Top.Mail.Ru

Завтрак — всему голова: 15 полезных завтраков, которые придадут сил с самого утра

Диеты и фитнес

Завтрак — одно из самых приятных и важных блюд, когда можно позволить себе съесть то, что уже нельзя вечером, если, конечно, следить за своей фигурой. Большинство из нас действительно понятия не имеют, как накормить свои голодные тела, и часто просыпаются и бросают в рот все, что привлекает наше внимание.

Как вы уже догадались, это неправильный подход, и если вы не хотите, чтобы через полчаса появилась тяжесть в желудке или проголодалась, то вам необходимо выяснить, какие завтраки являются наиболее оптимальными и сбалансированными.

Цельнозерновая каша с ягодами и орехами

лучше всего в качестве компонента зерна использовать гречку, овсяные зерна или коричневый рис. Ягоды вне зависимости от сезона должны быть свежими (зимой можно использовать замороженные), а орехи могут быть любыми, но не более 30 г. Этот завтрак обеспечит вас правильными «сложными» углеводами, которые дадут вам необходимую энергию.

Домашние мюсли

Завтрак - во главе всего: 15 полезных завтраков, которые придадут вам сил по утрам

Мюсли, или, как их еще называют, мюсли, можно легко и просто приготовить самостоятельно. Домашние мюсли придадут уверенности в том, что они не содержат рафинированный сахар и масло. Добавьте в мюсли ягоды, йогурт или молоко — и ваш полноценный завтрак готов!

Омлет с зеленью и овощами

Завтрак - во главе всего: 15 полезных завтраков, которые придадут вам сил по утрам

Это быстрое и легкое блюдо очень вкусно и полезно. Омлет на завтрак подойдет тем, кто любит сытно поесть утром. Яйца не только наполнят чувство сытости, но и обеспечат вас белком и витамином Е.

Ленивая овсянка

Завтрак - во главе всего: 15 полезных завтраков, которые придадут вам сил по утрам

Если у вас нет времени готовить утром, но все же нужно позавтракать, приготовьте ленивую овсянку вечером. Все, что вам нужно, это вареная овсянка, фрукты и ягоды, а также нежирный кефир или йогурт. Все необходимые ингредиенты нужно поместить в банку, хорошо встряхнуть и охладить, и утром вас ждет вкусный и полезный завтрак.

Фруктовый салат

Завтрак - во главе всего: 15 полезных завтраков, которые придадут вам сил по утрам

Конечно, есть те, кто практически ничего не может проглотить на завтрак самостоятельно, поэтому фрукты станут для таких людей выходом из сложной ситуации. Имейте в виду, что лучше не есть цитрусовые натощак и добавить в салат немного рикотты и грецких орехов.

Питательный бутерброд

Завтрак - во главе всего: 15 полезных завтраков, которые придадут вам сил по утрам

Да, вы не ослышались, на завтрак можно бутерброды, но не обычные, а полезные. Для бутерброда вам понадобится цельнозерновой хлеб, листья салата, курица и нежирный сыр. Никакой колбасы, вчерашней запеченной курицы или свинины, ветчины и белого хлеба!

Творог и фрукты

Завтрак - во главе всего: 15 полезных завтраков, которые придадут вам сил по утрам

Добавляйте в нежирный творог любые фрукты по вкусу — подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды. Творог содержит необходимые белки, а овощной или фруктовый компонент — микроэлементы и витамины для иммунитета.

Гречневая каша с молоком

Завтрак - во главе всего: 15 полезных завтраков, которые придадут вам сил по утрам

Гречка — отличный диетический продукт. Также он вполне сытный, вкусный и способствует образованию важного компонента крови — гемоглобина. Лучше использовать не жареную гречку (она имеет зеленоватый оттенок), что в 2 раза полезнее жареной гречки. Кроме того, это отложение важных для нашего организма растительных белков и микроэлементов.

Сытный бутерброд с авокадо

Завтрак - во главе всего: 15 полезных завтраков, которые придадут вам сил по утрам

Для бутерброда вам понадобится пара авокадо, сваренное вкрутую яйцо, помидор и немного хлеба из непросеянной муки. Такой вкусный и немного экзотический завтрак наполнен легкими белками, а также минералами и антиоксидантами, благодаря авокадо.

Сэндвич с арахисовой пастой и бананом

Завтрак - во главе всего: 15 полезных завтраков, которые придадут вам сил по утрам

Ооооо это счастье! И это далеко не так калорийно, как кажется на первый взгляд. Арахисовое масло приготовить легко и просто, без добавления сахара и трансжиров, а вместо белого хлеба, конечно, используйте цельнозерновые

Овсяные блинчики

Завтрак - во главе всего: 15 полезных завтраков, которые придадут вам сил по утрам

Это, конечно, вариант для домохозяек или жаворонков. Но что вкуснее блинов с яблоком или бананом? Или тыквенные оладьи. Приготовьте их, например, из гречневой или овсяной муки. А добавляя фрукты и овощи, мы делаем эти мучные изделия по-настоящему полезными.

Мясо с овощами

Завтрак - во главе всего: 15 полезных завтраков, которые придадут вам сил по утрам

Поражен? Но ученые все чаще утверждают, что завтрак должен быть «жирным». Конечно, не картофель фри с котлетой, но отварные овощи и кусок языка или куриная грудка совсем не помешают. А нежирная рыба по утрам — отличный вариант белкового завтрака!

Печёные яблоки

Завтрак - во главе всего: 15 полезных завтраков, которые придадут вам сил по утрам

Но не простой, а с начинкой из риса, изюма и орехов. Разобрав блюдо на составляющие, мы увидим, что необходимые организму углеводы обеспечиваются рисом, микроэлементами и витаминами: белковой добавкой служат фрукты и орехи.

Творожная запеканка

Завтрак - во главе всего: 15 полезных завтраков, которые придадут вам сил по утрам

Содержит рикотту, манку, сахар, яйца. Как видите, все ингредиенты довольно содержательные и калорийны. Главное — грамотно использовать получаемую от этого блюда энергию, чтобы она не откладывалась про запас.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку