1. Каши, мюсли, хлопья. Это быстродействующие углеводы. Если вы съедите тарелку сладкой каши, вам снова захочется ее в течение 12 часов. И в 100% случаев это будет чай с бутербродами или сладостями. Блинчики из обычной муки – это, по сути, инсулиновые бомбы. Если вам нравится такой завтрак, замените пшеничную муку безглютеновой (кукурузной, рисовой). Сырники имеют высокий инсулиновый индекс – 120 единиц. 100 кусочков чистого белого сахара. Я не думаю, что мне нужно комментировать, как такой завтрак проложит путь к диабету 2 типа. 2. Сэндвичи, круассаны и фрукты. Если мы заботимся о своем здоровье, такой завтрак не насытит 45 часов. Он не может обеспечить организм микроэлементами или макроэлементами. Ешьте белки и жиры. Тарелка яичницы и салата тоже будет хороша рыба. Безглютеновая каша на растительном молоке. Не ограничивайтесь только салатами и овощами. Это питает полезную микрофлору кишечника.
