Каждая девушка стремится иметь осиную талию и плоский живот. Давно не секрет, что для этого нужно заниматься спортом и следить за правильным питанием.
Ну а если праздники не за горами, а ваша фигура все еще вас не радует, то мы вам в этом поможем. В этой статье вы найдете суперэффективные тренировки для живота и боков, которые изменят вашу фигуру до неузнаваемости в кратчайшие сроки.
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо знать, что боковой жир образуется на продольных мышцах живота. Если вы не стремитесь иметь широкую талию, все упражнения, направленные на тренировку этих мышц, необходимо делать без специальных отягощений.
Упражнение для похудения боков — фото №1
Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч. Держите руки на поясе, наклонитесь в стороны и заведите руки за голову. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
Упражнение для похудения боков фото — №2
Возьмите легкую гантель (1-2 кг), встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Делайте повороты вперед и в стороны. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
Эти упражнения легко выполнять дома. Для достижения желаемого эффекта достаточно будет делать их 3-4 раза в неделю.
Упражнения для похудения боков от Аниты Луценко
Если вы хотите тонкую талию, красивый живот и бока без лишнего жира, этот комплекс упражнений для похудения боков от Аниты Луценко сделан специально для вас.
- Лягте боком на коврик. Держите ноги вместе. Согните руки в локтях и положите их на противоположные стороны груди. Делайте подъемы тела, задерживаясь в высшей точке на несколько секунд. Сделайте 3 подхода по 5-10 повторений на все стороны.
- Лягте боком на коврик. Поднимите тело, опираясь на пол одной прямой рукой, а другую руку держите над головой. Вытяните свое тело и протяните руку к другой руке. Сделайте 3 подхода по 15 повторений на все стороны.
- Сядьте на коврик. Немного согните ноги, прижмите стопы к полу. Немного откиньтесь назад и выпрямите руки перед собой. Прокрутите сначала вправо, а затем влево. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на все стороны.
- Лягте на коврик животом вниз. Упритесь локтями в пол. Поднимите тело и раскачивайтесь вперед и назад. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
- Встаньте и слегка согните колени. Выпрямите руки перед собой. Крепко держите голову между руками. Максимально напрягите мышцы живота. Сделайте 3 подхода, задержитесь на 5 секунд.
Делайте это упражнение каждый день и через две недели регулярных занятий вы увидите, что ваше тело изменилось в лучшую сторону.
Упражнения для похудения боков для мужчин
У многих мужчин, как и у женщин, наиболее проблемной зоной являются живот и бока, где достаточно интенсивно формируются жировые запасы. Для борьбы с этой проблемой необходимо заниматься спортом и уделять особое внимание развитию продольных мышц живота.
Комплекс самых эффективных упражнений для похудения боков, которые обращены на проработку косых мышц живота
- Лягте на бок на коврик, противоположную руку держите за головой, держите прямые ноги вместе и слегка приподнимите их. Выполняйте синхронные подъемы туловища и ног. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений на все стороны.
- Возьмите гантель в руку и встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз и в сторону, скользите гантелью по ноге. Проделайте те же движения для другой стороны. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на все стороны.
- Лягте на бок и обопритесь на предплечье. Держите ноги прямо, старайтесь тянуть носок на себя. Поднимите таз от пола, напрягая мышцы верхней части тела, и задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Сделайте 3 подхода для всех сторон.
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
У людей, страдающих ожирением, есть одна общая проблема – нарушение обменных процессов в организме. Это может быть следствием гормонального сбоя, неправильного питания или нарушений в работе центральной нервной системы. Но в первую очередь они сосредоточены только на питании. Если человек решает похудеть, он начинает активно считать калории и сокращать свой рацион. Но обмен веществ осуществляется не только с помощью пищи, но и с помощью активного поступления газов при дыхании.
Нервная система отвечает за полную функциональность организма. Нормализует уровень газов в кровеносной системе. Чем выше содержание газов в крови, тем быстрее происходят процессы окисления и синтеза биологически активных веществ, что очень важно в борьбе с лишними килограммами. Поэтому дыхание при похудении имеет немаловажное значение.
Ну а если по каким-то причинам вам срочно нужно подтянуть фигуру, на помощь придут дыхательные упражнения, чтобы быстро похудеть в боках.
Особенность таких упражнений в том, что при их выполнении полностью отпадает необходимость качать пресс. Для достижения максимального эффекта от дыхательных упражнений желательно выполнять упражнения в комплексе.
Предлагаем вам базовые упражнения, которые помогут вам накачать пресс и убрать бока сидя на стуле.
- «Вакуум в животе» сидя. Для начала выдохните весь воздух из легких и, не вдыхая, максимально втяните живот, затем вдохните. Повторяйте эти действия в течение 2-3 минут.
- Дыхательное упражнение. На вдохе надувать живот и максимально втягивать его на выдохе. Выполняя это упражнение, дышите строго через нос. Сделайте эти 20 повторений.
- «Вакуум в животе» стоя. Встаньте, положите руки на колени и расслабьте мышцы живота. Глубоко вдохните, затем полностью выдохните, задержите дыхание на несколько секунд и втяните живот. Сделайте эти 20 повторений.
Самое большое преимущество дыхательных упражнений в том, что с их помощью действительно можно похудеть. Помимо всего этого, также очень важно помнить об основных правилах, которые являются гарантом достижения успешного результата.
- Регулярность на уроках. При похудении с помощью дыхания решающую роль играет именно систематичность тренировок, а не интенсивность нагрузок. Занятия необходимо проводить ежедневно, уделяя им 15-20 минут.
- Обязательно тренируйтесь только на голодный желудок. Лучшее время для дыхательной гимнастики – утро или вечер.
- Не голодайте. Кушайте часто, но небольшими порциями (250-300 г). Занимаясь спортом, вы будете расходовать много энергии, поэтому изнурять себя голодными диетами совершенно бесполезно, а тем более вредно для здоровья.
- Ешьте больше белковой пищи (нежирное мясо, нежирный творог), овощей и фруктов, так как они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, и полностью откажитесь от вредных привычек и фаст-фуда.
- Пейте много питьевой воды. Вода способствует пищеварению, нормализует водно-солевой баланс и ускоряет обменные процессы в организме.
- Для усиления эффекта можно добавить косметический уход за проблемными зонами. Для этого отлично подойдут различные обертывания, антицеллюлитный массаж или ванны.
При соблюдении этих условий вы, несомненно, останетесь довольны результатом – красивой, стройной и подтянутой фигурой.
Источник
