Семь хитрых привычек людей, которые ни разу в жизни не сидели на диетах, помогут привести свой вес в норму и не попасть под диктатуру диетолога.
В мире существует большое количество необычных диет – но наверняка есть и распространенные. Врачи бьют тревогу и предупреждают, что разумный подход, последовательность действий и логика обязательно приведут к желаемому результату, но без побочных эффектов. В качестве доказательства мы собрали список лайфхаков от людей, которые сбросили лишние килограммы, но никогда не следовали каким-либо жестким методам похудения.
Не надо морить себя голодом
Ешьте столько, сколько вам нужно. «Потребление менее 1000 калорий в день выходит за рамки нормы», — говорит Харли Педрик из лондонского The Nutrition Coach. «И если вы держите планку так низко, вы просто переводите свое тело в «режим голодания», что означает потерю мышечной ткани, чтобы выжить. Да, стрелка на весах упадет более высокий процент жира в организме, что явно никому не нужно.Из-за сокращения мышц тело станет дряблым, и вы будете менее эффективно сжигать жир при физических нагрузках.В ответ на недостаточное количество глюкозы организм начнет интенсивно вырабатывают инсулин, который отвечает за синтез и накопление жира. А это значит, что жировая прослойка в будущем неизбежно будет увеличиваться. В Японии, например, обязательный ежегодный медицинский осмотр включает в себя измерение массы тела и анализ корреляции всех данных Если потеря веса происходит за счет уменьшения мышечной массы, врач должен сообщить об этом работодателю, а работника направить на консультацию к специалисту по «ЗОЖ».
Пользуйтесь мобильными приложениями
«Дополнительным преимуществом приложений для здоровья является предоставление обратной связи, которая вознаграждает нас за достижение каждой поставленной цели», — говорит клинический психолог Хелен Маккарти. И это повышает мотивацию. Подобные программы просты в использовании и помогают снять нагрузку с вашего мозга при запоминании рутины». Неудивительно, что исследования показывают, что год за годом те, кто соблюдал здоровую диету и тренировался с помощью приложений для смартфонов, потеряли в среднем на 10 фунтов больше, чем те, кто этого не делал. MyFitnessPal остается самым популярным приложением с более чем 5 миллионами продуктов в базе данных, которые вы можете проверить, просто отсканировав штрих-код. Он также показывает ваше ежедневное потребление калорий и рассчитывает эффект от упражнений. Приложение потерять его! позволяет ставить общие цели с группой единомышленников и подключаться к другим приложениям, таким как Nike+.
После занятий спортом пейте только воду
Вы так усердно работали в спортзале и теперь действительно заслужили кекс? «К сожалению, люди не понимают, что всего две трети этого кекса сведут на нет эффект получасовой пробежки», — говорит фитнес- и диетолог Лаура Уильямс. В подтверждение этому официальные данные Университета Оттавы: мы учетверяем наши субъективные оценки расхода энергии, и поэтому наша «награда» обычно содержит в два-три раза больше калорий, чем мы фактически сожгли. Кроме того, после занятий спортом мы часто склонны принимать жажду за голод. Именно поэтому специалисты рекомендуют после завершения тренировки в первую очередь пить воду и внимательно слушать себя. Если приступ голода становится меньше, значит, жажда все же была. Если желание не проходит через 20 минут, можно съесть горсть орехов и быстро покинуть кухню. Кстати, еще вариант — найти себе несъедобную награду!
Ешьте на завтрак протеины
Исследователи из Тель-Авивского университета сравнили людей, сидящих на диете, которые завтракали своим основным приемом пищи в течение дня, с теми, кто съедал большую часть калорий за ужином. Выяснилось, что любители плотного завтрака похудели в среднем на 8 килограммов больше, при том, что общее количество калорий осталось прежним. «Это потому, что нашему телу нужна энергия по утрам, и если оно не получает достаточного количества глюкозы из пищи, надпочечники побуждают печень выделять сахар», — говорит Харли Педрик (тренер по питанию). «В ответ организм выделяет инсулин, и это сбивает баланс сахара в крови на весь день». Но если по утрам есть правильную пищу, содержащую белок, этот баланс остается в норме. Специалисты рекомендуют завтракать не позднее, чем через час после пробуждения. «В этот момент организму нужно топливо, чтобы начать активный день», — добавляет Педрик. Тренер рекомендует варианты, богатые белком, такие как омлет из двух яиц, простой йогурт или творог с горстью орехов. Эти продукты снижают уровень грелина (известного как «гормон голода»).
Не расслабляйтесь в выходные
В течение рабочей недели можно продемонстрировать выносливость буддийского монаха, но большинство из нас с нетерпением ждет вечера пятницы, чтобы расслабиться. Это одна из основных причин, почему мы теряем меньше килограммов, чем хотим. «Если мы считаем свое поведение с понедельника по пятницу «хорошим», а «плохое» поведение в выходные считаем наградой за хорошее, то привычки здорового питания постепенно становятся ограничениями, — говорит доктор Маккарти. — И это дает эффект «к черту все», когда мы позволяем себе слишком много и думаем: «Хорошо, я могу себе это позволить раз в неделю». Йорка, почти 90% людей набирают вес в выходные и худеют в будние дни.Были четкие недельные колебания: участники исследования весили больше в воскресенье и понедельник, а к концу рабочей недели ситуация менялась в лучшую сторону сохранять стабильность в этом вопросе, доктор Маккарти рекомендует действовать методично, искореняя по одной вредной привычке за раз. «Если просто перестать перекусывать вечером или уменьшить количество съедаемой пищи в обед, это уже покажет результаты. Мы должны тренироваться постепенно и каждый день вносить небольшие изменения в то, как мы едим».
Правило «Белой обезьяны»
Не исключайте сразу целую группу продуктов из меню. «Если вам говорят не думать о белой обезьяне в течение пяти минут, все, о чем вы можете думать, — это белая обезьяна», — говорит доктор Маккарти. «То же самое происходит, когда тебе ничего не разрешают есть — именно этого запретного плода хочется больше всего. Поэтому, если вы придерживаетесь безмолочной или безуглеводной диеты, неудивительно, что вам хочется бутерброда с сыром. Какие-то строгие границы невозможно выдержать в долгосрочной перспективе, и вы заранее настраиваете себя на неудачу. Придерживайтесь плана здорового питания и воспринимайте его не как диету, а как изменение образа жизни — в этом случае шансы на успех будут на порядок выше. Кроме того, наше тело нуждается в разных группах продуктов, чтобы функционировать должным образом. Простой, но очень наглядный пример: организму ежедневно требуется 130 граммов углеводов, чтобы вырабатывать достаточное количество глюкозы для функционирования мозга. Если этого не происходит или углеводы поступают в меньшем количестве, организм начинает сжигать собственный жир. Звучит хорошо, но на самом деле это приводит к увеличению кетонов — кислот, избыток которых приводит к головным болям, тошноте, усталости, обезвоживанию и неприятному запаху изо рта.
Обратите внимание на салонные процедуры
Неинвазивное удаление жира
Криолиполиз не является новой концепцией. Воздействие холодом на проблемные зоны позволяет быстро и эффективно избавиться от жира и добиться коррекции фигуры. Кроме того, современные аппараты позволяют воздействовать на две зоны одновременно (и делать это не только быстро, но и безболезненно), максимально точно настраивая все показатели для каждого пациента. После процедуры удаляется 25-30% жира. Оптимальный рекомендуемый курс – три процедуры с интервалом в один месяц. Для достижения максимального результата врачи рекомендуют совмещать криолиполиз с лечением целлюлита с помощью ударно-волновой терапии. Для этой цели можно использовать один из чудо-аппаратов, предназначенных для борьбы с эффектом «апельсиновой корки» на различных (в том числе выраженных) стадиях, а также для подтяжки и подтяжки кожи.
Тайский стройный массаж
Лучше всего делать легкий массаж тайскими кремами (фаворитами считаются те, что содержат различные сочетания паприки и эфирных масел) – этот момент можно уточнить в салоне, куда вы пойдете. Кроме того, важно, чтобы мастера использовали максимально щадящую щадящую технику – без подпрыгиваний и резких нажатий, и сочетали плавные дренирующие движения со стимуляцией кровообращения и глубокой работой мышц. И конечно, по традиции, параллельно должно быть воздействие на акупунктурные точки, балансирующие общее состояние организма. Такие программы направлены на стабилизацию и нормализацию жирового обмена и способствуют естественному выведению накопившихся токсинов. Ну а в качестве приятного бонуса гарантировано глубокое расслабление (которое никогда не бывает лишним).
