Вздутие живота: 11 возможных причин, роль рациона и 4 простых решения

Здоровье

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Всем привет!

Люди настолько часто жалуются на хронический метеоризм, что становится грустно.

Это, кстати, также характерно для тех, кто резко перешел на "правильное питание" с привычного.

Индейка со спаржей от Елены (@urbanictka_vl). Мне кажется, идеально – и объем, и состав.

Нормально ли это? Многие скажут: "Ну да, я ем теперь большие объемы полезной растительной пищи и хожу с животом, как барабан, зато худею. Это естественно".

Другие же настолько впадают в отчаяние от постоянного дискомфорта, что готовы все бросить.

Так стоит ли терпеть метеоризм и считать его нормой?

Нет. В период адаптации, недолго – вероятно. А вообще здоровый кишечник должен работать регулярно, тихо и незаметно.

Давайте попробуем разобраться в возможных причинах вздутия, коих великое множество.

Мой ранний опыт: спазмы доставляли мне серьезные проблемы в период увлечения низкокалорийной и "высокоовощной" диетой. Я была тощей, как спичка, но живот в отдельные моменты дня сильно увеличивался. Боль терпеть было просто невозможно.

До первой причины я докопалась довольно быстро – это чрезмерное количество клетчатки и слишком сложные комбинации.

В детстве и юности я сформировала привычку есть очень много и при похудении подошла к решению проблемы неправильно: забивала желудок отрубями и выпечкой из них, большими объемами овощей и грибов. Калорий мало, еды много – классно же.

Вместо того, чтобы приучать организм к меньшим порциям и тестировать сами продукты и их сочетания, я продолжала делать то, что привело к проблемам.

Второй мой триггер – молочные продукты. Даже кисломолочные. Но до 50 граммов в день абсолютно ЛЮБОГО молочного продукта никаких проблем не создают. Так что я их не демонизирую, а контролирую.

Третья проблема – запивание еды каким-либо напитком. Если это маленький протеиновый батончик, нет ничего страшного в том, чтобы запить его кофе. Такие приемы пищи у меня бывают, скажем, в дороге.

Но обед (например, салат и порцию белкового продукта) запивать большой кружкой чая или кофе совершенно неправильно. Это может спровоцировать вздутие и дискомфорт.

С тех пор, как я минимизировала молочное, стала контролировать клетчатку, бросила привычку запивать еду, и в целом есть часто и много, я совершенно не вспоминаю, где у меня находится кишечник.

Так что будьте внимательны к себе. Полезное тоже может создавать сложности. Все овощи, молочные и ферментированные продукты имеет смысл проанализировать с точки зрения своих личных реакций.

Я приведу список потенциальных провокаторов – возможно, в нем будут и ваши?

Кстати, далеко не всегда вздутие живота – это безобидная реакция на неподходящие продукты. Это также и тревожный признак ряда заболеваний и состояний.

Возможные причины, помимо неправильной организации питания:

  • Аллергия.
  • Пищевая непереносимость.
  • Расстройства пищеварения.
  • Гормональные нарушения.
  • Проблемы с щитовидной железой.
  • Воспалительные процессы в кишечнике.
  • Недостаток ферментов для усвоения белков, углеводов или жиров.
  • Сниженная кислотность желудка.
  • Дисбаланс бактерий кишечника.
  • Инфекции и серьезные системные заболевания.
  • Обезвоживание.

Не у каждого вздутие – это газы. И газы, честно говоря, наименьшая из проблем.

При задержке жидкости она часто скапливается в тазовой области, что вызывает заметное увеличение объема живота. Отеки могут появиться и в других местах. Это вероятный признак системных нарушений – в частности, указание на проблемы с печенью и т.д. Поход к врачу в этой ситуации очень важен.

Для обезвоживания тоже характерно вздутие – случается после приема алкоголя. Важно пить много воды и не забывать о соли – восстанавливать электролитный баланс.

При регулярном приеме алкоголя есть риск сделать такую ситуацию хронической, а систематическое обезвоживание бьет по пищеварительным процессам. Так что вода и еще раз вода.

Пищевая аллергия или повышенная чувствительность к продуктам – самые распространенные причины вздутий. Я бы сказала, у людей, которые страдают этим, но не готовы отказаться от сложных многокомпонентных блюд и больших порций, мало шансов разобраться с проблемой.

Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике. В тонком кишечнике не должно быть много бактерий, но они любят там скапливаться и процветать, если у человека низкая кислотность желудка, дисбактериоз после приема антибиотиков или воспалительные процессы в кишечнике.

Инфекции. Если вздутие сопровождается повышением температуры и другими признаками острого воспалительного процесса, ситуация требует немедленной консультации с врачом.

Гормональные колебания. ПМС часто вызывает вздутия и нарушение пищеварения. Для этого периода характерны запоры и ощутимая задержка жидкости. К концу менструации все должно стабилизироваться. Ситуация повторяется в период овуляции.

Как на состояние живота влияют продукты?

Питание может все это как провоцировать, так и регулировать. По крайней мере, избавиться от большей части неприятностей в нашей власти, если они связаны с пищевыми провокациями.

