Top.Mail.Ru

Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 особенных асан

Диеты и фитнес

В этой статье о хатха-йоге для начинающих мы подобрали для вас фото и видео уроки с занятий дома.

В понимании большинства учеников уроки хатха-йоги представляют собой комплекс силовых упражнений, призванных улучшить здоровье и продлить жизнь человека.

Но на самом деле это учение содержит более глубокие тезисы, понимание которых предполагает обретение душевного равновесия и, следовательно, физического здоровья.

В этой статье мы расскажем об основных практиках, которые помогут вам приблизиться к этой цели.

Базовые практики хатха-йоги — уроки для начинающих

Хатха-йога — учение о внутренней гармонии, которая достигается с помощью физических усилий и психологических упражнений.

Воздействуя на свое тело и сознание, ученик обретает равновесие, а также укрепляет свое здоровье, обеспечивая тем самым долголетие.

Причины, по которым вы решили посмотреть свои первые видеоуроки хатха-йоги, могут быть разными: ранее возникшее желание обрести внутреннюю гармонию, попытки достичь просветления и свободы.

Они могут быть более базовыми, так как хатха-йога — хороший способ сбросить лишние килограммы.

Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 специальных асан

Хатха-йога открывает путь к гармонии

Так или иначе, ученику необходимо регулярно практиковать базовые упражнения хатха-йоги:

  1. Шаткарма
  2. Асаны
  3. Пранаяма
  4. Мудры и бандхи

Особое внимание основоположники этого направления йоги уделяли нравственным принципам, главным из которых является ахимса, неприятие насилия.

Некоторые практики хатха-йоги встречаются в древних сочинениях йогов: «Хатха-йога прадипика» (XIV-XV вв.) и «Гхеранда-самхита» (XVII-XVIII вв.).

Шаткармы

Шаткармы — это практики очищения тела, описанные в «Хатха-йога-прадипике».

«Шат» в переводе с санскрита означает «шесть» — это число соответствует количеству практик:

  1. Дхаути – необходимые практики для очищения пищеварительного тракта
  2. Басти – способ очистить и укрепить кишечник
  3. Нети – практики для очищения носовых ходов и пазух
  4. Наули – комплекс упражнений для укрепления органов брюшной полости
  5. Капалабхати: набор техник для очищения передней доли головного мозга
  6. Треатака – упражнения для укрепления зрительного нерва, развивающие также силу концентрации

Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 специальных асан

С помощью хатхи можно укрепить различные органы

Древние мудрецы считали, что прежде чем приступать к другим практикам (асанам, пранаямам), необходимо пройти все шаткармы.

В некоторых случаях без выполнения шаткарм действительно не обойтись. Например, для эффективного использования пранаямы (дыхательных упражнений) необходимо очищать ноздри с помощью нети.

Асаны хатха-йоги для начинающих — видео уроки и основные рекомендации

Асана — основное физическое упражнение, используемое в хатха-йоге. Выполнение всех асан заключается в поддержании устойчивого положения тела или энергичных повторениях определенных движений.

Практикуя асаны, ученик развивает не только физические, но и умственные способности.

Совет: Во время выполнения асан можно применять и другие практики хатха-йоги: пранаяму, мудры и бандхи.

Видеоуроки хатха-йоги для начинающих почти всегда содержат следующие асаны:

Сиддхасана

Свами Сватмарама, автор «Хатха-йоги Прадипики», считал Сиддхасану самой важной из асан.

Считается, что удерживая эту позу, человек очищает 72 000 нади, каналов, по которым движется наша жизненная энергия.

Сиддхасана также помогает укрепить нижнюю часть позвоночника.

Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 специальных асан

Сиддхасана

Вирасана

Полное название этой асаны звучит как Махавирасана, что означает «великий человек».

Вирасана стабилизирует поток энергии к репродуктивным органам, а также позволяет контролировать его. Способствует укреплению суставов ног и нижней части позвоночника.

Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 специальных асан

Вирасана

Шавасана

Название этой асаны происходит от слова «шав» — труп.

Шавасану следует практиковать между другими асанами, а также после напряженного и утомительного дня.

Йоги считают, что полное расслабление тела способствует быстрому достижению самосознания. Шавасана очень помогает при неврозах и других психических расстройствах.

Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 специальных асан

Шавасана

Паванмуктасана

Пример динамической асаны в хатха-йоге. Паванмуктасана считается противогастритным упражнением, помогающим вылечить кишечник.

Техника выполнения этой асаны проста:

  1. Лежать на спине
  2. Согните правую ногу в колене и прижмите ее к груди руками
  3. Не опуская ног, поднимите верхнюю часть туловища и постарайтесь коснуться коленом лица. Когда нужно задержать дыхание
  4. После короткой задержки дыхания нужно медленно выдохнуть, при этом опустив голову и плечи на землю. Не опускайте ногу полностью
  5. После нескольких повторений правой ногой необходимо повторить те же движения левой ногой
  6. В конце упражнения рекомендуется принять Шавасану на 5-10 минут, концентрируясь при этом на дыхании

Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 специальных асан

Паванмуктасана

Бхуджангасана

Бхуджангасана помогает придать гибкость позвоночнику и оказывает тонизирующее действие на органы брюшной полости.

Эта асана также может положительно влиять на гормональный баланс человека.

Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 специальных асан

Бхуджангасана

Правильное выполнение асан достигается постоянной практикой.

Путь к одной асане лежит через другие, поэтому видеоуроки хатха-йоги для начинающих часто представляют собой комплекс упражнений.

Асаны хатха-йоги для продвинутых практикующих

Большинство асан хатха-йоги подходят для опытных йогов. Эти упражнения требуют серьезной подготовки не только мышц, но и вашего ума.

Совет: Выполнение асан для продвинутых практикующих требует присутствия опытного наставника, по крайней мере на первых порах.

Видеоуроки хатха-йоги часто содержат сложные позы, однако многие из них имеют упрощенные вариации.

Маюрасана

Эта асана больше подходит для мужчин, так как ключевую роль в ней играют предплечья и запястья.

Для её выполнения необходимо:

  1. Лежать лицом вниз
  2. Прижав ладони к полу пальцами назад, расположите локти по обе стороны от талии
  3. Поднимите туловище, а затем ноги так, чтобы земли касались только ладони. Ноги должны быть подняты выше уровня головы
  4. Задержитесь в этой позе на определенное время, концентрируясь на дыхании

Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 специальных асан

Майюрасана

Гарбхасана

Асана для опытных йогов, позволяющая укрепить и расслабить нервную систему.

Гарбхасана чрезвычайно полезна для раздражительных людей, поскольку улучшает работу надпочечников.

Известно, что этот орган отвечает за выработку гормонов воинственности и страха, а также за восстановление нервной системы.

Гарбхасана улучшает аппетит.

Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 специальных асан

Гарбхасана

Ширшасана

Для выполнения Сиршасаны ученик должен встать на голову, строго перпендикулярно земле.

Эта поза приводит к реверсированию энергетических потоков в организме, а также к стимуляции деятельности головного мозга и щитовидной железы.

Ширшасана помогает устранить дефекты слуха, зрения и обоняния.

Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 специальных асан

Сиршасана

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана очень полезна для людей, страдающих от проблем с сердцем.

Для её выполнения необходимо:

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой
  2. Держа спину прямо и вытянув ноги, обхватите стопы руками. Задержитесь в этом положении и сосредоточьтесь на своем дыхании
  3. Выдыхая, наклонитесь вперед, разводя локти в стороны и отклоняя туловище назад. Лоб должен касаться колен

Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 специальных асан

Пашчимоттанасана

Паривритта Стамбхасана

Эта асана динамична.

Паривритта Стамбхасана позволяет тренировать каждый отдел позвоночника благодаря одновременному скручиванию и растяжению.

Во время этого упражнения массируются внутренние органы и тренируются суставы.

Пранаяма

Пранаяма — это упражнение, которое учит вас контролировать жизненную энергию или прану. Дыхание лежит в основе этой практики.

Каждое упражнение пранаямы состоит из длинных вдохов, задержек дыхания и выдохов.

Йоги верят, что дыхательные практики помогают очистить тонкие каналы тела человека от избыточной энергии.

Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 специальных асан

Вы можете выполнять пранаяму во время выполнения хатха-асан

Суть пранаямы заключается в осознании дыхания, когда человек начинает ощущать приток жизненной энергии, приходящий с каждым вдохом.

Дыхательные упражнения помогают сосредоточиться и очистить разум от ненужных мыслей.

Совет: Пранаяму практикуют не только как отдельное упражнение, но и во время асан.

Легкие в хатха-йоге считаются одним из важнейших органов, ведь благодаря им организм человека насыщается кислородом.

Уроки хатха-йоги для начинающих и опытных йогов содержат большое разнообразие пранаям.

Этические принципы, мудры и бандхи в системе хатха-йоги

Для последователя хатха-йоги не менее важным аспектом жизни, наряду с упражнениями, являются принципы жизни: яма и нияма.

Помимо отрицания насилия, хатха-йога проповедует правдивость, воздержание, внешнюю и внутреннюю чистоту, скромность и другие благодетели.

Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 специальных асан

Правильное понимание учения хатха-йоги ведет к обретению гармонии

Мудры – самые простые практики в этом направлении йоги.

Ученик выполняет жесты рук во время выполнения асан или как отдельное упражнение.

Удержание определенного жеста помогает очистить каналы и ускорить поток праны.

Бандхи, или, как их еще называют, «энергетические замки», представляют собой практики хатха-йоги, целью которых является удержание и концентрация энергии в определенной точке тела.

Во время этих упражнений практикующий мягко напрягает те части тела, которые он хочет обрести.

Концентрация на напряжении позволяет остановить поток энергии в нужных частях тела, что благоприятно сказывается на вашей дальнейшей работе.

Фонтан

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку