Хотите похудеть, но вес остается прежним? Замечаете отеки на лице и теле, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система работает неправильно. Его можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает плохо функционировать и плохо циркулирует лимфа, в организме накапливаются токсины и органы подвергаются ненужной нагрузке.
Чтобы наладить правильное движение лимфы и, как следствие, похудеть и улучшить самочувствие, можно делать простые на первый взгляд вещи: больше двигаться, больше пить, делать простой лимфодренажный массаж и заниматься спортом.
Преимущества лимфодренажа:
- выведение лишней жидкости из организма
- укрепление иммунитета
- укрепление нервной системы
- потеря веса
- улучшение тонуса кожи
Не стимулируйте дополнительно лимфу при:
- беременность
- онкологические заболевания
- воспалительные заболевания
- тромбофлебит
- лимфаденит и лимфаденопатия
1. Массаж зоны ключиц
- Лягте на спину на ровную поверхность. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой руки оказались под правой ключицей, а пальцы правой руки — под левой. Поднимите локти так, чтобы пальцы надавили на эти участки и попали в ямки.
- Вдох в исходное положение, выдох при нажатии.
- Повторить 15-20 раз.
2. Перекатывание на стопах
- Встаньте прямо, руки вдоль туловища, стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки, задержитесь на секунду, опуститесь и перекатитесь на пятки.
- Дышите в обычном ритме.
- Повторите 20 раз.
3. Массаж зоны солнечного сплетения
- Встаньте или сядьте с прямой спиной. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Вдохните, положите сложенные пальцы на точку под ребрами в солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь в этом положении на секунду, затем выпрямите спину.
- Вдыхайте, когда выпрямляетесь, выдыхайте, когда нажимаете.
- Повторить 15-20 раз.
4. «Японская вибрация»
- Лягте на спину на ровную поверхность. Поднимите руки и ноги вверх, слегка согнутые в коленях. Встряхивайте их одновременно, старайтесь расслабить конечности.
- Дышите в обычном ритме.
- Выполнять в течение 1-3 минут.
5. «Лягушка»
- Сядьте на ровную поверхность, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положите руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
- Дышите в обычном ритме.
- Повторить 30 раз.
6. Скручивания
- Лягте на спину на ровную поверхность, ноги прямые. Согните колени, подтяните их к груди и вернитесь в исходное положение. Упражнение следует делать в достаточно быстром, но комфортном для вас темпе, чтобы ваше дыхание не сбивалось.
- Вдохните в исходное положение, выдыхайте, когда вы поворачиваетесь.
- Повторите 20 раз.
Бонус: лимфодренажный массаж лица
перечисленные выше упражнения воздействуют на все тело, но для быстрого снятия отечности утром можно делать целенаправленный массаж лица.
- Легкие поглаживания пальцами обеих рук от середины лба к вискам, 10 раз.
- Движения указательными пальцами обеих рук по ногам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
- Слегка надавите указательными пальцами обеих рук:
- от точки над верхней губой в стороны;
- от уголков губ в стороны;
- от середины подбородка немного вверх и в стороны. Повторите все 10 раз.
Наконец, проведите пальцами вниз несколько раз от верхней части лба по всему лицу и шее, чтобы направить поток лимфы.
Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в тонусе.
