Top.Mail.Ru

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

Советы

С телеэкранов и в Интернете мы очень часто слышим советы о здоровье, которые должны помочь нам оставаться активными и бодрыми до самой старости. Правда, на самом деле многие из этих советов противоречат друг другу, оставляя людей в замешательстве и непонимании, кому же все-таки верить.

Одни источники кричат ​​о пользе кофе и красного сухого вина, другие предостерегают от их употребления. Для того, чтобы раз и навсегда узнать, что полезно, а что нет, предлагаем вам изучить 18 правил, проверенных временем и потому являющихся наиболее эффективными.

Определите тип своего обмена веществ

Наверняка многие из вас задумывались о возможности стать вегетарианцем и является ли это этически необходимым. Но оказывается, дело в другом: может быть, ваше тело не предназначено для вегетарианской диеты. Один из способов узнать это – узнать свой тип метаболизма. Некоторым людям подходит диета, богатая белком, основным компонентом которой является мясо, в то время как для других более желательны углеводы.

Если метаболический тип человека соответствует диете, основанной на белке, то эти питательные вещества будут влиять на него совершенно иначе, чем на человека, чьей желаемой диетической основой должны быть углеводы. Другими словами, мясо, которое осуждает один человек, не совсем плохо для другого. Узнайте свой тип метаболизма и узнайте, какие продукты вам подходят.

Не покупайте полуфабрикаты

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

Закон прост: не ешьте то, что далеко от матушки-природы. Игнорируйте продукты, которые без причины меняют цвет с коричневого на белый, продукты, которые были заморожены, когда они должны быть свежими, и продукты, содержащие консерванты, искусственные красители, ароматизаторы и другие синтетические вещества. Вывод: если продукт был переработан, не покупайте его!

Делайте насыщенные завтраки

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

Завтрак, несомненно, самый важный прием пищи за день. Если вы хорошо покушаете с утра и не слишком сытно поужинаете, то в течение дня вы будете есть меньше, а значит, вам будет легче избавиться от лишнего веса, а также добиться того, чтобы он не появился в будущем. Какой лучший завтрак? Один из самых полезных способов начать день — это овсянка! Овсянка содержит уникальные соединения, которые могут снизить высокий уровень холестерина и предотвратить другие факторы риска, вызывающие сердечные заболевания.

Принимайте достаточное количество витамина D

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

Лишь недавно ученые начали понимать, насколько важную роль в поддержании здоровья играет витамин D. Самым богатым источником витамина D, естественно, является солнце. К сожалению, мы настолько напуганы новостями о раке кожи, что у большинства людей наблюдается серьезный дефицит этого витамина.

Летом он должен находиться на солнце не менее 15 минут каждый день. Это достаточно короткий промежуток времени, чтобы не обжечься. Также включите в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как свежее молоко, яйца, йогурт и жирную рыбу. Особенно ценны эти продукты в северном полушарии зимой, где солнце слишком слабое, чтобы обеспечить человека необходимым количеством витамина D.

Пейте фильтрованную воду

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

Всем известно, что необходимо пить много воды каждый день. На самом деле, люди до сих пор спорят о том, каким должно быть желаемое количество жидкости. Пока ученые спорят, нужно прислушиваться к своему организму: он заранее подскажет, когда и сколько воды нужно выпить.

Используйте хороший фильтр для воды, чтобы отделить все нежелательные химические вещества, тяжелые металлы и паразиты от вашей питьевой воды. Неудивительно, что в последнее время высказываются опасения, что в водоемах находится целый коктейль химических препаратов…
Другой вариант – пить минеральную воду. Желательно из стеклянной бутылки, так как из пластиковой тары тоже выделяются токсины.

Поддерживайте баланс омега-6 и омега-3 жирных кислот

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

Правильное соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот в организме так же важно, как и кислотно-щелочной баланс. Полиненасыщенные жиры очень важны, поскольку они участвуют в синтезе простагландинов. Эти вещества замедляют воспаление и влияют на иммунную систему.

В западной диете эти две кислоты находятся в неправильном соотношении. В среднем 1 к 20 в пользу Омега-6. Идеальным соотношением было бы 1 к 4. Это число показывает, сколько обработанной пищи мы едим каждый день. Большинство омега-6 содержится в растительных маслах, заправках для салатов и маргарине, а омега-3 содержится в семенах льна, печени трески и свежей жирной рыбе, такой как лосось, тунец, скумбрия и сельдь. Эмпирическое правило простое: увеличьте количество жирных кислот омега-3 (альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая, докозагексаеновая кислоты) и уменьшите количество жирных кислот омега-6 (линолевая и арахидоновая кислоты).

Лекарства употребляйте с осторожностью

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь на ранних стадиях заболевания, уменьшая боль и дискомфорт. Не заблуждайтесь, хотя, они работают только в течение короткого времени. Подход должен быть другим – нужно попытаться выяснить причину определенного заболевания.

25 лет ученые искали чудодейственное средство, способное вылечить все, но по сей день оно не найдено. Лекарства не лечат, они только делают жизнь более терпимой, но при их применении в нашем организме образуется цепная химическая реакция, которая создает множество побочных эффектов.

Фармацевтическая промышленность утверждает, что лекарства могут поражать определенные рецепторы в организме с точностью лазера, но на самом деле идентичные рецепторы находятся и в других системах организма, и из-за этого действие лекарств становится непредсказуемым.
Есть ситуации, в которых ортодоксальная медицина действительно незаменима. Если вы получили травму, перенесли сердечный приступ или инсульт, у западной медицины нет альтернативы.

Отводите 7 часов на сон

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

Сон ночью жизненно важен для хорошего здоровья. Сколько часов вам нужно спать? Ответ ученых – 7 часов. Одно исследование показало, что люди, которые спят менее 5 часов и более 8 часов, имеют гораздо более высокий риск избыточного веса. Пожилые мужчины, которые спят больше или меньше 7 часов, имеют более высокий риск развития рака легких. Среди женщин наименьший риск смерти характерен для тех, кто спит от 6 до 7 часов, не больше и не меньше.

По правде говоря, не всем удается легко заснуть. Если то же самое можно сказать и о вас, то следующие советы помогут изменить ситуацию!
• Ешьте легкие блюда за ужином и не ешьте перед сном. Пейте кофе не позднее двух часов дня.
• Не смотрите телевизор перед сном; выключите его как минимум за час до сна. Лучше почитать книгу, желательно философскую или духовную.
• Слушайте расслабляющую музыку, например мягкую классическую музыку или естественную музыку, обладающую гипнотическим эффектом.
• Постарайтесь успокоить свой ум, медитируя. Ученые обнаружили, что медитация работает лучше всего, если повторять ее в течение дня.
• Убедитесь, что ночью в вашей спальне совершенно темно.

Выбирайте натуральные продукты

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

По возможности ешьте органически выращенные продукты. Да, натуральные продукты дороже и имеют гораздо более короткий срок годности, но эти продукты не содержат пестицидов и консервантов, и вы можете быть уверены, что получаете гораздо более ценные питательные вещества за свои деньги. Мясо и другие органически выращенные продукты не только содержат гораздо больше основных питательных веществ, чем продукты интенсивного производства, но и содержат в десять тысяч раз больше второстепенных питательных веществ, столь же важных для здоровья.

Сохраняйте желательный кислотно-щелочный баланс

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

Многие хронические заболевания объясняются неправильным кислотно-щелочным балансом в организме. Проще говоря, диета, состоящая из яиц, орехов, мяса и отборных цельнозерновых продуктов, создает кислую среду в организме, а овощи и фрукты — щелочную.
Хотя эта теория объясняет, почему так много людей, диета которых богата белком, страдают хроническими заболеваниями, необходимо также учитывать тип метаболизма, который делает пищу щелочной или кислой. Предполагая, что определенные продукты являются щелочными или кислыми, некоторые диетологи игнорируют тот факт, что влияние пищи на организм в значительной степени зависит от неизменных механизмов контроля, таких как вегетативная нервная система. Именно она регулирует обмен веществ, в том числе кислородный обмен.

Ежедневно занимайтесь спортом

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

Это не значит, что вы должны потеть в спортзале каждый день, но факт в том, что тело нуждается в движении каждый день. Достаточно 20-минутной быстрой ходьбы со скоростью около 100 шагов в минуту. Этой интенсивности достаточно, чтобы расслабить тело и немного ускорить работу сердца. Ходьба в среднем темпе (5 км в час) дает почти такой же эффект, как и бег: предотвращает дегенеративные изменения и укрепляет сердечно-сосудистую систему. В свою очередь, быстрая ходьба (8 и более км в час) сжигает больше калорий, чем бег с той же скоростью. Еще одним преимуществом является то, что во время ходьбы вы глубоко дышите и таким образом наполняете легкие воздухом. Если у вас проблемы с ходьбой (например, из-за артрита), попробуйте плавать каждый день.

Откажитесь от бытовой химии

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

В наших домах достаточно загрязнения; их можно назвать настоящими складами отравляющих веществ. Различные химические соединения, электромагнитное загрязнение, утечки газа – лишь некоторые из вредителей. Краска на стенах и коврики под ногами также продолжают неуклонно выделять химические вещества.

Хотя полностью избавиться от загрязнений сложно, можно уменьшить присутствие химикатов, купив органические или не содержащие химикатов моющие средства, освежители воздуха, средства по уходу за волосами и косметику. Цель та же: сократить количество химикатов до разумного предела. Здоровая иммунная система может справиться с некоторым количеством токсических веществ, главное, чтобы она не была перегружена.

Не отказывайтесь от жиров

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

Мы живем в обществе, где продукты с высоким содержанием жиров считаются вредными для здоровья. Это предположение основано на мнении, что высокий уровень холестерина опасен и вызывает хронические болезни сердца. Однако многие исследования подтверждают следующее: чтобы уровень холестерина считался опасным и вредным для сердца и артерий, он должен быть значительно выше. Кроме того, доказано, что жиры необходимы организму. Они обеспечивают полноценное функционирование функций головного мозга. Вот почему статины, снижающие уровень холестерина, часто вызывают ухудшение памяти и ухудшают психическое состояние человека: они слишком сильно влияют на уровень холестерина. Чем старше человек, тем важнее уровень холестерина: он питает наш мозг.
В одном исследовании участвовали пожилые женщины с сердечными заболеваниями. Оказалось, что участники исследования, которые ели продукты с высоким содержанием жиров, были здоровее, чем те, кто придерживался диеты с упором на полиненасыщенные жиры и углеводы. Кроме того, исследование рака, в котором изучалось количество жира в рационе 28 098 человек в течение пяти лет, выявило тенденцию к тому, что у тех, кто ел продукты с высоким содержанием жира, рецидивов не было.

Дышите глубоко

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

Большинство из нас не дышит должным образом. Мы дышим неглубоко и часто через рот. Вдыхать нужно часто и глубоко, втягивая воздух через нос и полностью наполняя легкие кислородом.

Неправильные привычки дыхания могут вызвать астму. Сегодня ученые тщательно проверяют теорию о том, что проблемы с дыханием и свистящее дыхание могут быть связаны с синдромом дефицита внимания и нарушениями обучаемости.
Если вы неправильно дышите, вам может помочь метод правильного дыхания Константина Бутейко, а также дыхательные упражнения, практикуемые в йоге.

Не спешите избавляться от повышенной температуры

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

В медицине повышенная температура тела воспринимается как серьезный симптом, который необходимо как можно скорее предотвратить. Хотя высокие температуры в некоторых случаях могут быть опасны, в целом они приносят больше пользы, чем вреда: помогают активировать иммунную систему, убивают микробы и вирусы и даже предотвращают рак на ранних стадиях. Поэтому, если у вас повысилась температура тела, оставьте ее так на несколько дней: пейте много жидкости и отдохните в помещении с большим количеством свежего воздуха.

Оставьте в прошлом чрезмерное потребление алкоголя и курение

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

Если вы курите, бросьте сейчас же. В этом вам поможет техника самовнушения.

Когда дело доходит до алкоголя, золотое правило — умеренность. Бокал вина в день может и не натворить ничего плохого, но не менее важно на несколько дней в неделю отказаться даже от небольшой дозы алкоголя и дать организму возможность обновиться.

Заботьтесь о своих зубах и деснах

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

Только сейчас врачи начали осознавать важность здоровых десен и зубов. Многие заболевания, особенно проблемы с сердцем, вызывают проблемы в ротовой полости. Например, опухшие десны, которые часто кровоточат, могут вызвать проблемы в других частях тела. Также важно отказаться от амальгамных пломб и манипуляций с каналами. Исследователь здоровья и один из самых прогрессивных стоматологов Уэстон Прайс обнаружил тесную связь между зубами и внутренним здоровьем. По его мнению, заполнение каналов может вызвать системные аутоиммунные заболевания, например, артрит.

Врачи, скорее всего, предложат сделать рентген ваших зубов, но будьте бдительны и соглашайтесь только на те манипуляции, без которых невозможно выжить.

Заботьтесь о своем душевном здоровье

Золотые правила, которые помогут вам сиять здоровьем

Если вы страдаете хронической депрессией (особенно если вы принимаете антидепрессанты), вам нужно стать чем-то вроде исследователя и выяснить ее истинные причины. Важно, чтобы вы делали это с квалифицированным медицинским работником. Ваша специальность не так уж и важна, главное, чтобы вы тоже были уверены, что есть биохимическое объяснение хронической депрессии.

Все мы время от времени испытываем депрессию от легкой до умеренной степени, но тяжелая депрессия — это проблема, которая не исчезает. При тяжелой депрессии и тревоге антидепрессанты и нейролептики помогают, но не воздействуют на источник депрессии. Кроме того, будучи сильнодействующими химическими веществами, лекарства вызывают такие же сильные побочные эффекты.

Можно смело сказать, что депрессию можно отнести к веществам, находящимся в ближайшем окружении или в рационе. Возможными причинами могут быть хроническая пищевая аллергия или даже утечка газа. Пищевые продукты также могут вызывать депрессию, и в первую очередь следует подозревать пшеницу и молочные продукты. Они чаще всего вызывают пищевую аллергию. Если вы чувствуете себя подавленным после того, как съели бутерброд или блюдо, в состав которого входит пшеница, вы не должны игнорировать этот признак. Это не значит, что в будущем вам придется отказаться от привычного куска хлеба; есть много других продуктов, которые не содержат пшеницу и глютен. То же самое можно сказать и о молочных продуктах.

Дефицит питательных микроэлементов также может вызвать депрессию, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов B12, C и фолиевой кислоты.

Причина дискомфорта также может крыться в химических и токсичных веществах, которые выбрасываются в окружающую среду: из системы центрального отопления, средств гигиены, средств по уходу за телом, освежителей воздуха и других. Токсичные вещества, попадающие в организм из окружающей среды, накапливаются. Иммунная система работает как резервуар для воды, отлично выполняя свои функции до тех пор, пока воды не станет слишком много и она не переполнится. Часто требуется всего несколько изменений в образе жизни, чтобы уменьшить количество химических веществ до уровня, при котором иммунная система может удалить яды.

Другая причина хронической депрессии кроется в работе щитовидной железы (она может быть слишком активной или вообще не активной), а диета и стрессы могут создавать эти нарушения. Такие отклонения довольно легко предотвратить. В этом случае заниматься самолечением не стоит, лучше найти аналогично мыслящего специалиста.

Было обнаружено, что многие психологические методы лечения, такие как методы эмоциональной релаксации или мыслетерапия, эффективны при лечении депрессии и тревоги. Также могут помочь большие дозы витамина B12.

Фонтан

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку