Если вы из тех людей, которые никак не могут похудеть, вам необходимо изменить свои привычки. Начните с утра и замените некоторые из ваших обычных занятий теми, которые помогут вам похудеть. Тогда вы сможете постепенно похудеть без особых усилий и, самое главное, не набрать лишний вес снова.
— 1 —
Не пропускайте завтрак. В противном случае вы точно переедаете в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъема.
— 2 —
Не тратьте утро на приготовление завтрака. Вечером залить кипятком овсяные хлопья. Так что вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехи, фрукты и корицу, и вы получите гораздо лучшую и полезную еду, чем та, которую вы купили в торговом автомате на работе.
— 3 —
Добавьте белок. Это поможет вам дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам белка: яйцам, рыбе, йогурту.
— 4 —
Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки могут выглядеть привлекательно, но они далеко не лучший вариант завтрака (равно как и обеда или ужина). Ешьте сбалансированную пищу, например, бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.
— 5 —
Пейте зеленый чай. Благодаря содержащимся в нем катехинам, чай ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.
— 6 —
Завтракайте сидя. Каким бы беспокойным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы спокойно поесть. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: и удовольствия, и сытости будет больше.
— 7 —
Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто рано встают, стройнее и счастливее. Пусть это будет для вас стимулом рано вставать и рано ставить будильник.
— 8 —
Напомните себе о цели. Установите на свой смартфон приложение, которое будет напоминать вам о потреблении калорий. Или приклейте бумажку с этим номером на видное место. Это поможет вам отдавать приоритет здоровой пище в течение дня.
— 9 —
Регулярно взвешивайтесь. Это поможет вам помнить о правильном питании. При этом вы никогда не станете одним из тех людей, которые «вдруг» набрали лишние 15 кг.
— 10 —
откройте шторы. Как только вы встанете с постели, впустите солнечный свет в комнату. Это поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы почувствуете себя лучше и будете есть меньше.
— одиннадцать —
Выпейте стакан воды. Вода освежит, ускорит обмен веществ, повысит работоспособность. Возьмите за привычку пить больше воды.
— 12 —
Медитировать. Начните утро с медитации: сосредоточьтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. Позитивный настрой заменит вам сладости.
— 1. 3 —
Упражнения на пустой желудок. Пока вы еще голодны, именно жировые запасы пойдут на потребление.
— 14 —
Оденьтесь перед завтраком. Забудьте о пижаме и халате во время завтрака. Оденьтесь красиво и элегантно, даже если сегодня вам не нужно идти на работу. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательной и собранной, а также предотвратит переедание.
— 15 —
Посмотрите что-нибудь смешное. Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но калорий не добавляют! Наоборот, за 10 минут просмотра забавных видео или картинок вы сожжете от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживаться, улыбаться от души.
— 16 —
Добавьте перец. Во-первых, он сделает яичницу, авокадо и бутерброды вкуснее. А во-вторых, активные компоненты черного перца предотвратят образование новых жировых клеток.
— 17 —
Добавьте корицу. Это помогает контролировать аппетит.
— 18 —
Держите протеиновые батончики наготове. Это хороший вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Просто выбирайте батончики с умом (без лишних калорий) или, что еще лучше, создавайте свои собственные.
— 19 —
Не отделяйте желтки. Многие из желающих похудеть отказываются от яичных желтков и питаются только белками. Однако, помимо калорий и жира, желтки содержат большую часть питательных веществ для яйца. Яиц лучше есть меньше, но целиком.
— 20 —
Хоть спать. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, не забывайте ложиться спать раньше. Высыпайтесь столько, сколько вам нужно, чтобы оставаться бодрым и полным энергии в течение дня.
