Несколько простых приемов, добавленных в ваш повседневный образ жизни, помогут вам сбросить лишние килограммы.
1.
2.
Скажи нет цифрам
Если названия ингредиентов на упаковке конкретного продукта содержат цифры, поставьте эту упаковку на место. Добавки, названия которых состоят в основном из цифр, обычно вредны, и чаще всего это консерванты, говорит доктор Карсон Лью, хирург из Лос-Анджелеса.
«Если вы пытаетесь похудеть, вам будет очень трудно сделать это, употребляя в пищу обработанные продукты, потому что в них много сахара, углеводов и совершенно непонятных ингредиентов», — говорит Лю.
По той же причине Лью рекомендует вам прекратить заказывать еду на вынос, независимо от того, что вы заказываете. «Это разрушительная и очень дорогая привычка», — говорит он.
3.
Диетический совет: не ешьте только салат
«Обед, состоящий только из салата, — это, вероятно, худший прием пищи для похудения», — говорит Мануэль Вильякорта, диетолог из Сан-Франциско.
«Съешьте салат, но вместе с ним съешьте бутерброд или тарелку фасолевого супа».
Дело в том, что низкокалорийный салат почти не содержит углеводов, поэтому не способствует снижению уровня грелина, «гормона голода», подсказывающего нашему мозгу, что пора есть. Вот почему Виллакорта рекомендует есть продукты, содержащие «медленные» углеводы, такие как фрукты, хлопья, макароны и хлеб, вместе с салатом.
«Если вы плохо питаетесь, уровень грелина не снизится, а это значит, что чуть позже вы съедите еще больше», — сказал Вильякорта.
4.
Спать больше
Те, кто спит менее пяти часов в сутки, имеют на 75% больше шансов набрать лишний вес. Если человек спит не менее шести часов, эти шансы снижаются до 27%.
«Сон важен, потому что уровень грелина повышается, когда вы недосыпаете. Если вы не высыпаетесь, потому что вместо этого ходите в спортзал, любой профессиональный спортсмен скажет вам, что вы сумасшедший. Сон наращивает мышцы и сжигает их жира, в то время как недосыпание катастрофически влияет на обмен веществ и в значительной степени препятствует похудению, говорит Вильякорта.
Дышите как можно лучше перед завтраком
Нет, это не то, что вы думаете (хотя секс сжигает 85 ккал в час). Время перед завтраком лучше всего подходит для аэробных упражнений, говорит доктор Кэтлин Хики из Нью-Джерси.
«Это время, когда ваш уровень инсулина чрезвычайно низок, поэтому ваше тело черпает энергию для упражнений из жира нельзя использовать для получения энергии», — говорит Хикки.
5.
Но не переусердствуйте
Упражнения в течение 45 минут или около того могут вызвать выброс кортизола, гормона стресса, который, в свою очередь, может повлиять на производство жира, говорит доктор Марк Тинсли из Пенсильвании.
Разделив часовую тренировку на две получасовые, вы можете «превратить свое тело в машину для сжигания жира», — говорит Тинсли.
Будьте активны без тренировок
По словам Тинсли, последствия сидячего образа жизни и восьмичасовой работы в офисе не всегда можно вылечить, посещая спортзал после работы. Вместо этого лучше запланировать легкую физическую активность в течение рабочего дня. Это может быть обычная быстрая ходьба, прыжки на месте и тому подобное. В конечном итоге это поможет вам сжигать больше калорий в день и в целом быть здоровее.
6.
Цикл — ваш путь к стройности
Вы можете ускорить потерю веса, обманув свое тело и нарушив его систему накопления жира, говорит тренер по фитнесу из Нью-Йорка Брэд Шенфельд.
Например, если ваше обычное потребление калорий для похудения составляет 1500 ккал в день, вы можете съесть 1200 ккал в понедельник, 1500 во вторник и 1800 в среду. Затем вы должны повторить этот цикл.
«Это помогает перепрограммировать естественный механизм голодания в организме, заставляя его сжигать больше жира», — сказал Шонфельд.
Универсальный совет для похудения можно сформулировать так: «Используйте энергии больше, чем потребляете, не менее 20%, и двигайтесь не менее 20 минут в день (можно просто ходить)».
Рассчитать суточную норму калорий можно на Зожнике (используйте калькулятор под логотипом сайта), а учесть калорийность на FatSecret.
