Top.Mail.Ru

Все возможно! 25 советов, которые помогут быстро похудеть

Диеты и фитнес

Диеты, таблетки, голодание обещают нам быстрое похудение. Но если вы хотите добиться результата и удержать его, нужно действовать с умом. Мы расскажем вам, как.

1. Найдите стимул. Вы понимаете, что женщина перед зеркалом — это не ваш идеал. И я хочу иметь стройное тело в течение длительного времени. Но как убедить себя начать меняться, вам непонятно. Поэтому вы можете написать все преимущества и недостатки вашей ситуации на листе бумаги самостоятельно, или в компании психолога, а затем представить, что вы достигли своей цели, и еще раз представить все преимущества и недостатки. Ну что сказать, причины очевидны. Так вперед!

2. Составьте список нездоровой пищи. Вы твердо решили, что цель превыше всего, и 3 кило, не влезающие в новое платье, скажут вам: «До свидания!» Теперь вам предстоит усвоить, что не все из вашего обычного меню имеет право занимать место на обеденном столе. Вам будет легче ориентироваться в меню, если все вредное будет перед глазами: жирное, сладкое, мучное, картофель, белый рис.

Как похудеть в домашних условиях: полезные советы на каждый день

ФотоiStock/Gettyimages.ru

3. Ведите дневник калорий, движений и веса. Это поможет вам отслеживать динамику процесса. Запишите все, что вы ели, сколько вы потеряли, сколько миль вы прошли или сколько раз вы садились. После того, как вы оцените свои усилия и сравните их с результатом, вам станет ясно, где вы допустили ошибку и что нужно исправить. Записи должны быть честными, не стоит себя обманывать. Кстати, страница в социальных сетях поможет вам поделиться своими достижениями и не позволит лениться: подписчики будут зорко следить за вашими успехами.

4. Научитесь составлять список покупок. Вы решаете ограничить свой рацион и вести дневник калорий. А вот поход в супермаркет – это для вас искушение купить ненужные продукты. Заранее придумайте меню на неделю, в котором не будет жирного, сладкого, мучного. Оставьте список продуктов для будущих блюд – и в магазин! Такие инструкции позволяют не только купить лишнее, но и сэкономить бюджет.

5. Заранее запаситесь рецептами ПП. Людям, которые не решили питаться прямо на ходу, сложно придумать полезные блюда. Заходите в интернет и исследуйте кулинарные сайты, сайты блогов тех, кто взялся за задачу похудеть и поделитесь секретами диетической кулинарии с единомышленниками. Помните, что здоровая еда может быть вкусной!

Все возможно! 25 советов, которые помогут вам быстро похудеть

ФотоiStock/Gettyimages.ru

6. Поговорите с близкими. Вы создали список полезных продуктов. Ваша задача не превратить их в жирное блюдо под натиском родных. Поэтому предупредите их заранее, что вы будете есть отдельно. В противном случае провокаций не избежать. Ешьте вареными, тушеными или приготовленными на пару. Если у вас нет пароварки или мультиварки, вспомните, как готовили на пару бабушки: кастрюля с кипятком, сверху — решетка, дуршлаг или марля. Поверьте, вскоре организм поймет, что это вкусно, и скажет спасибо за заботу! А родных порадует стройная жена и мама.

7. Берите с собой на работу ланч-боксы с правильными закусками. Это еще одна полезная привычка, которую стоит приобрести на пути к стройной фигуре. Вечером раскладываете посуду по контейнерам, чтобы утром не полениться, а просто сложить все необходимое в пакет. Тогда у вас будет меньше шансов съесть фаст-фуд.

8. Возьмите за привычку есть больше клетчатки. Особенно в теплое время года, когда урожай попадает на стол прямо с грядки. Дело в том, что продукты, богатые клетчаткой, низкокалорийны. Вы хотите есть достаточно, но мало калорий. А это позволит вам не испытывать сильного чувства голода. Просто вводите его в свой рацион постепенно, чтобы избежать дискомфорта в кишечнике. Клетчаткой богаты ягоды, овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты, крупы и цельнозерновой хлеб.

9. Не исправлено. Такие процессы посылают организму сигналы о кризисе, что приводит к снижению обмена веществ. Согласно исследованиям, голод замедляет обмен веществ на 25-30%. Таким образом, мы получаем обратный эффект. По той же причине нельзя игнорировать завтрак. Помните, что ночью обмен веществ замедляется, и если утром голодный организм не получит того, что ему нужно, он просто продолжит копить все, что, как говорится, было нажито непосильным трудом. Так голодание сыграет с нами злую шутку и приведет к обратному результату.

10. Измените калорийность меню. Из-за способности организма приспосабливаться к новым условиям необходимо изменить количество потребляемых калорий каждый день. Если для похудения снизить калорийность пищи, то организм рано или поздно просто адаптируется и снова понизит метаболизм. Одним словом, наш организм создан природой таким образом, чтобы сохранять свою силу как можно дольше в критических обстоятельствах. Именно поэтому мы обращаем внимание на все его уловки и пару раз в неделю позволяем себе немного больше, чем обычно.

Все возможно! 25 советов, которые помогут вам быстро похудеть

ФотоiStock/Gettyimages.ru

11. Ешьте много белка. Для ускорения обменных процессов в рационе должно быть много белка – мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, молочных продуктов, нежирного творога, твердых сыров. Для усвоения организму приходится много потеть, а потому расходуется больше калорий, чем обычно. Кроме того, это строительный материал для наших мышц.

12. Пейте достаточно воды. В этой теме много плюсов и минусов. Но ученые утверждают, что стакан чистой воды за 30 минут до завтрака запускает обменные процессы в организме. Это значит, что сон для тела – это голод. После ночи он включает режим самосохранения и усваивает пищу в более медленном темпе, что экономит расход калорий. А усвоение 2 литров воды за весь день, особенно прохладной, заставляет организм усиленно работать – разогревать его до нужной температуры и в итоге тратить на это около 70 килокалорий.

13. Пейте витамины. Любое решение избавиться от лишнего веса приводит к уменьшению объема пищи, а значит и витаминов. Чтобы не терять силы и идти намеченным курсом, принимайте поливитамины.

14. Ешьте из маленьких тарелок. Вы все равно съедите целую тарелку каши, только эта тарелка на треть или на половину меньше обычной. Кстати, психологи считают, что темные тарелки еще и отбивают желание много есть, а то и больше. А, как говорится, в войне с лишними калориями любые средства хороши!

15. Увеличьте количество приемов пищи. Вы уже изменили объем на своей тарелке, а теперь не морите себя голодом и начните есть чаще: основных приемов пищи и перекусов должно быть 5-6 в день. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Если после обеда начало беспокоить чувство голода, съешьте белок – вареное яйцо. Кстати, не ешьте перед телевизором. Вы должны быть там без гаджетов и сидеть.

Все возможно! 25 советов, которые помогут вам быстро похудеть

ФотоiStock/Gettyimages.ru

16. Ешьте медленно. Распространенной причиной переедания является слишком быстрый прием пищи. Чем медленнее вы едите, тем больше и лучше переваривается пища. Зачем есть слишком много, если можно получить достаточно с меньшими затратами? К тому же наша физиология такова, что мозг посылает сигналы о сытости самое раннее через 15-20 минут. Так что давайте наберёмся терпения и наслаждаемся едой медленно.

17. Чистите зубы после каждого приема пищи. По возможности соблюдайте это правило гигиены после завтрака, обеда и ужина. Во-первых, на это есть медицинские рекомендации, и зубы дольше останутся здоровыми. Во-вторых, аромат мяты может притупить восприятие вкусовых рецепторов, то есть вы не почувствуете вкус оставшихся специй во рту или случайно съеденного лакомства, что вызывает чрезмерную потребность немедленно добавить что-то еще в свой рацион.

18. Сделайте кардио. Вот мы и подошли к самой интересной части любого процесса похудения. Недаром говорят: без труда и рыбку из пруда не выловишь. В первую очередь займемся кардио – упражнениями для тренировки сердечной мышцы. Бег трусцой, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, плавание, ходьба с шестом или быстрая ходьба, степ-аэробика и даже танцы — это полезная нагрузка. Только поймите, что такие усилия противопоказаны утром, когда сердце работает не в полную силу. Когда пульс человека учащается до 120 ударов, начинается процесс сжигания подкожно-жирового слоя. Наиболее важными являются общие классы, от простого к сложному. Но прежде чем начать, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

19. Добавьте силовые упражнения. Им следует следовать кардиотренировками, ведь после первой уходит не только жир, но и мышечная масса. Поэтому придется потрудиться, чтобы его увеличить, иначе организму просто необходимо сжигать меньше калорий. Важно каждую тренировку начинать с разминки, чтобы тело не испытало шока от нагрузки: задействовать все суставы и потянуться. Кстати, опытные спортсмены утверждают, что упражнениями с эспандером можно заменить целый тренажерный зал.

20. Варьируйте упражнения. Мать-природа устроила нас так, что мы приспосабливаемся практически к любой ситуации, а тем более к силовым нагрузкам. Поэтому не используйте каждый раз упражнения на одни и те же группы мышц. Поверьте, организм уже привык, и это его не удивит. Например, замените бег шагом — поднимитесь на горку без помощи рук или поднимитесь по лестнице. При этом регулярно следите за своим пульсом – он должен быть в пределах 100-120 ударов в минуту.

Все возможно! 25 советов, которые помогут вам быстро похудеть

ФотоiStock/Gettyimages.ru

21. Высыпайтесь. Что может быть лучше здорового сна? Он способствует похудению и предотвращает последующее увеличение веса. Для здоровой жизни в организме необходимо спать не менее 8 часов и соблюдать режим. При соблюдении этих условий биоритмы человека не нарушаются, а гормональный фон остается в порядке и не приводит к повышению аппетита.

22. Сходите на массаж. Это отличный способ похудеть. Антицеллюлит в салоне — эффективно, приятно и. дорого. Однако вы можете самостоятельно начать осваивать эту технику, в том числе и с помощью вакуумных банок. Но будьте осторожны, есть противопоказания, особенно для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. Массаж улучшает кровообращение, повышает обмен веществ и выводит лишнюю жидкость из организма. Кстати, такой же эффект дает и медовый массаж: достаточно похлопать по местам нанесения меда. Результат даст и массаж с разогревающими кремами или щеткой. Так что долой подкожный жир и прощай целлюлит!

23. Используйте эфирные масла в уходе за собой. Массаж с ними эффективен, но лучше всего использовать их при обертывании. Процедура в оздоровительных салонах нескромная. Вот почему мы научим вас, как сделать это самостоятельно в домашних условиях. Тщательно умываемся, распариваем кожу и натираем нежесткой губкой или скрабом. После наносим состав для обертывания нежными круговыми движениями на живот, ягодицы, ноги. Затем оборачиваем зоны пищевой пленкой, сверху укутываемся полотенцем и расслабляемся на час. Помимо эфирных масел, для обертывания подходят также мед, сухая горчица, разведенная непосредственно перед процедурой, голубая глина, ламинария, смешанная с водой. Через час принимаем душ и погружаемся в соляную ванну на 15-20 минут. Питательный крем завершит процедуру.

24. Скрыть шкалу. Они будут только отвлекать вас от процесса и не всегда дадут представление о картине дня. Когда вы теряете жир, но набираете мышечную массу, вес не уходит. Так что будьте терпеливы. Самое главное не отчаиваться и соблюдать режим. Также используйте рулетку. Она должна показать вам, действительно ли исчезает подкожный жир.

25. Ведите активный образ жизни. Если вы настроены на похудение, старайтесь не сидеть перед телевизором, а все время что-то делать. Так уж устроен человек, что когда его мозг активно работает, просто не остается времени думать о сладком. Даже если нет возможности куда-то выбраться, займитесь домом — сделайте уборку, наведите порядок в гардеробе, пересадите цветы.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку