А вы знали, что 21 июня отмечается Международный день йоги? Соответствующее постановление внесла Индия, страна необыкновенных явлений человеческих способностей и родина йоги. Ее единодушно поддержали участники Генеральной Ассамблеи ООН без оговорок, отметив целительную ценность духовной и телесной системы.
На самом деле йога имеет обширную пользу для организма человека благодаря специальным упражнениям (асанам), которые в свою очередь дают возможность управлять своим телом. Этот аспект особенно актуален сегодня, ведь многие люди в силу работы и других обстоятельств вынуждены вести малоподвижный образ жизни, что сулит большое количество проблем со здоровьем.
Мы поделимся 7 асанами йоги, предназначенными для людей, ведущих малоподвижный образ жизни!
Какой вред здоровью наносит сидячий образ жизни?
Малоподвижный образ жизни часто называют болезнью «нового курения». Врачи и ученые в один голос утверждают, что малоподвижность наносит здоровью не меньший вред, чем курение. Многочисленные исследования показывают, что малоподвижность в течение дня значительно повышает риск стать заложником серьезных проблем, среди которых:
Заболевания сердечно-сосудистой и других систем. Работа за компьютером или вождение автомобиля, особенно в сочетании с несбалансированным питанием, приводит к отложению лишнего жира на малоподвижных участках тела, что нередко приводит к ожирению. Ожирение, в свою очередь, грозит перегрузкой сердечно-сосудистой системы и других важных органов в организме человека. Кроме того, без физической нагрузки сердце теряет выносливость, то есть утрачивает способность быстро сокращаться, при этом тахикардия может перейти в опасные для жизни человека аритмические состояния. Проблемы с позвоночником. Помимо сбоев в работе органов и систем, от малоподвижного образа жизни страдает опорно-двигательный аппарат. Он становится виновником различных видов обострений, в том числе ишиаса. Также это сулит искривление позвоночника, отложения солей в области шеи и плеч. Последнее приводит к ноющим болям, снять которые можно только с помощью массажа и обезболивающих средств, да и то ненадолго.
Важно!
Следует отметить, что малоподвижный образ жизни провоцирует вымывание кальция из костей, что приводит к переломам, которые часто возникают без видимых причин. Также отсутствие нагрузок на опорно-двигательный аппарат провоцирует уменьшение объема мышц, а значит, и их ослабление.
Снижение силы и простатит. С этими неприятными проблемами сталкиваются мужчины, не являющиеся поклонниками спорта. Итак, хорошая сила подразумевает правильное и постоянное кровообращение в малом тазу, при малоподвижном образе жизни происходит нарушение процесса кровообращения, что всегда приводит к застою крови и, конечно же, к воспалительным процессам в предстательной железе.
И это далеко не весь список проблем, прародителем которых является малоподвижный образ жизни. Также стоит отметить возможный склероз артерий, сахарный диабет, запоры, геморрой, преждевременное старение и др.
Тадасана снимает напряжение в позвоночнике
Тадасана, она же Самастхити, учит искусству стоять правильно, ведь от правильного положения тела зависит не только здоровье стоп, но и позвоночника. Для выполнения тадасаны встаньте, выпрямитесь, соедините ноги и равномерно распределите вес тела, не забудьте напрячь бедра и ягодицы. Убрать живот, максимально втянуть его, выдвинуть грудь вперед, руки расположить вдоль тела (в идеале вытянуть над головой) и потянуться макушкой вверх.
Важно!
Помните, что неравномерное распределение веса приводит к деформации стоп, искривлению позвоночника и постоянному ощущению напряжения в нем. Обратите внимание на подошвы вашей обуви, если видны самые изношенные места, значит, на эту область приходится большая часть веса. Научитесь стоять правильно! Но прежде чем прибегать к какой-либо из позиций, обязательно проконсультируйтесь со специалистом и первые занятия йогой выполняйте под руководством опытного тренера, иначе эффект может быть обратным.
Врикшасана приводит в тонус мышцы ног
Врикшасана тонизирует мышцы ног и обеспечивает чувство стабильности. Для его выполнения примите позу тадасана, согните левую ногу и положите левую пятку на правое бедро и постарайтесь толкнуть его как можно сильнее. Вытяните руки вверх, соедините ладони, следите за дыханием и задержитесь в этом положении на некоторое время. Затем вернитесь в положение тадасана и проделайте аналогичные манипуляции с другой ногой.
Вирасана снимает боли в суставах
Боль в суставах также является следствием малоподвижного образа жизни, а Вирасана помогает минимизировать ее. Кроме того, правильная осанка снижает риск стать обладателем плоскостопия. Вирасана сама по себе не сложная, встаньте на колени, поставьте их близко друг к другу, упритесь ягодицами в пол (стопы должны быть прижаты к бедрам), положите руки на колени ладонями вверх, выровняйте большие и указательные пальцы. Выпрямите спину, сделайте прямую линию и подолгу оставайтесь в этом положении, следя за своим дыханием (оно, в свою очередь, должно быть ровным и глубоким). Затем положите руки над головой, переплетите пальцы, поверните ладони вверх и с каждым вдохом старайтесь тянуться к потолку, плотно прижимая ноги и ягодицы к поверхности пола.
Сету Бандха Сарвангасана предотвращает сутулость
Всем известно, что долгое сидение за столом приводит к сутулости. Для устранения проблемы рекомендуется прибегнуть к комплексу Бандха Сарвангасана. Помимо предотвращения раскачивания, поза способствует раскрытию легких и хорошему настроению.
Для выполнения рассматриваемой асаны лягте на пол, согните ноги в коленях, поставьте ступни вплотную к бедрам и на выдохе поднимите таз вверх, постарайтесь вытянуть его как можно выше, оторвите спину от пола и наклонитесь на твоих плечах. Обязательно следите за положением коленей и стоп, они не должны выворачиваться наружу. Особое внимание уделите процессу опускания на пол, не делайте резких движений, они должны быть плавными, осторожными. Затем перевернитесь на живот и поднимитесь.
Чатуранга дандасана укрепляет мышцы спины
Чатуранга дандасана известна своей способностью устранять напряжение в ногах, улучшать кровообращение и укреплять мышцы спины. Это довольно простая поза. Выполните наклонную остановку, вытянув тело вдоль наклона. Упритесь руками в пол, одновременно поворачивая локти вперед и прижимая их к телу. В процессе следите за своим дыханием и старайтесь максимально расправить грудную клетку.
Важно!
Если вы не новичок, попробуйте усложнить позу. Выполняйте тот же вес, но на кулаках или на одной руке, вторую положите на бедро.
Падмасана усиливает циркуляцию крови в области поясницы
Падмасана — расслабляющая поза, но новичкам она покажется немного сложной, неудобной и даже не очень приятной, поскольку на начальном этапе возможны боли и дискомфорт в коленях из-за скрещивания ног. Позже, собственно, не останется и следов боли и дискомфорта, как и от слабой подвижности коленей, а также неприятных явлений в пояснице.
Чтобы выполнить падмасану, примите дандасану, согните левую ногу в колене, поставьте левую ступню на основание правого бедра. Те же манипуляции проделайте с правой ногой. Подошвы обеих ног должны смотреть вверх. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, также следите за своим дыханием, а затем поменяйте положение ног.
Матсиасана делает тазобедренные суставы подвижными
Следует отметить, что матсиасана полезна людям, которые столкнулись с геморроем. Кроме того, рекомендуется для улучшения функции щитовидной железы и улучшения подвижности тазобедренных суставов. Для выполнения матсьясаны примите падмасану, откиньтесь назад и аккуратно лягте на спину, скрестив ноги на полу. Выдохните, прогните спину и оторвите ее от пола, обопритесь макушкой об пол и зацепитесь руками за ноги. Затем обхватите ладонями локти и заведите их за голову, держите спину в том же положении и старайтесь следить за дыханием. Затем опуститесь на пол на вытянутых руках, вернитесь в положение падмасаны и повторите вышеописанные манипуляции, скрестив ноги в обратном порядке.