Чтобы все было хорошо, в пищеварительном тракте не должно быть слишком много воздуха, а стул не должен там долго задерживаться.

Друзья плоского и спокойного живота:

1. Пробиотики. "Добрые" бактерии могут убивать патогенов, сохраняя в вашем кишечнике мирную обстановку. Так что подкармливать благотворную флору имеет смысл квашеными и кисломолочными продуктами, а также использовать закваски.

Некоторым людям, при хорошей реакции, полезны домашние сырые молочные продукты и сыры.

2. Сочные овощи и фрукты. В них содержится много воды с "встроенными" электролитами и природными ферментами. Листовая зелень, огурцы, сельдерей, ягоды и т.д. Но фокус в комбинациях, способе приготовления и дозировке – у каждого они свои.

3. Травы, чаи и специи. Имбирь, одуванчик, фенхель, орегано, розмарин, тмин снижают дискомфорт в животе. Зеленый чай обладает противовоспалительными свойствами.

Потенциальные провокаторы вздутия:

1. Сахар и любые сладкие десерты. Сахар легко ферментируется в кишечнике и подкармливает кандиду, может хроническое воспаление. Вопрос, конечно же, в дозировке. Можно спокойно добавлять в пищу 1-2 чайные ложки меда в день и съедать один маленький десерт – на поддержании веса точно. При похудении – раз в 2-3 дня.

2. Промышленные молочные продукты, особенно с сахаром и искусственными ингредиентами. Переработка, к сожалению, уничтожает естественные ферменты и полезные бактерии.

3. Зерновые – как рафинированные, так и нет. Многие люди плохо переносят не только глютен, но и другие злаковые.

4. Сложно перевариваемые овощи: в частности, все виды капуст, лук, чеснок.

5. Фасоль и бобовые.

6. Газированные напитки (даже минеральная вода).

7. Жевательная резинка.

8. Фрукты, вызывающие брожение. Яблоки, персики, нектарины и т.д.

9. Искусственные подсластители и сахарные спирты (например, аспартам, сорбит, сукралоза и т.д.)

Что делать, чтобы избавиться от постоянного вздутия?

1. Пообщаться с врачом и поискать причину. Главное, чтобы дело было не в инфекции и не в серьезном системном нарушении. Если вы все это исключили, можно идти дальше и немного оптимизировать меню и образ жизни.

2. Тренировки. Активность улучшает перистальтику кишечника. Организму значительно легче поддерживать циркуляцию крови и перемещать лимфатическую жидкость по всему телу, если вы подвижны. А это важное условие детоксикации.

И при проблемах с вздутием важно отказаться от любимых всеми "фитнесистами" газированных напитков с ВСАА, карнитином, гуараной, потому что составы там просто безобразные. Не видела нормальных за всю практику.

Перетренированность может косвенно способствовать постоянному метеоризму, провоцируя выброс кортизола.

Упражнения – это для здоровья, а не для достигаторства и самоуничтожения в зале. Организм за это мстит, даже если в настоящий момент вы весь такой правильный, на позитиве и в эйфории. Дайте срок.

3. Чистая вода. Прекрасный борец со вздутиями. Она не позволяет переедать, обеспечивает гидратацию, помогает регулярности стула. Газированные напитки (любые) как уже говорила – нет. Не тот случай.

Можно добавлять в воду лимонный сок, например. Или органический яблочный уксус.

4. Работа со стрессом. Даже не хочется повторяться. Стресс убивает все. Каждый, наверно, замечал, что стоит сильно понервничать – кишечник реагирует первым. Это известная связь "кишечник-мозг". Слизистая оболочка кишечника передает сигналы в центральную нервную систему, а мозг в ответ запускает механизмы регуляции аппетита, пищеварения и т.д.

Кортизол повышает уровень сахара в крови и меняет способы выработки ключевых гормонов, что может вызвать сильный голод, запор и задержку жидкости.

Плюс ко всему, в стрессе вы стараетесь порадовать себя вкусненьким – чаще всего, сладко-жирным.

Помогают осознанное питание, работа с психологом (или самостоятельные практики), медитации, альтернативные способы расслабления и получения удовольствия. Их много, на самом-то деле.

Мои личные решения:

  • Не смешивать в одном блюде очень много компонентов.
  • Не запивать большие объемы пищей напитками.
  • Анализировать, какие продукты, в каких количествах и комбинациях тем или иным образом влияют на спокойствие живота – для этого вести пищевой дневник.
  • Быть повнимательнее с источниками клетчатки и продуктами брожения. Полезное априори не всегда будет полезно лично для вас.
  • Уменьшить объемы порций и не пытаться сэкономить на калориях за счет огромного количества овощей.
  • Сладкое и газированное, мучное, промышленные дрожжи – однозначно минимизировать или полностью в бан.

Вздутие живота: 11 возможных причин, роль рациона и 4 простых решения

ОдноклассникахВКонтактеТелеграмYoutube

Оцените статью
Хозяйкам на заметку