Top.Mail.Ru

Зачем детям пить больше воды

Дети

Странно повторять эту простую мысль, но все живое нуждается в воде. И это касается не только растений и животных, но и детей, даже если родители иногда об этом забывают. Вода не считается напитком для детей; чаще предлагаются соки, молочные коктейли или газированные напитки. Между тем диетологи, стоматологи, педиатры и кардиологи рассказывают о пользе природной воды. Каковы риски для здоровья, связанные с этими привычками питания? И что могут сделать родители, чтобы научить своих детей пить воду?

Вода составляет более половины нашего веса, и мы не можем прожить без воды более нескольких дней. Почему вода так важна? Потому что от этого зависят многие функции нашего тела.

Например, кровь, состоящая в основном из воды, снабжает все органы и ткани кислородом, без которого клетки погибают. Вода также присутствует в лимфе, жидкости, которая является частью нашей иммунной системы и защищает нас от болезней. Вода поддерживает нашу нормальную температуру, она необходима для переваривания пищи и вывода шлаков из организма, она необходима для потоотделения и в целом для работы каждой из наших клеток.

Когда вода еще не нужна

В первые месяцы жизни основной пищей для новорожденного является грудное молоко или молочные смеси. Считается, что малышам до полугода лучше не давать воду. Обычная вода выводит натрий из организма ребенка, а избыток воды может привести к интоксикации и судорогам. Но с 6-месячного возраста — когда малыш уже может глотнуть из чашки с носиком — вода навсегда становится незаменимой частью рациона человека.

Существует прямая связь между недостаточным потреблением воды в детстве и проблемами со здоровьем, включая эпидемию детского ожирения. Дело зашло так далеко, что специалистам приходится регулярно публиковать инструкции для родителей и напоминать им, что питьевая вода — чрезвычайно эффективный метод восстановления водно-солевого баланса в организме. Сообщение, которое специалисты пытаются донести до родителей, кажется очень простым: когда ребенок хочет пить, он может и должен пить воду.

Дети «запрограммированы» на сладкое?

Почему специалисты вынуждены настаивать на этом снова и снова? Современные родители избегают давать своим детям простую воду и выбирают лимонады, соки и специальные изотонические напитки, потому что состояние «быть ребенком» теперь отделено в общественном сознании от состояния «быть человеком».

Младенцы, малыши и дети старшего возраста считаются особенными существами с особыми потребностями. В соответствии с этой идеей родители дают своим детям только то, что наиболее полезно для их развития. А что хорошего в воде без добавления электролитов, витаминов или мякоти органических фруктов?

Еще одна причина, по которой родители предпочитают давать своим детям другие напитки, а не воду, заключается в том, что дети, по их представлениям, «запрограммированы» на сладкое. В какой-то степени это правда. Грудное молоко имеет сладкий вкус, даже коровье молоко сладкое из-за наличия в нем молочного сахара. Вполне логично, что если предложить ребенку что-нибудь вкусненькое, он тут же откажется и на этом не принято настаивать, а тем более вталкивать ребенка в современное общество.

Почему детям следует пить больше воды

Когда родители дают своим детям пить что-нибудь, кроме воды, они «загружаются» гораздо большим количеством сахара, чем когда-либо получали в истории человечества. Этот избыток сахара в раннем возрасте заставляет их продолжать потреблять много сахара. Очень скоро дети начинают отказываться от сока на газировку и, как следствие, серьезно рискуют своим здоровьем.

Есть ли что-нибудь хорошее в фруктовом соке? Конечно, есть. Но те же самые витамины и минералы содержатся в больших количествах — наряду с клетчаткой и другими питательными веществами — в цельных фруктах.

Ребенку, который не ест фруктовый сок, но может есть фрукты, терять нечего. А для утоления жажды отлично подойдет обычная питьевая вода без добавок.

Сколько воды пить ребенку

Поскольку вода так важна для нас, возникает вопрос: достаточно ли пьет мой ребенок? Никто не может сказать точное количество воды, которое ребенок должен выпивать в течение дня. Его потребность в воде зависит от возраста, веса, состояния здоровья, уровня физической активности, а также от погодных условий (температуры и влажности).

Обычно дети пьют во время еды и обязательно пьют, когда они хотят пить. Но если ребенок заболел, или на улице жарко, или занимается спортом, ему нужно больше пить.

Время пить воду не менее важно. Если ребенок собирается на тренировку, спортивные игры или просто много бегает, то рекомендуется, чтобы он пил воду до, во время и после нагрузки. Так что не забудьте дать ему с собой бутылку воды!

Почему детям следует пить больше воды

Когда в организме не хватает воды, это состояние называется обезвоживанием или обезвоживанием. Обезвоживание мешает ясно мыслить и быстро принимать решения. В тяжелых случаях обезвоживание может быть опасным для здоровья.

Обычно наш организм сам регулирует количество воды в «системе». Организм удерживает влагу, когда воды недостаточно, и избавляется от нее, когда ее слишком много. Один из признаков обезвоживания — цвет мочи. Светло-желтый цвет означает, что все в порядке, воды достаточно. Темно-желтый цвет указывает на то, что организм, вероятно, обезвожен.

Чтобы понять, сколько воды разумно предлагать ребенку в течение дня, можно воспользоваться советами американских специалистов в качестве ориентира. При этом ВОЗ, например, считает, что нет норм суточного потребления воды и советует относиться к любому количеству с осторожностью.

Рекомендации в таблице предназначены для здоровых детей, живущих в умеренном климате. Цифры могут показаться большими, но они учитывают всю воду, потребляемую в течение дня, в том числе содержащуюся в других напитках и твердой пище.

Фрукты и овощи содержат намного больше воды, чем другие продукты. Вода снижает калорийность фруктов и овощей при сохранении высокого содержания питательных веществ.

Почему детям следует пить больше воды

Как выработать новые привычки

Чтобы дети привыкли пить достаточно воды, родителям придется осознанно выбирать свои напитки: этикетка «детский напиток» не всегда означает, что этот напиток подходит для детей.

Нам нужно проявлять настойчивость, последовательность и, прежде всего, подавать пример самим. Будьте образцом — чаще пейте воду, а с ребенком говорите, какая она вкусная; Когда вы наливаете себе стакан воды, всегда предлагайте и ребенку.

Вот еще несколько уловок, которые помогут сделать воду неотъемлемой частью своего ежедневного рациона.

1. Убедитесь, что вода всегда доступна. Бутылки или чашки с водой должны быть не только на кухне, но и в других помещениях. Всегда держите воду в машине. Регулярно предлагайте ребенку выпить во время путешествий. Каждый раз, когда ваш ребенок выходит из дома, будь то в школу или на прогулку, всегда давайте ему воды с собой.

Почему детям следует пить больше воды

2. Сделайте бутылку с водой привлекательной и заметной. Вы можете купить особенную бутылку или самостоятельно украсить обычную. Держите его на видном месте, где ребенок может легко достать его. Предложите ребенку игру или ритуал: как только он замечает бутылку, он делает несколько глотков.

3. Нарисуйте на бутылке шкалу и договоритесь с ребенком, что он должен каждый раз пить воду с определенной долей.

4. Заранее приготовьте лед, используя различные формы для замораживания. Вашему малышу понравится добавлять кусок льда в стакан воды!

5. Предложите ребенку попить воды через трубочку. Держите соломинки на видном месте, чтобы ребенок хотел чаще пользоваться ими и, следовательно, чаще пил воду.

Почему детям следует пить больше воды

6. Исключите напитки с добавками, такими как сахар, подсластители и кофеин. Если ребенок не может отказаться от сока, выберите соки без сахара и добавьте воды, прежде чем давать его ребенку.

7. Ограничьте выбор напитков. Когда дома есть сок, компот, морсы, газировка, молоко и вода одновременно, ребенок, скорее всего, предпочтет более сладкие напитки воде. Поэтому удалите все лишнее. Оставьте только воду, молоко и немного сока и чередуйте их в течение дня, отдавая предпочтение воде.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку