Вы пытаетесь съесть салат и куриную грудку, намотать километры на беговой дорожке и пропотеть в спортзале, а вес предательски держится на одном месте или, что еще хуже, ползет вверх? Значит, вы делаете что-то не так.
Чрезмерные физические нагрузки, недостаток сна и воды, неправильное питание, стресс и многие другие факторы могут помешать вам добиться любимой фигуры. Чтобы понять, почему вы не можете похудеть, даже если очень стараетесь, мы составили список самых распространенных причин, по которым вес не уходит.
Все ли в порядке со щитовидкой?
Если у вас гипотиреоз, то есть функция щитовидной железы значительно снижена, вы не похудеете, пока не справитесь с этой проблемой. Первыми симптомами гипотиреоза являются быстрая утомляемость, депрессия, постоянное вздутие живота и апатия. Вы сейчас крякнули и подумали, что поздней осенью это типичное состояние для всех? Вот в чем опасность: если вы приписываете свое состояние плохой погоде, отсутствию солнца и мрачной перспективе прожить еще шесть месяцев в темноте и холоде, вы можете пропустить болезнь. Если вы живете в состоянии «Жизнь разваливается» — как можно скорее обратитесь к врачу. Необходимо сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.
Не слишком ли вы расслабились?
Если ваша жизнь в последнее время полна позитивных событий, милая, любимый человек балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за вас, но. именно это ощущение благополучия и спокойствия может привести к снижению метаболизма. Люди, которые испытывают так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче теряют вес по сравнению с теми, кто находится в состоянии полного покоя. «Позитив» относится к стрессу от физического напряжения, эмоциональному сопереживанию с реальными людьми или героями книг и фильмов, безопасным ощущениям, например, к тем, которые испытывает человек на американских горках.
Так ли мало вы едите?
Что делать, если вес не уходит? Если вы судите о потреблении пищи по размеру порции, проверьте, не закрались ли какие-либо жирные враги псевдодиеты в список съеденных вами продуктов, таких как тофу, сухофрукты или ананас, которые не так безобидны, как кажутся.
Достаточно ли вы спите?
Ни для кого не секрет, что здоровый сон влияет на состояние кожи и общее самочувствие. Но знаете ли вы, что это также напрямую влияет на вес? Система проста: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем отдыхе организм испытывает недостаток энергии. Организм может производить энергию, расщепляя жир. А чтобы было чем поделиться… Правильно, он их коллекционирует. Проверьте, не высыпаетесь ли вы?
Не приходится ли основной прием пищи на вечер?
Если у вас есть чашка кофе на завтрак, бутерброд на обед и праздник для живота на ужин, вы сохраните вес, даже с безупречно постоянной ежедневной калорийностью ваших блюд. Существует условное правило подсчета калорий в разное время суток. Разделите калорийность пищи, которую вы съели до 12:00, на два; с 12 до 18 часов — считайте как есть; а после 18:00 удвойте калории.
Ощущаете ли вы постоянное чувство голода?
Обычно именно это чувство радует худеющих: я голоден, значит, мало ем, значит, худею. Ничего подобного! Если вы чувствуете голод, вы толстеете. Потому что тело понятия не имеет о новом платье, в которое нужно влезть, но точно знает: голод — это плохо. Это сигнал о том, что наступили тяжелые времена и нужно запасаться жиром. Более.
Не мерзнете ли вы?
Жировые запасы нужны организму не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если вы одеваетесь слишком легко или дома и на работе недостаточно тепло, организм вполне может откладывать жир для обеспечения нормальной работы внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее работают все системы.
А может, вы уже достаточно худая?
В корпус встроен внутренний датчик нормы. Нормальный для вас вес. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму поможет индекс массы тела – масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9. Если результат меньше 18,5, дальнейшее похудение не только опасно, но и смертельно. Так что перестаньте жаловаться «не ем, а вес не уходит» и начните нормально питаться.
Не страдаете ли вы запорами?
Не самый аппетитный момент, но если честно. Если ваша выделительная система дает сбой, застой веса может быть результатом полного кишечника. Увеличьте количество выпитой воды и ешьте больше клетчатки: это быстро и легко исправит ситуацию.
Не переусердствовали ли вы с тренировками?
Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, возможно, ваш вес останется стабильным, потому что более легкий жир заменяется более тяжелыми мышцами. Это означает, что вы уменьшается в объеме, но не в килограммах. Но действительно ли цифры на весах имеют значение? Если талия стала тоньше, а ноги стройнее, то какая разница, сколько там показывают весы, правда?
