Top.Mail.Ru

Здоровье сердца: 8 рекомендаций для помощи себе

Здоровье

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Современная медицина может эффективно бороться с большим количеством инфекций, но сердечные заболевания не поддаются полному медикаментозному лечению, что приводит к большому проценту смертности. И дело здесь не в плохой медицине, а в образе жизни человека (если исключить врожденные пороки).

Как уберечь сердце и сосуды от преждевременного износа

Внутренние органы изнашиваются годами. На это влияет питание, наличие стрессовых ситуаций, отсутствие физических нагрузок, недостаток витаминов и микроэлементов, негативное влияние окружающей среды.

Но проблему легче предотвратить, чем вылечить!

Доктор Юрий Устинов: 8 рекомендаций для здоровья сердца

8 общих рекомендаций, которые сохранят здоровье сердца:

  1. Необходимо придерживаться разнообразной сбалансированной диеты, включающей натуральные продукты животного и растительного происхождения.
  2. Схема приема пищи также должна быть «здоровой». Не следует злоупотреблять количеством, лучше есть чаще, но меньшими порциями, разделяя приемы пищи в течение дня (3–5 раз). Акцент следует делать на первой половине дня. После обеда желательно избегать пищи, требующей долгого переваривания (бобовые, мясо).
  3. Ужинать необходимо как минимум за 2 часа до сна, лучше за 3–4 часа, давая внутренним органам передышку в ночное время. При переедании, особенно на ночь, сердечно-сосудистая система испытывает сильные нагрузки, что приводит к ее износу. Да и на других органах это сказывается негативно.
  4. Сердечное здоровье напрямую зависит от массы тела, поэтому следует поддерживать оптимальный вес, снижая его по мере надобности. Однако не надо доводить до фанатизма и работать на износ, добиваясь «правильной» внешности. Вычислять оптимальный вес нужно индивидуально, с учетом физических данных и возраста, обратившись к своему диетологу.
  5. Регулярные физические нагрузки обязательны. Здесь важно найти баланс между минимальными нагрузками и чрезмерными. И то и другое сказывается негативно.
  6. Следует бросить курить, так как курение провоцирует коронарный спазм.
  7. Чтобы вовремя заметить проблему, придется регулярно проходить кардиологическое обследование. Лечить запущенную форму заболевания гораздо сложнее, чем оказать помощь на начальной его стадии.
  8. При первых признаках проблемы требуется обратиться к врачу. Это может быть не только боль в левой стороне тела, но и тяжесть, тахикардия, покалывание, онемение левой руки.

Рацион: в чем нуждается сердечно-сосудистая система

Чтобы сердечная мышца и сосуды работали как надо, их придется хорошо кормить, так как здоровье любого органа зависит от наличия питательных веществ, поступающих в организм и усваивающихся в нужном размере.

Следует знать:

  • В первую очередь, необходимо поддерживать клетки, отвечающие за сокращение миокарда. Для этого нужен стандартный набор витаминов (А, Е, С, группы В), магний и кальций.
  • За поддержание выработки энергии отвечает липоевая, янтарная, лимонная и яблочная кислоты, коэнзим Q10.
  • За антиоксидантную поддержку отвечают витамины С и Е, каротиноиды, липоевая кислота. Также стоит обратить внимание на селен, цинк, медь, марганец. Например, в томатах содержится каротиноид ликопин, предотвращающий отложение на стенках сосудов холестерина.
  • Снижению вязкости крови способствует кора белой ивы, омега 3, перец, чеснок, огурцы, арбузы, достаточное количество питьевой воды.
  • Сильным противоаритмическим действием обладает калий, магний, турин. Из растений – боярышник.
  • Предотвращению коронарного спазма способствует гинкго билоба, чеснок. Из витаминов и микроэлементов это В12, фолиевая кислота, железо, рибофлавин.
  • Профилактическими способностями в борьбе с артериальным давлением обладают калий, кальций, молибден, все тот же боярышник.
  • Прежде чем приступать к лечению, следует начать борьбу с ожирением, иначе медикаментозное лечение не даст результата.
  • Гипертония негативно сказывается на работе сердца (провоцирует перегрузки), поэтому, как и в случае ожирения, необходимо как можно раньше начать бороться и с этой напастью.

Среди назначающихся сердечникам препаратов, львиную долю занимают средства, созданные на основе пищевых составляющих, так как в первую очередь надо обеспечить полноценное питание внутренним органам, укрепить их, обеспечив всем необходимым для полноценного функционирования.

Друзья, напоминаю — любую проблему гораздо проще предотвратить, чем решать ее последствия. Именно поэтому я не устаю повторять: профилактика всегда лучше лечения!

Откорректировав рацион и образ жизни, можно улучшить свое здоровье и избежать многих проблем.

Думаю, вам также будет интересно ознакомиться со статьей: Витамин B12: всё, что нужно знать!

Обязательно прочитайте мою статью: Дорога к диабету не выстлана сахаром и не посыпана мукой.

Рекомендую посмотреть статью с видео: 7 симптомов дефицита магния в организме: что с этим делать?

Надеюсь, всё сказанное пойдет вам на пользу, пишите в комментариях , задавайте вопросы!

Не забывайте ставить лайк, подписывайтесь на мой канал, обещаю разбирать самые полезные темы без воды!

Следите за своим самочувствием и будьте здоровы!

Оцените статью
Хозяйкам на заметку