Top.Mail.Ru

Заедаем стресс без вреда для фигуры

Диеты и фитнес

Каждый человек в жизни испытывает стресс, краткосрочный или долгосрочный. Большинство из нас решает проблему стресса, съедая бутерброды, сладости и другие углеводы…

Это неудивительно, ведь углеводы подавляют выработку гормона стресса кортизола. Да, это снизит уровень стресса, но увеличится объем фигуры.

Еда приводит к стрессу

Слишком много продуктов, вызывающих стресс, таких как продукты с высоким содержанием сахара или обработанные продукты, делают вас усталыми, раздражительными и депрессивными. К ним относятся сухие завтраки, белый хлеб.

Избегайте сахара, сладостей и мучных изделий в течение недели. Это снижает уровень сахара в крови, что, в свою очередь, подавляет выработку гормонов стресса.

Основной пищей должны быть фрукты и овощи, а потребление мяса следует сократить. Его можно заменить соевыми или нежирными сырными продуктами. Полезны также картофель и рис.

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Диетологи и психологи рекомендуют переходить на более здоровую пищу, чтобы «поймать» стресс, ведь за одну ночь от этой привычки не избавиться. Конечно, вам придется найти и другие способы улучшить настроение: любимое хобби, хороший фильм, занятия спортом. Но если вас по-прежнему тянет к холодильнику, попробуйте есть следующие продукты.

И помните о количестве: достаточно 1 дольки горького шоколада, 2-3 штук орехов или сухофруктов.

Антистрессовые продукты

Шоколад, не менее 70% какао-бобовСпециалистами доказано, что этот темный шоколад содержит множество полезных веществ. Благодаря природным стимуляторам – теобромину и кофеину – шоколад помогает справиться с усталостью и стрессом.

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Бананы
Бананы содержат много серотонина, который называют «гормоном радости».
Чай с мятой Снимает стресс и усталость. Правда, пить этот чай лучше вечером, потому что он обладает усыпляющим эффектом.

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Тропические фрукты
Тропические фрукты — лучшее лекарство от хандры. Киви, манго и гуава — кладезь витамина С, дающего энергию и энергию.
Тертый пармезан или другой сыр
Сыр богат триптофаном, который полезен для психического здоровья — он помогает нам быть спокойнее и счастливее.

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Инжир и финики
Инжир отлично поднимает настроение, поскольку содержит витамин В6, отвечающий за выработку серотонина.

Финики также рекомендуются вместо сладостей тем, кто сидит на диете и старается поддерживать свой вес.

Чашка какао
Удивительная способность какао улучшать настроение и жизненный тонус давно замечена людьми.

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Капуста
Налегайте на капусту. Капуста обладает прекрасным свойством ослаблять деятельность щитовидной железы, что в свою очередь успокаивает нервы.

Брокколи – продукт, содержащий витамины группы В, в частности фолиевую кислоту, которая способствует снижению состояния беспокойства, беспокойства и препятствует развитию депрессии.

Миндаль
Масло сладкого миндаля используют в народной медицине как успокаивающее средство, а ядра используют при бессоннице.

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Индейка, курица, мясо кролика
Мясо индейки стимулирует энергию и помогает организму лучше справляться со стрессом.

Это мясо богато триптофаном.

Сокровище
Мед является естественным успокаивающим средством и антидепрессантом, который не раздражает желудок, как многие лекарства, а лечит его.

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Низко калорийное молоко
Содержит морфиноподобное вещество казоморфин.
Крекер
Жевать гренки перед телевизором лучше чипсов… Успокаивает — проверено!

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Бобовые (соя)
Они богаты триптофаном. Соя также повышает защитные силы организма.
Клубника
Клубника отлично помогает бороться с плохим настроением!

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Цитрусовые
Витамин С, содержащийся в этих плодах в достаточном количестве, поможет избавиться от нервозности и депрессии.
Рыба и морепродукты
Исследование показало, что в странах с высоким потреблением жирной рыбы люди реже страдают от депрессии и что у людей с депрессией в мозге меньше омега-3.

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Помидоры
Свежие помидоры и томатный сок полезны при общем упадке сил, ухудшении памяти, анемии.

Содержит аминокислоту фенилаланин, которая замедляет расщепление эндорфинов, гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Арахисовое масло, арахис
Одним из лучших источников триптофана являются арахис, как цельные орехи, так и арахисовое масло.

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Морские водоросли
За антистрессовые свойства этого продукта отвечают следующие элементы: магний, пантотеновая кислота, витамин В2 (рибофлавин).

Недостаток пантотеновой кислоты вызывает хроническую усталость, подверженность инфекциям и различным заболеваниям.

Хлопья
Углеводы в злаках оказывают успокаивающее и улучшающее настроение действие.

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Схватитесь со стрессом, не навредив фигуре

Вино
это богатый источник полифенолов – полезных веществ, которые блокируют агрессивное воздействие внешней среды на организм: выводят токсины и обладают антистрессовым действием. Поэтому бокал вина легко успокоит вас и поднимет настроение.

Помните, что во время депрессии и стресса лучше всего ограничить употребление алкоголя, газированных напитков, жирной пищи и выпечки.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку