, имеют более тонкую талию и более низкий процент жира в организме, чем те, кто сидит в течение длительного времени и делает длительные перерывы в работе.
Чем бы вы ни занимались, делайте перерыв в работе каждый час, чтобы дать мышцам поработать, активировать некоторые липазы и даже снять стресс. Очень часто монотонная рутинная работа приводит к небольшому стрессу и усталости, даже если все мышцы расслаблены.
Теперь у вас есть два способа по-настоящему повысить свой метаболизм и стать на несколько сантиметров стройнее.
Давайте двигаться дальше …
3. Вы слишком раздражены и находитесь в состоянии стресса
Женщины часто заедают отрицательные эмоции вкусной едой.
Специалисты из Финляндии провели ряд исследований и выяснили, что работающие женщины едят чаще не потому, что боятся голода, а чтобы пережить стрессовую ситуацию. Более того, они не могут насытиться едой, проблемы с питанием и не замечают этого, пока не посмотрят в зеркало.
Правильно, когда мы в состоянии стресса, наш организм вырабатывает кортизол, также известный как гормон, борющийся со стрессом.
Это также важный гормон. Кортизол является регулятором углеводного обмена в организме, а также участвует в развитии стрессовых реакций. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация наблюдается утром, минимальная — вечером.
Но в то же время кортизол способствует накоплению жира, и этот накопленный жир обычно скапливается вокруг талии в виде громоздкого пояса, который невозможно снять.
Исследование Йельского университета показало, что здоровые, нормальные женщины с правильным весом и подверженные воздействию стресса имеют более высокий уровень кортизола и, следовательно, более склонны к накоплению жира на животе.
Он также увеличивает резистентность к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови и риску диабета 2 типа и ожирения. «О нет, спасибо!» ты говоришь …
Но как избежать избытка этого, иногда, казалось бы, необходимого гормона?
Простейшие способы снять стресс, прогуляться на природе (недаром ходьбу называют самым эффективным упражнением для похудения) или заварить горячую чашку успокаивающего зеленого чая, лучше, чем постоянно «гоняться за кофе».
Иногда вы можете избавиться от стресса, просто выспавшись. …
4. Вы снова не выспались
Конечно, для кого-то это вызов. Здесь мы можем вернуться к первой причине, почему мы не можем похудеть и вспомнить, как правильно начать день. Но чтобы правильно начать, нужно правильно закончить.
Для этого нужно просто ложиться спать в нужное время. И уберите все факторы, которые мешают вам спать. Уберите подальше пульт от телевизора, все мобильные гаджеты и отключите социальные сети.
Вы точно это знаете? …
Помните, что если вы не высыпаетесь, ваше тело переходит в режим выживания и начинает потреблять жиры и углеводы, которые вы, вероятно, активно ограничиваете в своей диете для похудения.
Одно исследование показало, что если женщины спали на четыре часа меньше, они потребляли на 300 калорий больше, что приводило к 21 грамму жира уже на следующий день! Как вам этот факт?
Именно сон дает шанс восстановить гормональный баланс в организме. Если вы не высыпаетесь, вы становитесь раздражительным и подверженным стрессу. А это, в свою очередь, приводит к повышению уровня кортизола. Вы помните, что там написано?
Никто не должен пропускать восстановительный сон.
Если вы выспитесь и встанете раньше, чем обычно, вы будете голодны еще. Возможно, вы захотите узнать, почему вы до сих пор не можете похудеть, если разобрались со своим сном.
Получается, что после сна у вас есть немного больше времени, чтобы посвятить его утренней тренировке. Это может быть бег или, например, какие-то правильные позы из йоги.
5. Вы пропустили утренние упражнения
У большинства людей нет силы воли, чтобы рано вставать, не говоря уже о физических упражнениях.
А вот делать утреннюю гимнастику или йогу — хорошая идея. Пока все спят, это лучшее время. Так, правильно позавтракав со всеми членами семьи, вы утолите голод и наполните свой организм необходимыми калориями.
Многие люди думают, что они будут лучше спать, а затем вечером будут делать какие-то движения, которые им помогут. А у некоторых есть вообще интересные идеи — они будут делать зарядку перед сном, когда уже уложат детей и мужа спать..))) может вместе с мужем… Ну как себя узнаешь? Или ты не делаешь никаких упражнений? …
Но если вы перепутаете свои упражнения с вечерним или, что еще хуже, с ночным, вы можете по незнанию стать заложником и съесть лишние калории.
Поэтому при включении упражнений в свой распорядок дня убедитесь, что вы тренируетесь в нужное время и в правильном направлении.
6. Вы постоянно делаете свое однообразное кардио
Кардиотренировки полезны для наших органов и особенно сердца; он укрепляет кровь и укрепляет одновременно.
Но многие слишком любят кардионагрузки: делают их часто, долго и монотонно. Это может заставить ваше тело сжигать гликоген или основной источник топлива для ваших клеток.
хотите правильно сжигать жир и наращивать мышечную массу?
Так что знайте… Когда вы сжигаете свои запасы гликогена, ваше тело будет жаждать сахара, чтобы пополнить уровень. И так. привет лишний вес! И он приходит, потому что вы хотите съесть дополнительное количество углеводов и сахара.
Вместо этого вы должны сосредоточиться на силовых тренировках в дополнение к кардио. Можно сосредоточиться на йоге, которая сильно отличается от кардио. Это позволит гораздо быстрее убрать лишние килограммы.
Помните, что ваш вес на весах может не уменьшиться, особенно если вы не совсем полноватый человек. Дело в том, что когда вы строите свое тело и хотите сделать его стройным и сильным одновременно, ваши мышцы могут стать напряженными и немного больше, чем раньше.
Вы просто наберете лишнюю массу, но жир уйдет, а стрелка на весах останется на месте. Кажется, это лучшая причина не расстраиваться по этому поводу, верно?
Но во время тренировки всегда держите заводной баланс. Всегда — во время и после тренировки!
7. Вы не пьете достаточное количество воды
Вы просто должны убедиться, что тело постоянно увлажнено.
Многие сертифицированные тренеры говорят, что вода не только увлажняет тело, но и ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода.
Поэтому, когда вам захочется перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды, а затем оценить, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Держитесь подальше от энергетических напитков, диетических газированных напитков. Мало того, что они не приносят никакой пользы нашему организму, они еще и способны нас тихо убить…
Они не дадут напиться, а наоборот, могут даже вызвать желание пить еще больше, ведь они, как известно, обезвоживают нас. Ну, помните, иногда после того, как выпили качественный напиток, вам, кажется, хочется пить так сильно, что вы продолжаете тянуться к этой бутылке. верно?
А они, в свою очередь, только заставят вас набрать лишние килограммы.
Я знаю, как тяжело иногда выпить стакан воды, но поверьте, оно того стоит. Если для вас это так ужасно, попробуйте добавить огурец или другие специи, чтобы превратить обычную воду в очень полезный напиток.
Далее идет причина, о которой вы никогда не думали …
8. Вы постоянно покупаете лишние продукты питания
Я более чем уверен, что в магазинах вы всегда расплачиваетесь картой… Век хотите сказать такой. И с этим нельзя не согласиться, ведь 21 век – век высоких технологий.
Вы можете подумать, что когда вы покупаете здоровую пищу и расплачиваетесь кредитной или дебетовой картой, вы можете быть немного бережнее со случайными покупками, т.е нездоровой пищей, которая приводит не только к лишним килограммам, но и к диабету, и даже к раку …
Исследование показывает, что люди, которые используют кредитные карты, когда идут в продуктовый магазин, покупают гораздо больше нездоровой пищи, чем те, кто использует наличные деньги.
Хотя вы можете с этим не соглашаться. Например, я часто пользуюсь картой, хотя в основном хожу на колхоз за едой, а там картами пользоваться нельзя, терминалов нет.
Возможно, это исследование точно соответствует этому примеру.
Я только знаю от многих людей, в том числе и самых близких мне людей, что чем чаще ходишь в магазин, тем больше покупаешь ненужной еды. На этот раз… Кроме того, если вы ходите за продуктами раз в неделю, вам лучше использовать список. Без него вы возьмете то, на что упадет ваш взгляд.
А если в кармане есть карта, вы соберете еще больше, не глядя на баланс.
Всякий раз, когда вы садитесь на диету, вам нужно очистить свой дом от плохих, некачественных продуктов. Не покупайте слишком много и не ешьте слишком много.
Итак, переходим к следующему …
9. Вы снова заботитесь о детях и доедаете за ними
Вы снова заботитесь о своих детях и доедаете с ними все, что осталось с их тарелки? Известный?…
Многие мамы после родов и до окончания декретного отпуска страдают от лишних килограммов. Да, конечно, не хочется выбрасывать дорогое детское питание, которое в наше время стоит немало.
Но не поддавайтесь искушению попробовать убрать детскую тарелку, если чувствуете, что наелись .
Простой совет для вас – старайтесь в следующий раз делать небольшие порции, чтобы вы и ваши дети ели все сами. Это будет лучшая экономия в семье, чем любая другая!
Вывод
Согласна с вами на 100%, что нет ничего хуже, чем всю неделю упорно работать над собой и не видеть результатов. Они знают, что ваши старания похудеть не будут напрасными, если вы начнете немного следить за своими скрытыми причинами не достижения желаемого результата в похудении.
Если вы не можете похудеть и не знаете, что делать, просто проанализируйте, как вы питаетесь, какие упражнения делаете, а главное, как и когда. Удостоверьтесь, что вы пьете достаточно воды и не переедаете, пока помогаете своим любимым малышам закончить трапезу.
Сосредоточьтесь на положительных эмоциях, не давайте стрессу шанса!
