Период холодов еще не наступил, а вас уже мучает насморк? Успеваете ли вы за зиму заболеть гриппом 2-3 раза? Скорее всего, причина заболевания кроется в ослабленной иммунной системе. Не секрет, что иммунитет стоит на защите нашего организма, предотвращает вирусные и другие заболевания. И если эта защита по каким-то причинам ослаблена, атаки вирусов и бактерий могут достичь своей коварной цели.
При этом не следует думать, что к ослаблению иммунитета приводит только тяжелая болезнь, операция или истощение организма. Иногда вредные привычки, которые мы даже не замечаем в повседневной жизни, значительно ослабляют иммунитет.
12 незаметных вещей, которые разрушают наш иммунитет
1. Недостаток сна
Бессонница – одна из самых частых причин ослабления иммунитета. Отсутствие диеты, загруженность на работе, стресс или депрессия – все эти факторы нарушают полноценный отдых организма, мешая высыпаться. Согласно исследованиям Национального института сердца, в организме людей, которые регулярно спят по 4 часа в сутки и даже меньше, вырабатывается в 2 раза меньше антител для борьбы с простудой. Недостаток сна значительно ослабляет естественные защитные силы организма, поэтому рассмотрите режим отдыха с увеличением времени сна как минимум до 8 часов.
2. Злоупотребление алкоголем
Согласно исследованиям Национального института здоровья, чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на здоровье, в частности, ухудшает психические процессы, приводит к проблемам со сном и препятствует усвоению питательных веществ. Кроме того, регулярное употребление спиртных напитков тормозит размножение клеток крови, защищающих организм. Добавьте к этому, что алкоголь разрушает клетки печени, которые призваны очищать кровь от вредных веществ. В результате этого процесса в организме остаются шлаки и токсины, что значительно ослабляет иммунную систему.
Также учтите тот факт, что алкоголь негативно влияет на сосудистую систему, значительно сокращает продолжительность жизни и может вызвать онкологию. Стоит ли укорачивать жизнь ради сомнительного удовольствия от рюмки вина или рюмки водки?
3. Курение
Известно, что курение значительно повышает вероятность развития бронхита и других инфекций дыхательных путей. Исследователи изучили состояние лимфоцитов во всех органах и системах организма курильщика и пришли к выводу, что курение значительно угнетает клеточный иммунитет. Причем максимальный ущерб от этой вредной привычки несут лимфоциты легких, которые на первых стадиях грозят курильщику инфекционными заболеваниями, а со временем могут перерасти в рак легких.
Также, попадая в кровь или слюну человека, никотин снижает количество иммуноглобулинов – белков, формирующих иммунный ответ. В результате организм просто пропускает атаку вируса, и не успевает среагировать и предотвратить болезнь.
4. Злоупотребление сахаром
По данным исследователей, злоупотребление сахаром снижает защитные силы организма более чем на 40%. Исследования показывают, что употребление сахара всего за 10 минут ослабляет иммунную систему, и этот процесс продолжается в течение нескольких часов. Это происходит потому, что повышение уровня сахара в крови разрушает витамин С и нарушает структуру иммунных клеток. В связи с этим каждому человеку следует задуматься о снижении потребления сахара до 50 г в день, так как помимо ослабления иммунитета злоупотребление этим продуктом приводит к развитию кариеса, ожирения и гипертонии, тем самым повышая риск ишемической болезни сердца.
5. Отсутствие обучения
Ни для кого не секрет, что учащение пульса, вызванное физическими упражнениями, стимулирует кровообращение и улучшает снабжение органов и тканей кислородом. Кроме того, когда вы занимаетесь спортом, ваше дыхание учащается, что способствует выведению вирусов и бактерий из организма. Однако это еще не все. При физических нагрузках повышается температура тела, что приводит к гибели патогенной микрофлоры. Все это благотворно влияет на состояние организма, что повышает сопротивляемость инфекциям. Если человек не занимается спортом, кровообращение снижается, организм накапливает токсины и испытывает стресс. Все это приводит к снижению иммунитета, а значит и к различным заболеваниям.
Для повышения сопротивляемости организма к инфекциям достаточно три раза в неделю заниматься спортом – бегом, плаванием, игрой в теннис, ездой на велосипеде, в общем, получайте умеренные физические нагрузки, которые позволят забыть о сезонных простудных заболеваниях.
6. Отсутствие гигиены
мытье рук утром и вечером недостаточно для полной борьбы с бактериями. Вы должны стирать их перед каждым приемом пищи, после транспорта и прихода с улицы, после рукопожатия, а также после любой работы. В идеале у вас всегда должно быть дезинфицирующее средство для рук в сумке или машине, и вы должны наносить его на кожу не менее 20 секунд. Одной чистки зубов тоже недостаточно, нужно очистить язык от налета, где активно размножаются микробы, и очистить пространство между зубами с помощью ирригатора. Также необходимо очищать слизистую оболочку носа, промывая ее холодной водой. Все это уменьшит количество болезнетворных микроорганизмов, попадающих в организм, а значит, не допустит снижения защитных сил организма.
7. Отсутствие иммунитета, увеличивающее количество продуктов в рационе
Регулярное мытье рук, безусловно, полезная мера в борьбе за здоровую иммунную систему. Однако главную роль в укреплении защитных сил организма играет правильное питание. Для поддержания иммунитета достаточно регулярно употреблять продукты, повышающие защитные силы организма. Мы показываем продукты, обеспечивающие организм полезными веществами:
- белки (яйца, мясо, молочные продукты, орехи и грибы);
- цинк (печень, креветки, фасоль и зеленый горошек);
- йод (морепродукты, помидоры, морковь и спаржа);
- селен (зерна, семена, грибы и пивные дрожжи);
- пищевые волокна (отруби, бобовые, овсянка и яблоки);
- лакто- и бифидобактерии (моченые яблоки, квашеная капуста, кисломолочные продукты).
- витамин А (морковь, яблоки, рыбий жир, сливочное масло);
- витамин В (пшено, ржаной хлеб, яйца и зелень);
- витамин С (лимоны, апельсины, клюква, шиповник);
- витамин Е (оливковое, кукурузное, подсолнечное и другие масла).
8. Работа в ночную смену
Человек, регулярно работающий в ночную смену, сталкивается с такой проблемой, как нехватка витамина D – ценного вещества, которое все мы получаем от солнечного света. Недостаток этого витамина – еще один удар по иммунной системе. Чтобы этого избежать, старайтесь находиться на солнце не менее 15-20 минут в день.
9. Отсутствие уборки в квартире
Даже полноценный сон не обеспечит необходимой защиты организма, если вы спите в непроветриваемом помещении. Спертый воздух и большое количество пыли играют на руку микробам, что со временем приводит к частым заболеваниям. Для профилактики простуды и гриппа важно не только следить за собственной гигиеной, но и бороться с бактериями на подходах к телу, а значит, проводить регулярную уборку в квартире. Для этого ежедневно протирайте плоские поверхности от пыли, дезинфицируйте дверные ручки, компьютерную мышь и клавиатуру, проветривайте помещение и мойте полы.
10. Пессимистический настрой
Возможно, вы не задумывались о том, что настроение может влиять на здоровье, но ученые в один голос утверждают, что пессимистический настрой негативно влияет на организм, создавая условия для появления различных заболеваний. Виновником является кортизол, гормон стресса, повышенная выработка которого разрушает клетки иммунной системы. Как противодействовать этому? Очень просто! Ищите позитив во всем, что видите, находите поводы веселиться, радоваться каждому дню, чаще видеться с друзьями и проводить больше времени с семьей, которая окажет вам необходимую поддержку. А еще почитайте классиков, знавших толк в юморе — Чехова, Зощенко и Аверченко. Помните, что смех продлевает жизнь!
11. Злоупотребление антибиотиками
Такая фармакологическая группа препаратов, как антибиотики, была разработана почти 100 лет назад исключительно для борьбы с бактериями. Но сегодня наблюдается настоящий бум популярности антибиотиков, которые часто используют как средство от всех болезней. А вот принимая антибиотики без назначения врача и пытаясь вылечить ими вирусные или грибковые заболевания, конечно, человек не получает желаемого результата, но микрофлору кишечника «убивает» основательно. Это приводит к снижению защитных сил организма. Совет здесь может быть только один – принимать антибактериальные препараты как можно реже и только по настоянию врача.
12. Нет лечения аллергии
Известно, что аллергическая реакция возникает, когда иммунная система начинает воспринимать шерсть животных, пыльцу растений или пыль как чужеродные вещества. В результате этого процесса в самом организме страдает собственная система защиты, клетки которой постепенно разрушаются. Если вовремя не обратиться к врачу и не начать борьбу с аллергией, иммунная система настолько ослабнет, что начнет пропускать другие «удары» от бактерий и вирусов. Доброго вам здоровья!
