Top.Mail.Ru

10 самых нужных витаминов для глаз и в каких продуктах они содержатся

Диеты и фитнес

Как бы банально это ни казалось, но 90% информации мы получаем через зрение. Есть много проблем, связанных со снижением остроты зрения, которые появляются по разным причинам.

Для поддержания зрения в хорошем состоянии основная роль должна быть отдана питанию, то есть необходимым витаминам и минералам. Для улучшения общего самочувствия и профилактики офтальмологических заболеваний советуем обратить внимание на некоторые продукты питания, в которых полезные элементы содержатся в высокой концентрации. Такая «диета» не принесет вреда организму, только улучшит его работоспособность.

Витамин А (ретинол)

Ретинол — главный витамин для зрения, так как он входит в состав родопсина, компонента светочувствительных клеток (палочек), отвечающих за ночное зрение. Это особенно важно при возрастных изменениях, когда функция сетчатки нарушена. Это также помогает пролиферации и дифференцировке клеток.

Продукты, содержащие:

  • Печень морских рыб;
  • морковь;
  • черника;
  • апельсиновые фрукты и овощи (апельсины, мандарины, перец).

10 самых важных витаминов для глаз и в каких продуктах они содержатся

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Укрепляет стенки сосудов. Если тон стен слабый, то кровоизлиянием все закончится. Улучшение кровообращения напрямую связано с качеством трофикы глазного яблока. С помощью витамина С можно избежать катаракты.

Витамин С содержится практически во всех продуктах питания. В основном это квашеная капуста, лук и цитрусовые.

10 самых важных витаминов для глаз и в каких продуктах они содержатся

Витамин Е (токоферол)

Он снижает вероятность заболевания роговицы, защищает глаз от воздействия ультрафиолета, а также укрепляет клеточные мембраны. Витамин Е дополнительно активирует ретинол.

Наибольшее количество этого витамина содержится в подсолнечном и оливковом маслах.

10 самых важных витаминов для глаз и в каких продуктах они содержатся

Тиамин (витамин В1)

При его недостатке развивается глаукома: поражается зрительный нерв, ухудшается зрительная функция, возможна слепота. Он также отвечает за передачу нервных импульсов в головном мозге, поэтому гиповитаминоз вызывает раздражительность и нарушение мышления. B1 необходим для синтеза фермента, понижающего внутриглазное давление.

Продукты, содержащие:

  • Арахис;
  • крупы (пшеница, рожь, овес, гречка);
  • бобы;
  • брокколи;
  • пивные дрожжи;
  • хлеб.

10 самых важных витаминов для глаз и в каких продуктах они содержатся

Рибофлавин (витамин В2)

Отвечает за поступление глутатиона в хрусталик глаза. Глутатион предотвращает возрастные изменения. При его недостатке наблюдаются сухость глаз, воспаление, конъюнктивит и жжение. Он также обеспечивает клеточное дыхание.

Продукты, содержащие:

  • Зеленый;
  • зерно;
  • брокколи;
  • сыр;
  • желтки.

10 самых важных витаминов для глаз и в каких продуктах они содержатся

Витамин В3 (ниацин)

он используется для профилактики глаукомы и омоложения клеток. Устраняет нарушения кровообращения глаза.

При дефиците витамина B3 возможно повышение внутриглазного давления.

Продукты, содержащие:

  • Печень;
  • мясо индейки;
  • брокколи;
  • молочный продукт;
  • грибы.

10 самых важных витаминов для глаз и в каких продуктах они содержатся

Витамин В6 (пиридоксин)

Нормализует работу нервной системы, устраняя сонливость, раздражительность и нервные тики, в том числе подергивание глаз. Участвует в обменных процессах, повышает иммунитет, участвует в синтезе антител.

Где он содержит:

  • Картофель;
  • бобовые;
  • хлопья.

10 самых важных витаминов для глаз и в каких продуктах они содержатся

Кобаламин (витамин В12)

Производится в кишечнике. Участвует в синтезе белков. Он полезен для зрительного нерва, так как участвует в его кровотоке и предотвращает заболевания, связанные с кровообращением в глазу.

Продукты, содержащие:

  • Печень;
  • почки;
  • мясо;
  • молочный продукт.

Кобаламин не содержится в растительной пище.

Витамины с лютеином

Лютеин — это пигмент, который попадает в наш организм исключительно с пищей и необходим для здоровья глаз. Его основная функция — поглощать свет. Это вещество накапливает и защищает сетчатку глаза от ультрафиолета и дегенеративных изменений. При дефиците элемента развивается дистрофия сетчатки. Также он снижает накопление других ненужных для тела пигментов.

Лютеин принимают в качестве добавки вместе с витаминами.

Продукты, содержащие:

  • Шпинат;
  • яйцо;
  • бобовые;
  • цитрусовые;
  • тыква.

10 самых важных витаминов для глаз и в каких продуктах они содержатся

Цинк

Он помогает организму усваивать витамин А. При его отсутствии развиваются блефарит и катаракта.

Цинк содержится в мясе, морепродуктах, овощах и фруктах.

Элемент очень плохо усваивается организмом, а эмоциональные переживания и стрессы сокращают потребление цинка в несколько раз. Поэтому его принимают в качестве пищевой добавки или в сочетании с ретинолом.

ВЫВОД

Витамины очень важны для нашего здоровья, но не переусердствуйте, потому что гипервитаминоз не сулит ничего хорошего. Прием вышеперечисленных витаминов поможет организму поправить здоровье и восполнить запасы необходимых веществ. Но помните, что диета — не главное лечение. Это вспомогательный метод для лучшего усвоения и улучшения действия препаратов, а также общего тонуса организма.

ВИДЕО К МАТЕРИАЛУ

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку