А вы знали, что недостаток в организме определенных витаминов и микроэлементов тормозит снижение веса?
Выделяют 5 витаминов и минеральных веществ, которые помогут ускорить процесс похудения. Включи их в свой рацион — и избавляйся от лишних килограммов !!!
Витамин А
Он же ретинол, помогает повысить работоспособность, быстро восстановиться после нагрузок и ускоряет метаболизм. Для женщин достаточное количество витамина А при похудении – гарант того, что иммунитет не ослабнет, как это часто происходит во время диеты. Его суточная норма составляет 900 мкг.
Где можно найти витамин А:
*В печени – куриной, говяжьей, свиной или рыбьей.
*В желтках куриных яиц,
молочных продуктах .
*В овощах, фруктах и ягодах красного и оранжевого цвета, например, помидорах, моркови, персиках, абрикосах, красном перце и тыкве. *Также его немало в кабачках, капусте и свежей зелени.
Кальций.
Помимо того что кальций – главный «строитель» организма, он еще и выполняет функцию активатора многих ферментов, которые способствуют освобождению энергии, что напрямую влияет на скорость обмена веществ.
Лучшие источники кальция – это молочные продукты. Кефир, молоко, йогурт, твердые сорта сыра, творог… Но идеально, если в этих продуктах будет низкий процент жирности.
Хром
Это еще один активный участник обмена веществ. В первую очередь потому, что хром взаимодействует с инсулином, помогая организму усваивать глюкозу. Такие витамины и минералы – нужные для организма и лучшие для похудения. Но причем тут снижение веса, спросишь ты? Все просто: так как хром контролирует уровень сахара в крови, то он отвечает и за вкусовые потребности организма – в частности, за тягу к сладкому и мучному.
Откуда найти хром:
*Бразильский и лесной орехи,
*гречка, пшено,
*печень телятины,
*сырой репчатый лук,
*фасоль,
*картофель,
*брокколи, цветная и брюссельская капуста,
*жирная морская рыба. Суточная норма составляет 150 мг, но набрать ее из пищи довольно непросто.В этом случае помогут БАДы, только выбирайте дествительно качественные и проверенные.
Витамины группы В
Особенно стоит уделить внимание витаминам В1, В6 и В12.
*Витамин В1 очень важен для углеводного обмена. Недостаток В1 – причина повышения аппетита, провокация переедания и, как следствие, лишнего веса. Среди продуктов, богатых тиамином, обрати внимание на темные крупы, бобы, красное мясо, печень, хлеб из муки грубого помола.
*Витамин В6 отвечает за иммунитет, восстановление ткани, стимулирует белковый обмен в организме. Благодаря ему в крови формируются эритроциты, которые переносят по организму кислород. А в процессе похудения жиры сжигаются именно благодаря кислороду. Связь простая: нехватка В6 – равно замедление снижения веса. Больше всего этого витамина в буром рисе и ячмене.
*Витамин В12. При его недостатке развиваются раздражительность, слабость, высокая утомляемость – верные спутники диеты. А еще возможны сбои в пищеварительной системе! Оно вам надо?
Конечно нет!!!
Так что срочно налегте на рыбу, морепродукты и яичные желтки.
Калий
Калий способствует быстрому перевариванию пищи, выводу токсинов и повышению тонуса мышц.
Калий есть в сухофруктах, бананах, орехах, шпинате и черной смородине.
Если кругом голова и не знаешь как уместить все продукты и правильно расчитать свой рацион, то пиши мне
