Зарядка на всю жизнь! Как утренние физические упражнения держат фигуру в тонусе

Диеты и фитнес

И в обычный период жизни, а особенно во время, вызванной коронавирусом самоизоляции, когда организм ограничен в движении, что негативно сказывается на работе почти всех его органов, утренняя зарядка — панацея от многих бед. И в первую очередь это касается тех, кто очень быстро поправляется или набирает вес. Именно для них эти рекомендации.

Что дает утренняя зарядка?

Практически нет ни одного органа в организме, который не нуждался бы в тренировке. Любые интенсивные движения пробуждают в вашем теле, спящие в нем жизненные силы. Человек, выполнивший с утра в течение нескольких минут небольшой объем физических упражнений:

• отойдет ото сна, настроится на рабочий день;
• разгонит кровь и лимфу, повысит тонус всего организма;
• у него усилится концентрация внимания и активизируется работа мозга;
• потренирует свою выносливость и вестибулярный аппарат.

Ну и главное — это тренировка для сердечно-сосудистой и пищеварительной систем организма. Это даже не обсуждается. Но мы сейчас о другом — как нам не набрать вес с наименьшими потерями времени и средств.

Худеем с помощью утренней зарядки

Ежедневная утренняя зарядка — это неспециальный тренировочный комплекс для похудения, который обычно проводится 2-3 раза в неделю. Но утренняя зарядка позволяет держать и себя и свою фигуру в тонусе.

Для этого необходимо самому разработать сочетание упражнений, которые лучше всего подходят именно вам, с оценкой своей фигуры и «слабых» мест в ней.

Может, у вас в первую очередь прирастает тазовая область, а, может, шея и щеки. Здесь вам нужно определиться самому. И в дальнейшем делать упор на соответствующие упражнения.

В любом случае утреннюю зарядку следует начинать с хорошей разминки — легкий бег на месте, взмахи рук и ног, наклоны — все с нарастающей интенсивностью. Это необходимо, чтобы избежать травм и дискомфорта при выполнении самих упражнений. Все органы в вашем теле должно быть разогреты перед зарядкой — и суставы, и мышцы и сухожилия.

Выбираем комплекс упражнений

Обычный комплекс упражнений во время утренней зарядки включает в себя тренировку практически всех мышц и суставов тела: шея, плечи, поясница, руки, ноги. Ничего не нужно упускать.

Но для отдельных «слабых на еду» мест следует выбрать специальные упражнения и повторять их несколько раз в течение утренней зарядки.

Если вас подводят ягодицы, то следует направить усилия на прокачку ягодичных мышц. Это приседания с обязательно ровной спиной, махи ногами вперед-назад. Очень важна техника исполнения упражнений — старайтесь держаться прямо, и выполнять движения в размеренном темпе. Спешить не надо. Если возникают трудности с удержанием тела в нужном положении — опирайтесь обо что-нибудь рукой.

Вам мешает живот? Придется качать пресс. Ложимся спиной на что-то твердое, руки закладываем за голову и начинаем подъем корпус до положения сидя. На выдохе подымаемся, на вдохе — опускаемся назад.

Разнообразные круговые движения головой помогут вам сбросить лишние складки и на шее и на подбородке. Только подбирайте упражнения правильно — вы сами должны чувствовать нагрузку именно на те места, которые вас больше всего беспокоят.

Что нужно для утренней зарядки

Ничего не нужно, кроме вашего желания оставаться в тонусе, времени и душа. Вам придется смириться с тем, что утренняя зарядка потребует некоторых усилий и примерно 30-45 минут, с учетом контрастного душа после тренировки.

Выполняйте зарядку по принципу «разминка — упражнения — завершающая часть». Начинать можно с 10-15 минут на весь процесс, а когда вы немного освоитесь и ваши мышцы привыкнут к нагрузкам, следует довести продолжительность занятия до 30 минут. Ну а затем душ и приятное настроение.

Ни в коем случае не насилуйте свой организм: если почувствуете себя не очень хорошо, сразу же прекращайте данное упражнение. Физическая нагрузка должна быть в радость.

Резюме

Утренняя зарядка поможет вам проснуться и почувствовать себя человеком. За несколько дней занятий вы привыкнете к упражнениям и не сможете понять, как вам раньше удавалось обходиться без них.

Оцените статью
Хозяйкам на заметку