Top.Mail.Ru

Упражнения для лица: минус 20 лет!

Диеты и фитнес

Эта гимнастика основана на принципе сопротивления определенных групп мышц внешнему давлению. Вы тянете мышцу вниз подушечками пальцев, одновременно создавая напряжение мышц в восходящем направлении. Так что ваши мышцы работают вдвойне.

Делая упражнение на мышцу, следите за тем, чтобы остальная часть лица была расслаблена.

Делайте упражнение медленно: мышца должна быть как следует напряжена и разогрета для максимального эффекта.

НАЧНИТЕ С РАЗМИНОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

  • Стоя, наклонить голову вправо, постараться дотянуться ухом до плеча. Затем — налево.
  • Медленно поворачивайте голову вправо и влево, затем опишите несколько кругов головой по и против часовой стрелки.

ГЛАЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Держите голову неподвижно, смотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. Затем посмотрите по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же самое с правой стороны.

1. Упражнения для глаз (борьба с морщинами в уголках глаз)

  • Средним и безымянным пальцами потяните внешние уголки глаз к ушам. Глаза закрыты.
  • Сопротивляемся натягиванию кожи напряжением мышц.

2. Упражнение для нижних век

Устраняет отечность под глазами.

  • Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев сильно натягиваем кожу под глазами.
  • Пытаемся закрыть глаза и считать до шести.

После этого можно переходить к основным упражнениям, которые нужно выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать лицевые мышцы. Ваши зубы должны слегка соприкасаться во время зарядки. Губы слегка открыты.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЧЕЛЮСТЕЙ И ПОДбородка

  • Коснитесь кончиками средних пальцев уголков рта. Сопротивление пальцев сделает упражнение более эффективным.
  • Мысленно досчитайте до шести, медленно «улыбнитесь», потяните уголки рта. Напрягите мышцы нижней губы и подбородка — как будто произносите звук «и-и-и» или «с-с».
  • Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение с самого начала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Потяните подбородок вниз указательным, средним и безымянным пальцами. При этом нижнюю губу подтягиваем к верхним зубам, напрягаем и выпячиваем.

Упражнения для лица: минус 20 лет!

Тренируйте мышцу под подбородком (боритесь с другим подбородком)

  • Пальцами обеих рук надавливаем и тянем вниз подбородок.
  • Хорошо поддерживаем небо языком.
  • Это помогает мышцам подбородка сопротивляться давлению пальцев.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЩЕЧНЫХ МЫШЦ

  • Коснитесь кончиками средних пальцев уголков рта.
  • Улыбнитесь, потяните уголки рта вверх – к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как мышцы поднимаются с каждым движением.
  • Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, на счет шесть, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение.

Подтяжка щек

  • Потяните щеку вниз указательным, средним и безымянным пальцами.
  • При этом мы напрягаем щечную мышцу, подтягиваем ее вверх, сопротивляемся изо всех сил — как будто улыбка неудержимо тянет мышцы щек все выше и выше.
  • Голову при этом держим прямо, чуть назад.

для подтяжки мышц нижней части щеки

Тем, кто прижимается щекой к десне.

  • Заводим большой палец за щеку, до самого низа, до десны и начинаем оттягивать щеку изнутри.
  • С напряжением мышц прижимаем щеку к зубам.
  • Повторите упражнение для правой и левой щеки.

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ НОСОЛАБИНОВЫХ ЛАМП И ДЛЯ ОБЩЕГО МОДЕЛИРОВАНИЯ ЛИЦА

  • Поместите указательные пальцы вдоль носогубных складок.
  • Сосчитайте до шести, двигайте мышцами вверх, не надавливая пальцами на кожу.
  • Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение легче выполнять, если слегка двигать верхней губой — как будто вы рычите.

  • Повторите упражнение еще раз.
  • Затем расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.

Укрепление мышц шеи

Увеличение этой мышцы удлиняет шею и улучшает ее форму.

  • Лягте на спину на край дивана или кровати без спинки так, чтобы голова свесилась вниз.
  • Поднимайте и опускайте голову, упражняйте шейную мышцу.
  • Мы начинаем с пяти упражнений по три подъема и стремимся к 10 упражнениям по шесть движений вверх и вниз.

Упражнения, чтобы забыть о морщинах между бровями

  • Открыв глаза, начинайте постепенно открывать их еще шире пятью медленными движениями. Не двигайте бровями.
  • Задержитесь на пять секунд. Если вам трудно не моргать, придержите лоб рукой.
  • Повторите три раза.

упражнение для бровей

Работают мышцы над бровями.

  • Ставим подушечки средних пальцев на середину бровей.
  • Мы одновременно поднимаем брови и хмуримся.
  • Считаем до шести.
  • Во второй части упражнения делаем все наоборот.
  • Потяните брови вниз пальцами. Напряжение мышц – вверх.

Разглаживание горизонтальных морщин на лбу

Задействованы мышцы лба и шеи.

  • Обхватываем голову руками так, чтобы большие пальцы были на затылке, а указательные — на лбу.
  • Сдвигаем кожу лба к середине.
  • Поднимите брови и сосчитайте до шести.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГУБ И МЫШЦ ВОКРУГ

  • немного приоткрой рот. Опустите нижнюю челюсть вниз, считая до восьми.
  • Положите пальцы на подбородок и держите его.
  • Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Повторите упражнение три раза.

подтягивание губной мышцы

  • Оттяните нижнюю губу вниз, обнажая нижний ряд зубов.
  • При этом пытаемся мышечным усилием вернуть губу на место и закрыть рот.

упражнение для устранения морщин над верхней губой

Работает мышца, идущая от угла носа к уголку рта.

  • Большие пальцы располагаются под верхней губой. Остальными пальцами возьмите его снаружи и потяните вниз.
  • Мышечное сопротивление на этот раз заключается в попытке улыбнуться.

Подтяжка уголков рта

  • Большой палец левой руки кладем за щеку, на внутреннюю сторону правого уголка губ.
  • Тремя пальцами держим уголок рта снаружи, чтобы прощупать большой палец через щеку.
  • Начинаем тянуть щеку к центру лица, одновременно сопротивляясь скуловой мышцей, оттягиваем щеку назад к уху.
  • Повторите для левого уголка губ.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ВАЛА ЛИЦА И ШЕИ

  • Наклоните голову назад, выдвиньте подбородок вперед, оттяните губы назад.
  • Медленно улыбнитесь.
  • Задержитесь в этом положении на пять секунд.
  • Вернитесь в исходное положение за пять медленных движений.
  • Повторите три раза.

Упражнения для лица: минус 20 лет!

Если вы будете тренироваться по 10 минут в день, уже через месяц вы заметите, что помолодели.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку