Давно известно, что правильный сон – одно из условий успешного похудения. Но можно ли как-то усилить это волшебное действие сна, чтобы заставить организм сжигать еще больше калорий?
Где лучше всего сбросить ненавистные лишние килограммы? Тренажерный зал, где вы хотите часами изнурять себя на беговой дорожке? Кухня, где вы узнаете рецепты пятидесяти блюд из кабачков? Нет, это спальня! По крайней мере, так говорят исследователи. Ни занятия физкультурой, ни низкокалорийные блюда не помогут похудеть, если вы не высыпаетесь (около 8 часов в сутки). Хорошо отдохнувший человек сжигает больше калорий даже в неактивном состоянии, а также после еды. Бестселлер New York Times «Абсолютно плоская диета» утверждает, что даже небольшое недосыпание замедляет потерю веса на 55%! Кроме того, недостаток сна делает клетки организма нечувствительными к инсулину, что может привести к диабету и метаболическому синдрому. К счастью, правильный сон может ускорить потерю веса. А с помощью нехитрых приемов можно еще больше подстегнуть этот процесс.
1. Белок перед сном.
Хотя многие люди считают, что сон натощак — лучший способ похудеть, на самом деле лучше ускорить метаболизм, приняв небольшое количество белка перед сном. Метаболизм вашего тела не останавливается во время сна, и чтобы увеличить потерю веса и наращивание мышечной массы ночью, съешьте перед сном кусочек белого мяса размером с ладонь (вареную или приготовленную на пару курицу или индейку) или выпейте обезжиренный кефир или протеиновый коктейль в пределах 150 калорий. Белок более успешно метаболизируется и усваивается ночью, что выражается в ускорении синтеза мышечной массы на 22%. Эта дополнительная мышечная масса поможет вам сжечь еще больше калорий. Кроме того, было доказано, что триптофан, аминокислота, содержащаяся в большинстве видов мяса, помогает вам лучше заснуть и лучше спать.
2. Охладите комнату.
Вы наверняка слышали, что холод способствует сжиганию жира. Особенно висцеральный жир, который откладывается на животе и внутренних органах и считается самым опасным видом жира. Пребывание в холодной среде увеличивает накопление так называемого бурого жира, цель которого — согреть тело за счет сжигания висцеральных жировых отложений. Так что, если вы хотите плоский живот, спите на холоде. Кроме того, в холоде спать намного комфортнее, чем в жару. Наиболее предпочтительная температура в спальне для ночного сжигания жира составляет 18 градусов или меньше.
3. Пейте щелочной напиток.
Человеческий жир на самом деле не жир, а жирные кислоты. Поэтому для ускорения сжигания этих жирных кислот в организм должна поступать щелочь. Сильнее всего наш организм закисляется примерно 02.00 и с С 04:00 до полудня начинается этап самоочищения организма. Поэтому употребление щелочного напитка перед сном поможет избежать закисления, ускорит сжигание жира, а также предотвратит обезвоживание ночью, что также препятствует похудению. Минеральная вода, травяной чай, соевое молоко, мед, арбуз, лимоны и другие цитрусовые имеют щелочную природу.
4. Вдохните мяту.
Сколько раз, когда мы вдыхали запах чего-нибудь вкусненького, у нас рты наполнялись слюной и нам сразу хотелось есть. К счастью, есть запахи, которые действуют с точностью до наоборот, то есть подавляют аппетит, и они вовсе не отвратительны, как можно было бы подумать. Например, исследователи обнаружили, что запах мяты повышает обмен веществ, подавляя при этом аппетит, что делает мяту чрезвычайно полезным стимулятором потери веса. Поэтому полезно перед сном выпить чашку мятного чая, зажечь аромасвечу с запахом мяты или положить в подушку пучок сушеной мяты. Аналогичным эффектом обладают ароматы банана, зеленого яблока и ванили.
5. Спите в полной темноте.
Выключите все огни. Даже небольшой источник света может не только ухудшить качество сна, но и способствовать набору веса. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии, сон в полностью темной комнате увеличивает ваши шансы похудеть на 21%. Гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте, не только способствует сну, но и ускоряет образование сжигающего калории бурого жира. Также уберите из спальни все источники электромагнитных волн, такие как телевизор, мобильный телефон, планшет, компьютер и т д., так как они также мешают правильной выработке мелатонина и, следовательно, способствуют увеличению веса.
6. Добавляем перец!
Отличный способ ускорить сжигание жира ночью — есть больше перца, как острого красного, так и более мягкого черного. Так что наслаждайтесь за ужином или стаканом вечернего кефира с щедрой щепоткой перца, чтобы жир продолжал гореть даже в темноте. Еще одним преимуществом употребления перца является то, что он ускоряет образование пищеварительных ферментов, предотвращая газообразование, вздутие живота и другие неприятные проблемы с пищеварением.
