Top.Mail.Ru

Вы зависимы от сладкого? Попробуйте одно из 10 здоровых фруктовых решений

Диеты и фитнес

Помните то чувство, когда вы не можете сосредоточиться на простой задаче из-за маленькой конфетки? Вы просто не сможете устоять! Или помните, как не так давно вы не могли выйти из-за стола, пока не насытились съеденным сладким десертом?

Сладость все еще притягивает тебя, как магнит притягивает железо? …Делаете ли вы попытки избежать этого, но все безуспешно?

Это сладкая зависимость! И это, вероятно, очень плохая новость для вас. Зная это, вы, возможно, уже задаетесь вопросом, как победить свою зависимость от сладкого.

И я могу заверить вас, что есть хорошие новости.

Есть несколько простых приемов, которые легко помогут вам справиться с этим. Однако давайте вкратце рассмотрим причины этого пристрастия к сладкому. Ведь, как отмечают некоторые источники, зависимость от сладостей схожа с зависимостью от наркотиков.

Вы любите сладкое? Попробуйте одно из этих 10 полезных фруктовых решений.

Существует множество различных теорий и утверждений о причинах тяги к сладкому. Это могут быть пищевые аллергии, проблемы с надпочечниками, ежемесячные гормональные изменения у женщин или различные паразиты в организме, такие как кандиды и другие развивающиеся бактерии.

Можно найти много других причин.

Например, диетолог Елена Морозова считает, что одной из главных причин пристрастия к сладкому является постоянный стресс. Это может быть и наше неправильное питание, которое убивает нас преждевременно.

Как объясняет диетолог, это недостаток микроэлементов и питательных веществ, которые участвуют в регулировании углеводного обмена и уровня глюкозы в крови.

Проще говоря, причиной является нездоровое питание.

Как побороть зависимость от сладкого: 10 здоровых фруктовых решений

Некоторые эксперты предлагают другие способы борьбы со стрессом, помимо сбалансированного питания, но это немного сложно.

А вот Юлия Корнева в своем блоге советует употреблять больше полезных жиров. Они полезны для насыщения и помогают нам регулировать уровень сахара в крови. Отличная рекомендация!

Другими эффективными способами победить зависимость от сладостей являются физические упражнения и достаточное количество сна. Именно они помогают повысить уровень гормона серотонина в организме. Достаточный уровень этого гормона поможет вам удержаться от сладостей.

Когда я проводила большое исследование о том, как избавиться от пристрастия к сладкому, мне показалось, что самый простой и здоровый способ — просто заменить сладости полезными фруктами.

Подумайте об этом… Что может быть проще, чем съесть полезный фрукт вместо одного маленького кусочка торта или конфеты. Именно эти продукты содержат массу полезных для здоровья веществ: микроэлементов, витаминов и антиоксидантов.

Согласны ли вы…?

Вот десять самых полезных фруктов, которыми можно наслаждаться и обуздать свою тягу к сладкому.

1. Черника

Есть ли у вас зависимость от сладкого? Попробуйте одно из этих 10 полезных фруктовых решений.

Черника (голубика, может быть заменой) занимает первое место по антиоксидантной активности по сравнению с 40 другими свежими фруктами и овощами. Это означает, что если вы хотите перекусить чем-то сладким, то это может быть вашим лучшим выбором. Кроме того, вы получите дополнительные преимущества для здоровья.

По данным исследователей из Университета Тафтса, у людей, регулярно употребляющих чернику, лучше кратковременная память.

Эти сочные ягоды могут даже улучшить чувствительность к инсулину, что важно для профилактики диабета 2 типа.

Считается, что высокое содержание антиоксидантов в чернике может также помочь в борьбе с некоторыми видами рака. Исследования показывают, что соединения, содержащиеся в этих фруктах, могут остановить развитие некоторых видов рака. Это особенно актуально для рака полости рта, колоректального рака и рака простаты.

Черника также является хорошим вариантом сладких закусок для тех, кто следит за своим весом. Эти ягоды не только помогают справиться с зависимостью от сладкого, но и могут помочь сжечь жир на животе.

Мичиганский университет в одном из исследований показал, что крысы с ожирением, которых кормили черникой, сжигали жир на животе быстрее, чем другие.

А самое главное, одна чашка черники содержит всего 84 калории и обеспечивает нас 36% рекомендуемой суточной нормы витамина К, 25% марганца и 24% витамина С.

2. Яблоки

Есть ли у вас зависимость от сладкого? Попробуйте одно из этих 10 полезных фруктовых решений.

Яблоки — отличный вариант для здорового перекуса. Особенно когда речь идет о потере веса. И это потому, что они богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс.

Одно исследование показало, что люди, которые выбирали яблоко в качестве перекуса, смогли похудеть даже без изменения своего рациона.

В исследовании участвовали женщины, которые съедали три яблока (три груши) или три овсяных торта в день. Женщины, которые ели яблоки или груши, потеряли 1,3 кг за 12 недель.

Вы можете подумать, что это смешно и недостаточно. Однако важно помнить, что они не делали абсолютно ничего другого, чтобы похудеть.

Яблоки также являются хорошим выбором для людей с заболеваниями дыхательных путей, особенно астмой.

Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что у людей, которые едят от двух до пяти яблок в неделю, риск заболевания астмой на 32% ниже, чем у тех, кто их не ест. Это удивительно, но это факт.

Одно яблоко среднего размера с кожурой содержит 95 калорий, 17% дневной нормы клетчатки и 14% необходимого вам витамина С.

Кстати, яблоко может быть самым простым и бюджетным вариантом сладкого десерта. Вы согласны?

3. Ананас

Есть ли у вас зависимость от сладкого? Попробуйте одно из 10 полезных фруктовых решений.

Ананас — один из моих любимых фруктов. Это суперсладкий фрукт, который может легко заменить любое сладкое угощение.

Одна чашка ломтиков ананаса содержит всего 82 калории и буквально переполняет вас витамином С. В нем содержится 131% вашей суточной потребности, а также 76% марганца.

Что делает этот тропический фрукт таким мощным?

Это один из самых богатых источников фермента бромелайна. Бромелайн может помочь пищеварению, предотвратить аллергию и астму, уменьшить воспаление и боль в суставах.

Более того, одно исследование показало, что он является мощным болеутоляющим средством. Исследователи оценили способность бромелайна уменьшать послеоперационную боль у пациентов.

Кстати, он хорош не только в качестве лечебного средства или для борьбы со сладкой зависимостью, но и сам по себе. Посмотрите еще раз. Это прекрасно, не так ли? …

4. Киви

Есть ли у вас зависимость от сладостей? Попробуйте одно из 10 полезных фруктовых решений.

Съесть киви после еды вместо шоколадного десерта? Это отличная идея по нескольким причинам.

Конечно, вы точно знаете, что он содержит минимальное количество калорий, сахара и жира. Но вы также можете получить дополнительную пользу для своей пищеварительной системы.

Киви содержит соединение, которое расщепляет белок.

Поэтому некоторые лабораторные эксперименты показывают, что это соединение может улучшить переваривание белка в кишечнике. Это идеальный вариант, если вы испытываете дискомфорт после употребления большого количества продуктов, богатых белком.

Если вы страдаете от запоров, киви также может вам помочь.

Исследование 33 пациентов с хроническими запорами показало, что у тех, кто съедал по два киви в день в течение двух недель, состояние значительно улучшилось. Говорят даже, что киви способен помочь пациентам с синдромом раздраженного кишечника.

В одном среднем киви содержится всего 46 калорий и целых 117% дневной нормы витамина С, 38% витамина К и 9% клетчатки.

Переходим к следующему фавориту! …

5. Арбуз

Есть ли у вас зависимость от сладостей? Попробуйте одно из 10 полезных фруктовых решений.

Идеальный фрукт для лета.

Сладкий арбуз отлично освежает и увлажняет. Но знаете ли вы, что сочный арбуз может также играть роль в защите вашего сердца?

Соединение, содержащееся в арбузах под названием цитруллин, по мнению ученых, поддерживает нашу сердечно-сосудистую систему.

Эта аминокислота помогает нашему организму вырабатывать оксид азота — газ, который помогает кровеносным сосудам и артериям оставаться эластичными, тем самым снижая кровяное давление.

Еще одно соединение, обнаруженное в арбузе, называемое ликопином (который также содержится в помидорах), может дополнительно защищать сердце.

В 2011 году исследователи из Южной Кореи обнаружили, что ликопин может снижать окислительный стресс, уровень кровяного давления и воспаления, которые способствуют развитию нездорового сердца.

Одна чашка нарезанного кубиками арбуза содержит всего 46 калорий, 21% суточной потребности в витамине С и 17% витамина. Кроме того, арбуз содержит большое количество других важных витаминов и минералов.

Не знаю, наверное, все вы любите арбуз.

Разве это не замена переслащенным десертам?

6. Вишня

Есть ли у вас зависимость от сладостей? Попробуйте одно из 10 полезных фруктовых решений.

Сладкие и одновременно кислые вишни — отличная низкокалорийная закуска. Они в несколько раз круче, чем фастфуд.

Они также являются прекрасными борцами с воспалительными заболеваниями, такими как подагра и остеоартрит. Они также хорошо помогают при мышечных болях.

В 2012 году было проведено исследование. В нем приняли участие 633 человека с подагрой. Это заболевание вызывает боль и отек в суставах, особенно большого пальца ноги.

Было установлено, что употребление вишни в пищу приводит к снижению риска возникновения приступов подагры на 35% в течение двух дней после употребления.

Удивительно, но эта ягода творит чудеса. Благодаря высокому содержанию гормона мелатонина, вишня также является одним из лучших продуктов, помогающих быстрее и крепче заснуть, вероятно, подобно лечебному меду.

В одной чашке вишни содержится 87 калорий, 16% от потребности в витамине С и 12% от дневной нормы клетчатки.

7. Апельсины

Есть ли у вас зависимость от сладостей? Попробуйте одно из 10 полезных фруктовых решений.

Иногда мне кажется, что апельсины совершенно недооценивают. Конечно, мы больше знаем их как мощные источники витамина С, но у них гораздо больше полезных свойств, чем вы думаете.

Конечно, не будем забывать о самом главном: благодаря своему сладкому вкусу, они отлично подходят в качестве хорошей замены переслащенным десертам. Однако это еще не все…

Во-первых, они могут играть большую роль в здоровье почек. Апельсины являются хорошим источником лимонной кислоты и цитратов, которые предотвращают образование камней в почках.

Возможно, вы знаете или слышали, что некоторые камни в почках могут вырасти до размера мяча для гольфа. Страшно даже читать об этом, не говоря уже о том, чтобы заболеть, не так ли?

Поэтому помните, если вы подвержены риску возникновения такой проблемы или склонны к ней, ешьте больше апельсинов.

Скромный оранжевый фрукт богат флавоноидами, которые могут помочь защитить от высокого кровяного давления. Одно исследование утверждает, что да.

Один простой апельсин содержит 62 калории, 116% потребности в витамине С, 13% потребности в клетчатке.

8. Бананы

Есть ли у вас зависимость от сладостей? Попробуйте одно из 10 полезных фруктовых решений.

Бананы — один из самых потребляемых фруктов в мире. Я уже понимаю, почему… Они вкусные, с хорошей начинкой и, самое главное, сладкие.

Они также обладают рядом полезных свойств. Прежде всего, когда речь идет о здоровье вашего сердца и моем.

Американская ассоциация здоровья сердца утверждает, что диета, богатая природными источниками калия, важна для контроля кровяного давления.

Это связано с тем, что калий может уменьшить вредное воздействие избытка натрия в организме. В конце концов, все слышали, что для здоровья сердца рекомендуется потреблять меньше соли (натрия), не так ли? А избыток натрия является одной из основных причин высокого кровяного давления.

Один большой банан содержит почти 0,5 грамма калия в дополнение к 121 калории. Он также содержит 25% дневной нормы витамина В6, 20% витамина С, 18% марганца и 14% клетчатки.

В целом, банан — отличный фрукт. и чем больше мы говорим о здоровом питании, тем больше мы думаем о нем.

Возьмем, к примеру, зеленый смузи. В качестве основы часто используют банан.

9. Папайя

Есть ли у вас зависимость от сладостей? Попробуйте одно из 10 полезных фруктовых решений.

Это, конечно, несколько экзотическая подлодка, которую мы редко встречаем. Однако вы должны представлять, что это отличная замена вашим нездоровым десертным закускам.

В одной чашке вкусной папайи содержится всего 55 калорий, 144% суточной потребности в витамине С, 31% потребности в витамине А, 13% потребности в фолиевой кислоте и 10% потребности в калии.

На самом деле, папайя — один из лучших фруктовых источников витамина А. Этот жирорастворимый витамин важен для здоровья кожи, зубов и внутренних тканей.

Витамин А также важен для нашего зрения. Вспомните, как в детстве бабушка говорила вам, что нужно есть больше моркови, чтобы иметь хорошее зрение. Этот продукт также богат витамином А.

Дефицит витамина А также часто связан с воспалением кишечника, легких и кожи.

Папайя также является довольно богатым источником витамина С, как вы могли заметить. Именно этот витамин помогает нам поддерживать общее состояние здоровья. Он также является хорошим помощником в усвоении железа.

10. Авокадо

Есть ли у вас зависимость от сладостей? Попробуйте одно из 10 полезных фруктовых решений

Когда вы думаете о фруктах как о замене сладостей, вы никогда не думаете об авокадо. Просто потому, что он совсем не сладкий.

Однако вспомните, что говорит нам один эксперт о том, как победить зависимость от сладкого? …Правильно, ешьте больше полезных жиров. Именно этим славится авокадо. Конечно, есть много других причин, чтобы начать есть больше фруктов.

Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, помогут вам насытиться и стабилизировать уровень сахара в крови, а значит, вы сможете распрощаться с тягой к сахару.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition, показало, что употребление всего половины авокадо за обедом помогает людям с избыточным весом чувствовать удовлетворение и сытость после еды гораздо дольше.

Участники исследования также сообщили о меньшем желании съесть что-нибудь в течение трех часов после обеда. Анализы крови, проведенные во время исследования, не показали повышения уровня сахара в крови по сравнению со стандартным обедом (без авокадо).

Более того, эти фрукты чрезвычайно богаты питательными веществами. Они содержат около 20 витаминов и минералов, особенно фолиевую кислоту, а также 53% суточной нормы витамина К, 33% витамина С, 28% калия и 21% необходимого витамина Е.

Как вывод

Мне кажется, что можно искать самые разные способы победить зависимость от сладкого. Однако именно полезные фрукты являются самыми простыми из всех. Ведь они могут содержать, как вы уже успели выяснить, как полезные жиры, так и тонны различных витаминов и антиоксидантов.

И, как вы уже успели убедиться, некоторые из них просто выдающиеся и не только помогут вам бороться с сахарными стимуляторами, но и дадут огромный толчок вашему здоровому питанию.

Если вы страдаете от избыточного веса, эти 10 замечательных фруктов обязательно помогут вам сбросить пару килограммов. Подумайте, например, о яблоках.

Администрируя эту страницу.

Оцените статью
Хозяйкам на заметку