6 эффективных упражнений для борьбы с дряблыми руками. Следует запомнить эти упражнения, которые помогут вам укрепить проблемную зону, такую как верхняя часть рук, и почувствовать уверенность в открытых нарядах. Для выполнения упражнений понадобятся гантели. Вы можете выбирать удобную последовательность упражнений. Упражнение 1. Начнем с отжиманий. Это простое и эффективное упражнение. Примите упор лежа. Если это трудно, можно опираться на колени. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 раз. Включите в упражнения обратные отжимания. Они также полезны для укрепления рук. Упражнение 2. Поднимите руки в стороны с гантелями. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз. Упражнение 3. Выпрямите руку назад. Наклонитесь вперед и сгибайте и выпрямляйте руку. Сделайте 2-3 подхода на каждую сторону по 15 раз. Упражнение 4. Ложитесь на спину и сгибайте и выпрямляйте руки с гантелями. Повторите 15-20 раз. Упражнение 5. Лежа на спине, поднимите руки с гантелями вверх. Согните и выпрямляйте руки в локтях. Повторите 15 раз. Упражнение 6. Встаньте, возьмите гантели, поднимите их вверх. Согните и выпрямляйте руки за спиной. Повторите 15-20 раз.
