1.Доска. Начните с упражнений на планке. Примите позицию для отжимания, опираясь на локти и пальцы ног. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, стараясь сохранить правильную осанку тела и напряжение мышц живота. Планка — отличное упражнение для развития силы и эластичности брюшного пресса. 2. Стрелка. Продолжайте упражнение «Стрела» (или «Велосипед»). Лягте на спину, поднимите ноги и начните имитировать движение велосипеда. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд и старайтесь активно напрягать мышцы живота. 3. Поднимите ноги. Следующее упражнение – «подъём ног». Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги, а затем медленно опустите их, не касаясь пола. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд, контролируя каждое движение. 4. Боковая планка. Повернитесь в сторону и поднимите тело вверх, опираясь на локти и бока ног. Удерживайте положение боковой планки в течение 30 секунд, стараясь сохранять прямую линию от головы до пят. Это упражнение отлично подходит для внешних мышц живота. 5. Весы. Комплексные упражнения дополняйте упражнениями «Масштаб». Сядьте на пол и скрестите ноги и руки за головой. Поднимите ноги и верхнюю часть тела и попытайтесь коснуться ступней руками. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, сосредоточив внимание на мышцах живота. Этот комплекс упражнений поможет укрепить мышцы живота, повысить выносливость и сделать тело более подтянутым. Постепенно увеличивайте количество подходов в упражнении для достижения лучших результатов. Также не забывайте правильно питаться и регулярно заниматься спортом, чтобы добиться изменений, в которых нуждается ваше тело.
