Вы считаете калории, отказываетесь от сладкого, пьете много воды, занимаетесь спортом, чтобы похудеть, а вес остается прежним.
ВЫ ВЫБИРАЕТЕ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
В магазине вы скорее выберете йогурт (кефирный или творожный) с нулевой процентной жирностью, т.к внимательно следите за калорийностью. Но здесь есть большая загвоздка: чтобы сделать обезжиренные продукты вкусными, производители часто добавляют в них намного больше сахара, чем в обычный йогурт.
ВЫ ЗАВТРАКАЕТЕ УГЛЕВОДАМИ
Вы уверены, что сложные углеводы – овсянку, каши или зерновой хлеб – гораздо полезнее есть на завтрак, ведь так дольше сохраняется чувство сытости. Но все не совсем так: если вы хотите похудеть, завтрак должен состоять строго из белков, ведь на их переваривание потребуется больше энергии и времени, чем на углеводы. А вот на обед лучше есть гречку.
ВЫ ВЫБИРАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Вместо того, чтобы выбирать активные, жиросжигающие упражнения – гимнастику, бег, плавание – вы предпочитаете заниматься силовыми тренировками в спортзале. Проблема в том, что при таких физических нагрузках у вас увеличиваются мышцы, поэтому масса тела увеличивается, а жир уходит слишком медленно.
ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ СОЮ
Соя содержится в большинстве диетических продуктов, но при избыточном употреблении может привести к набору веса. Дело в том, что соя содержит фитогормоны, похожие на эстроген, женский половой гормон. Избыток воспринимается организмом как сигнал к накоплению жира.
ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ БЕЗГЛЮТЕНОВУЮ ДИЕТУ
Практически такая же ситуация, как и с обезжиренными продуктами. При всех преимуществах безглютеновой диеты она подходит только тем, у кого действительно есть непереносимость глютена. Если вас это устраивает, помните, что в безглютеновых продуктах используется рафинированный сахар, и в результате вы получите больше калорий.
ВЫ ЕДИТЕ ЧАСТО И ПОНЕМНОГУ
Такая система питания считается идеальной, но подходит она далеко не всем. Точнее, тех, кто не умеет жить по расписанию и злоупотребляет порциями. Недостаток такого подхода к еде в том, что вы постоянно наедаетесь и забываете, что такое чувство голода, что часто помогает нам регулировать прием пищи. Если вы не чувствуете голода, вы рискуете съесть больше, чем нужно, чтобы похудеть.
ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ
Диетическая кока-кола и аспаркам в таблетках вместо сахара не всегда вариант. Несмотря на то, что в сладкой газировке ноль калорий, организм по-прежнему не различает подсластитель и обычный сахар и по сигналу вырабатывает инсулин. Произведенный инсулин превращается в гликоген, а он превращается в жир.
