Top.Mail.Ru

Высокое давление: 8 спасительных правил

Здоровье

Одним из наиболее распространенных заболеваний современного человека является гипертоническая болезнь, заболевание, выражающееся в повышенном артериальном давлении. Человека, страдающего этим заболеванием, мучают головные боли, боли в области сердца, часто беспокоит нарушение зрения и шум в ушах.

В таком состоянии человек готов на все, чтобы избавиться от этих ужасных симптомов. Конечно, гипертонию должен лечить врач, но и вы можете помочь себе, соблюдая эти 8 правил питания.

Ограничить потребление соли и сахара

Гипертония: 8 правил экономии

И соль, и сахар отрицательно влияют на сердечное давление. Дело в том, что соль способствует задержке лишней жидкости в организме, а нагрузка на сосуды увеличивается из-за увеличения объема крови.

Сахар, в свою очередь, поднимает уровень глюкозы, что также вызывает резкое повышение давления. Ограничив потребление соли и сахара, вы не только поможете своему организму нормализовать артериальное давление, но и справитесь с лишним весом.

Есть больше продуктов, богатых калием

Гипертония: 8 правил экономии

Калий является антиподом соли (натрия), он ослабляет действие соли, выводит излишки из организма и способствует снижению давления в сосудах. Для каждого человека важно поддерживать баланс натрия и калия – самых важных и незаменимых участников обменных процессов. В перечень таких продуктов входят

В список самых эффективных продуктов для снижения артериального давления входят все продукты, богатые калием. По этой причине мы настоятельно рекомендуем вам включить в свой рацион какао-порошок, картофель (мы рекомендуем запекать, варить или варить картофель с кожурой), молочные продукты, бананы и стручковую фасоль.

Включать в рацион цельные продукты

Гипертония: 8 правил экономии

Этот пункт напрямую связан с первым, где мы обсуждали влияние соли и сахара на артериальное давление. Дело в том, что приготовленные, упакованные или обработанные продукты содержат много соли, сахара и углеводов, которых мы даже не замечаем.

Старайтесь придерживаться здоровой, натуральной, цельной пищи и не забывайте включать в свой рацион как можно больше продуктов растительного происхождения (овощей, фруктов, трав и бобов).

Больше протеина

Гипертония: 8 правил экономии

Сбалансированное питание – залог здоровья всего организма, в том числе и сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что люди, потребляющие суточную норму белка, имеют гораздо меньший риск развития гипертонии, чем те, кто по какой-то причине вообще отказался от белка.

Вегетарианцам следует обратить особое внимание на этот момент и получать белок из альтернативных источников, таких как бобовые, тофу, орехи и различные злаки.

Сократить потребление алкоголя и кофеина

Гипертония: 8 правил экономии

Ни для кого не секрет, что кофе и алкоголь вызывают повышение артериального давления у здоровых людей. И если отказ от алкогольных напитков полезен во всех отношениях не только гипертоникам, то полностью исключать кофе из рациона строго необходимо только тем, кто знает свою чувствительность к этому напитку.

Если вам сложно представить утро без чашечки бодрящего напитка, обратите внимание, чем можно его заменить. В список этих стимулирующих заменителей кофе входят свежевыжатый сок, цикорий и чай.

Позволять себе полакомиться темным шоколадом

Гипертония: 8 правил экономии

Когда вы наслаждаетесь темным шоколадом, кровеносные сосуды в организме расширяются и, как следствие, давление в них снижается. Эти замечательные свойства всеми любимого лакомства обусловлены высоким содержанием флавоноидных соединений растительного происхождения в какао и темном шоколаде.

В общем, если вы искали еще один повод полакомиться кусочками темного шоколада на десерт, эта статья еще раз убедит вас в том, что эту сладость можно и нужно любить.

Избегать стрессовых ситуаций

Гипертония: 8 правил экономии

Мы вряд ли вас удивим, если скажем, что длительные стрессы и высокие нагрузки являются одними из самых неблагоприятных факторов, влияющих не только на общее самочувствие, самочувствие и настроение, но и на показатели артериального давления.

Когда мы беспокоимся, например, опаздываем на работу или выступаем перед большой аудиторией, наш организм активирует защитные механизмы и выделяет гормоны стресса, повышая метаболизм, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Старайтесь не волноваться и чаще расслабляйтесь: здоровый сон, полноценный отдых, сауна или йога – все эти способы релаксации обязательно помогут вам чувствовать себя хорошо.

Вести активный образ жизни

Гипертония: 8 правил экономии

Тот, кто ведет малоподвижный образ жизни, избегает любых физических нагрузок или буквально «прикалывается» к рабочему стулу каждый день с девяти до шести, подвергается наибольшему риску оказаться в группе риска.

Помните, что самый простой способ снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с течением времени — это вести активный образ жизни и время от времени выполнять физические упражнения. Выберите, какой вид физической активности вам нравится (плавание, бег, езда на велосипеде или просто ходьба) и посвящайте этому хотя бы несколько часов в неделю.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку