Top.Mail.Ru

Воркаут для мозга: 7 причин, из-за которых ваш мозг отказывается работать

Советы

Если вы думаете, что нужно качать только свое тело, то вы очень ошибаетесь, ведь именно мозг отвечает за все в нашем организме, и даже пресловутые мышцы дают импульс к качке.

Если вы пренебрегаете принципами, которые должны помочь вашему мозгу активно работать, не сомневайтесь, что он отомстит вам и просто откажется работать. Чтобы убедиться, что ваше серое вещество никогда не подведет вас, убедитесь, что вы усвоили 7 принципов, которые часто приводят к лени в вашем мозгу.

Итак, Ваш мозг не будет работать, если…

Не высыпаться

Помимо того, что хроническое недосыпание может вызвать массу проблем со здоровьем, оно серьезно ухудшает концентрацию внимания и работу мозга. Большинству людей требуется минимум 8 часов сна в сутки, но эта цифра варьируется от человека к человеку. Помимо продолжительности сна важно его качество: он должен быть непрерывным. Фаза, в которой мы видим сны (быстрый или быстрый сон), оказывает сильное влияние на то, как мы себя чувствуем в часы бодрствования. Если сон часто прерывается, мозг проводит меньше времени в этой фазе, поэтому мы чувствуем себя вялыми и с трудом запоминаем и концентрируемся.

Не уметь управлять стрессом

Тренировка мозга: 7 причин, по которым ваш мозг отказывается работать

Доступно множество вариантов управления стрессом, включая медитацию, ведение дневника, консультирование, йогу, дыхание, тай-чи и многое другое, и все они имеют преимущества с точки зрения помощи работе мозга.

Не двигаться

Тренировка мозга: 7 причин, по которым ваш мозг отказывается работать

Упражнения увеличивают кровоток и, следовательно, приток кислорода и питательных веществ ко всем тканям тела. Регулярная физическая активность стимулирует выработку веществ, которые помогают нервным клеткам соединяться и даже формироваться.

Не пить достаточно воды

Тренировка мозга: 7 причин, по которым ваш мозг отказывается работать

Наше тело содержит около 60% воды, а мозг содержит еще больше воды – 80%. Если вы будете пить недостаточно воды, вы станете раздражительным и даже агрессивным, а ваша способность принимать правильные решения снизится. Выпивайте не менее одного стакана питьевой воды (попробуйте пить горячую воду) каждый час в течение дня.

Не есть полезные жиры

Тренировка мозга: 7 причин, по которым ваш мозг отказывается работать

Любой ценой избегайте гидрогенизированных обработанных жиров, называемых трансжирами, и минимизируйте потребление насыщенных животных жиров. А вот полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры (содержится, например, в орехах, нерафинированных растительных маслах, авокадо) и омега-3 жирные кислоты (содержится, например, в качественной рыбе, грецких орехах, семенах льна) очень полезны для мозга.

Не тренировать свой мозг

Тренировка мозга: 7 причин, по которым ваш мозг отказывается работать

Изучение новых предметов, приобретение дополнительных навыков, интеллектуальные увлечения помогают сохранить и приумножить ресурсы мозга. Постоянные «тренировки» гарантируют, что он будет выступать на самом высоком уровне на протяжении всей своей жизни.

Не есть каждый день свежие фрукты, овощи и зелень

Тренировка мозга: 7 причин, по которым ваш мозг отказывается работать

Преимущества включения цельных продуктов в наш рацион безграничны, особенно таких растений, как овощи, фрукты, травы, злаки и бобовые. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой; все это необходимо для функционирования мозга.

5 советов, как активизировать мозг за 5 секунд:

Тренировка мозга: 7 причин, по которым ваш мозг отказывается работать

— считать в уме большие числа,

— вспомнить стихотворение,

— вспомни и расскажи своей девушке, в чем она была одета на первое свидание,

— быстро рассчитать новый маршрут, чтобы не попасть в пробку,

— решить логическую задачу.

Основные правила по уходу за мозгом:

Тренировка мозга: 7 причин, по которым ваш мозг отказывается работать

1. Питайтесь в соответствии со своим типом телосложения.

2. Знайте точное количество калорий, которое вам нужно.

3. Занимайтесь 4-5 раз в неделю. Ходьба — это тоже упражнение.

4. Следите за своими гормонами (эндорфины/окситоцин/дофамин/серотонин).

5. Сон — не менее 7-8 часов в сутки.

6. Пейте витамины.

7. Следите за своим весом.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку