В древнеиндийском медицинском учении Аюрведе есть целый раздел, посвященный укреплению иммунной системы. И речь идет не о том, как лечить и снимать симптомы того или иного заболевания, а о том, как не допустить ухудшения физического здоровья организма.
И даже современный человек в мире технического прогресса и передовой медицины может воспользоваться советами древних учений. Вместе со специалистами мы наметим 10 рекомендаций, которые предлагает аюрведа для крепкого иммунитета.
Вы знали?
Согласно Аюрведе, тонкая субстанция во всех тканях тела, оджас, отвечает за наш иммунитет. Именно эта жизненная энергия направляет работу всего организма в целом. Если он истощен, иммунитет снижается, мы часто болеем. А «ошибки» с жизненной энергией связаны не только с физическим состоянием человека, но и с эмоциональным. Поэтому для укрепления иммунитета нужно позаботиться о здоровье тела и духа!
Выстраивайте режим питания по сезону
Согласно Аюрведе, со сменой сезонов пора менять привычный распорядок дня. И прежде всего, это относится к диете!
В холодное время года следует есть теплую, сытную, жирную пищу – переходить с салатов на густые супы, овощные рагу. Во все блюда рекомендуется добавлять сливочное масло. Осенью и зимой ешьте больше орехов, тыквы, печеных яблок, корнеплодов. В этот момент забудьте о строгих диетах — голодать нельзя!
А как наладить питание в теплое время года?
Рекомендуемая еда:
- Легкая пища, приготовленная с минимальным количеством воды.
- Отдавайте предпочтение острой, горькой и вяжущей пище. Готовя весной, не забудьте добавить специи.
- Ешьте мед или пейте воду с медом.
- Ешьте каши из пшеницы, ячменя и проса.
Чего следует избегать:
- тяжелая пища,
- холодная еда,
- жирная еда,
- кисло-сладкая еда.
Можно дать несколько рекомендаций по распорядку дня, согласно аюрведическому учению:
Занятия всеми видами спорта, где исключены чрезмерные физические нагрузки (йога, фитнес, бег, ходьба и так далее).
- Массаж тела без масла.
- Очищение организма (чистка носовых пазух или другие очистительные процедуры).
- Встречи с друзьями.
- Прогулки в парках.
- Регулярная половая жизнь.
И важно не только то, что вы едите, но и то, как организован процесс приема пищи. Обратите внимание на полезные советы Аюрведы:
- Сядьте за стол в спокойном состоянии духа. Никакого фонового шума вокруг и лишней суеты.
- Медленно пережевывайте пищу.
- Наслаждайтесь вкусом еды, вдыхайте приятный аромат.
Не переедайте
Согласно Аюрведе, наше пищеварение напрямую связано с иммунитетом. Так что следите за тем, сколько вы едите за обедом и ужином. Неважно, о какой еде идет речь, летней или зимней, переедать нельзя!
Если вы никогда не ограничивали себя в порциях еды, уменьшите привычный объем хотя бы на четверть. Аюрведа рекомендует после ужина оставлять желудок пустым – это освободит «пространство» для более быстрого переваривания поступающей пищи. Нет вздутия живота, повышенного газообразования и дискомфорта в кишечнике.
Вы знали?
В учении Аюрведы дается полезная рекомендация: наибольшую порцию еды следует съедать в обеденное время. Именно в этот период наш организм наиболее активен и выделяет значительно больше пищеварительных ферментов для быстрого переваривания пищи. А если много есть перед сном, когда организм уже готовится к грядущему ночному сну, проблем со сном и ощущения тяжести в желудке не избежать.
Сведите к минимуму стресс
Гормоны стресса подавляют иммунную систему. Естественно, если она постоянно «борется» за ваше хорошее настроение, ресурсов для защиты организма от болезней не хватит. Уменьшая количество стрессовых ситуаций, вы сохраняете баланс в оджасе, а значит, укрепляете иммунитет!
Вы знали?
Согласно Аюрведе, снижение иммунитета является результатом агрессивного отношения к другим людям в настоящей или прошлой жизни. Например, вы кого-то обидели, и теперь у вас грипп. В древних учениях указана такая связь. «Грехи» прошлой жизни (если, конечно, не представлять себе, что они действительно были) уже не исправить, а настоящую жизнь «делаешь» сам — меньше негатива по отношению к окружающим. И иммунитет в порядке, и ты сам спокоен.
Нервная работа? Ни на что не хватает времени? Постоянные проблемы? Научитесь управлять своим эмоциональным состоянием. В Аюрведе для этого есть несколько полезных практик – медитация, йога, ароматерапия.
Ароматерапия: приятные запахи на страже крепкого иммунитета
Нас должны окружать приятные запахи. Некоторые ароматы благотворно влияют не только на психоэмоциональное, но и на физиологическое состояние человека.
Вы знали?
Учение Аюрведы для укрепления иммунитета дает рекомендации по ароматерапии такими эфирными маслами: мяты перечной, лаванды, чайного дерева, тимьяна, эвкалипта.
Проще всего регулярно зажигать аромалампу с эфирным маслом. Наполните комнату приятными ароматами, которые помогут укрепить иммунитет. Полезны также массажи с использованием масел, купание, втирание в кожу смеси базовых и эфирных масел.
Медитируйте
В учении Аюрведы большое значение имеет медитация. Занятия помогают снять стресс – это первое, что влияет на укрепление иммунитета. Таким образом вы также контролируете работу пищеварительной системы, что также важно для хорошего здоровья согласно Аюрведе.
И современная медицина не отрицает положительного влияния медитации на организм человека. Занятия через равные промежутки времени улучшают общее состояние, расслабляют, позволяют снять головную боль и боль при ПМС, способствуют снижению артериального давления. Так почему бы не попробовать эту практику?
Для максимальной пользы медитируйте два раза в день по 20-30 минут, утром и перед сном. А новичкам можно посоветовать тренироваться по 30-40 минут раз в неделю, выбрав одну из существующих методик. Через 40 дней переключитесь на другой.
Занимайтесь йогой
Йога — отличный способ повысить иммунитет и снизить уровень стресса. Правильно построенные занятия воздействуют на организм человека не хуже лекарств. И это «долговременный» эффект — недаром люди, занимающиеся йогой более года, реже болеют. А после болезни занятия помогут быстро восстановить силы.
Если вы никогда не посещали занятия, лучше для начала с тренером освоить базовые техники движений и правильного дыхания.
В йоге много техник. Это даже не фитнес — это настоящая наука укрепления тела и духа. Можно выделить несколько асан, которые при регулярном выполнении укрепляют весь организм и особенно иммунитет:
- Поза кобры – укрепляются мышцы спины, развивается гибкость позвоночника, положительно влияет на пищеварительную систему.
- Поза верблюда – все тело в тонусе, укрепляются мышцы рук, груди, шеи и живота.
- Поза лука – положительно влияет на выделительную и пищеварительную систему, улучшается кровообращение в тканях.
- Халвбро – устраняет вздутие живота и желудочные недуги, улучшает кровообращение, стимулирует работу щитовидной железы и нормализует гормональный фон.
- Поза согнутой свечи – это полное расслабление тела, снятие усталости и головных болей.
- Положение собаки мордой вниз – расслабляются мышцы шеи, снимается общая усталость.
Спите столько, сколько хотите
При сбалансированном цикле сна и бодрствования организм функционирует как надо – клетки и ткани регенерируются, мышцы в тонусе, хорошее настроение. Недостаток сна также «подрывает» иммунную систему. Считается, что постоянное недосыпание может спровоцировать развитие некоторых заболеваний – сахарного диабета, депрессии, ожирения, гипертонии.
Спите столько, сколько просит ваше тело. Конечно, в лихорадочном ритме жизни выспаться практически невозможно: работа – дом – работа. Но хотя бы в выходные дайте своему телу расслабиться. Подольше поспите, ненадолго отложите срочные дела. Ваш разум и тело будут вам благодарны»!
Пейте имбирный чай в течение дня
Имбирь известен в Аюрведе как универсальное средство для профилактики и лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта и укрепления иммунитета. Полезные вещества в составе имбиря улучшают работу пищеварительной системы, ускоряют процесс переваривания пищи.
заварить имбирный чай несложно – 1 чайную ложку измельченного корня имбиря залить стаканом кипятка, дать настояться. Чтобы выпить напиток в течение дня, приготовьте порцию побольше и перелейте в термос.
Добавьте в питание травы
Согласно Аюрведе, каждая трава имеет свою уникальную силу, помогающую вашему телу оставаться здоровым! Полезные растения следует добавлять в рацион не только тогда, когда грипп уже «поразил», но и непосредственно для профилактики различных заболеваний.
Выделим 5 популярных в аюрведической практике растений, которые можно ввести в свой рацион:
- Бэзил
Базилик считается священным растением многими в Индии. Его часто выращивают в местных храмах для лечения респираторных заболеваний (как средство от кашля). Приятный аромат растения снижает уровень стресса.
Базилику легко найти применение на кухне. Добавляйте его в первые и вторые блюда, делайте смузи.
- Индийский крыжовник (амла)
в 100 мг индийского крыжовника содержится 600-1000 мг аскорбиновой кислоты. Эта ягода не только укрепит иммунитет, но и нормализует процессы пищеварения, поможет организму усваивать питательные вещества из пищи.
Индийский крыжовник часто добавляют в аюрведические детокс-диеты.
- Кардамон
Добавьте ароматную приправу в чашку кофе, если не можете отказаться от крепкого напитка. Кардамон также «украсит» мясные и овощные блюда.
В Аюрведе считается, что кардамон снимает напряжение и расслабляет.
- Куркума
Согласно древнеиндийским учениям, куркума улучшает кровообращение, способствует очищению организма и борьбе с болезнетворными бактериями.
Куркуму добавляют в кулинарии, когда вы готовите сухие завтраки, овощи, мясо.
- Тмин
Считается, что тмин поможет нормализовать пищеварение и усилить обмен веществ. Согласно Аюрведе, растение способствует усвоению питательных веществ, поступающих с пищей.
Регулярно очищайте организм
В Аюрведе это понятие называется «ама». Это токсины, которые накапливаются в организме из-за непереваренной пищи, которые часто вызывают ослабление иммунной системы – в «загрязненном» организме болезнетворным бактериям гораздо легче развиваться.
Чтобы предотвратить «расширение» амы, Аюрведа учит регулярно проводить детоксикацию организма. Вегетарианцам не нужны детокс-диеты — на самом деле такая диета полностью соответствует аюрведической мудрости. А вот любителям мяса и фастфуда очистительные диеты не помешают.
Отметим 7 важных правил аюрведического детокса:
- Больше овощей в вашем рационе. Особенно полезными будут сельдерей, брокколи, цветная капуста, шпинат.
- Цельнозерновые продукты помогут. Но следует избегать «тяжелых» зерен — овса или пшеницы, например.
- Сократите потребление яиц, морепродуктов и рыбы во время диеты — согласно Аюрведе, они увеличивают количество токсинов в организме.
- Уберите сахар из меню. Его можно заменить медом.
- Ешьте только свежеприготовленную пищу.
- Выбирайте сладкие и сочные фрукты – виноград, арбуз, дыню, бананы.
- Активнее приправляйте блюда специями – имбирем, перцем, куркумой, фенхелем.
