Top.Mail.Ru

Весел и сыт: что можно съесть на поздний ужин

Диеты и фитнес

«Не есть после 18:00» — золотое правило советской диеты, которое передавалось из поколения в поколение. Что делать, если рабочий график означает приходить домой поздно? Или вам нужно после тяжелого дня сходить в спортзал, отправиться в командировку? Не есть до утра — худшее, что вы можете сделать для своего тела. Так что поздний ужин станет настоящим спасением для здоровья, счастья и крепкого сна. Но не каждый прием пищи можно назвать здоровым и сбалансированным. Обсудим правила «запрещенных» обедов.

Почему не стоит голодать

Сначала откажитесь от ужина и будет вам счастье. Например, нашли рецепт успеха (чтение, похудение). На самом деле, вам не нужно много времени, чтобы заметить, что вам не хватает нескольких килограммов. Но этот эффект был недолгим. Если вы практикуете голодание более 10 часов, ваше тело начнет вырабатывать липопротеиназу. Он испытывает «вину» по поводу того, что потерянные килограммы вернутся в сто раз быстрее. Вы не можете повлиять на этот процесс, так как он определяется самой эволюцией. Таким образом организм реагирует на нехватку пищи и начинает «резервировать» накопленный жир».

Да, и вам придется это признать: Неприятные занятия, предполагающие ворочание в постели всю ночь, терзаемые голодными муками. Значит ужин опаздывает! Но здесь есть две проблемы: есть что-то не то или есть слишком много, даже здоровой пищи. Умело избегайте этих ловушек, и вы только выиграете от «незаконных» диет.

Что можно съесть

Чтобы не повредить фигуру, пожалуйста, обратите внимание на.. ладонь. Идеальный размер порции на ужин — это овощи размером с кулак, нежирное мясо размером с ладонь и сыр размером с кулак. При переходе в другую категорию калорийность пищи не должна превышать 200 ккал.

Давайте поговорим о деталях. Вашими помощниками в сохранении здоровья станут:
• Творог, желательно обезжиренный или до 5%. Горсть ягод, чайная ложка меда, но не сахара-рафинада или варенья помогут улучшить его вкус;
• Стакан кефира, натуральный йогурт, ряженка, теплое молоко. Лучше всего пить напитки без наполнителей и до 5% жирности. Допускается добавление в кисломолочные продукты нарезанных овощей;
• Блок нежирного сыра весом не более 30 грамм. Несмотря на свои скромные размеры, он хорошо насыщен. Вы можете использовать тофу;
• Овощной салат, слегка сбрызнутый растительным маслом. В качестве приправ также подойдет натуральный йогурт и лимонный сок;
• Кусочек отварной куриной грудки или рыбы на пару (хек, щука, треска), шницели на основе этих продуктов. В качестве гарнира можно добавить небольшую порцию коричневого риса;
• Горсть фруктов или ягод. Идеально подойдут яблоки, вишни, цитрусовые;
• Сырые, вареные, приготовленные на гриле овощи. Разве что картошка должна сказать «нет»;
• Каша гречневая без масла. Так как углеводы медленные, насыщает долго;
• Белковые омлеты, которые можно «обогащать» овощами. Кроме того, вы можете перекусить сваренным вкрутую яйцом;
• небольшое количество сухофруктов на основе фиников, груш или инжира;
• чашка нежирного мясного бульона, легкий травяной отвар;
• несколько ломтиков сыра и ложка нежирной сметаны, сырная запеканка;
• Горсть орехов весом до 100 г. Например, если речь идет о миндале, это примерно 10-15 орехов;
• Бутерброды с начинкой из цельнозернового хлеба и творога, кусочек сыра, отварное мясо;
• Тушеные овощи с курицей, грибами;
• Небольшая порция макарон из твердых сортов пшеницы с овощами;

  • Смузи низкокалорийный на основе кисломолочных продуктов, ягод, зелени, фруктов, сыра
  • Бодрый и сытый: что есть на ужин

    Мы часто путаем жажду с голодом. Поэтому сначала попробуйте выпить воды, чашку зеленого чая, ложку меда, цикория, стакан минеральной воды или томатного сока. Если вы не чувствуете себя сытым, съешьте закуски из нашего списка. Но будьте осторожны с количеством и качеством еды. Вы наверняка знаете, каково это после еды сожалеть о том, сколько вы съели. Мол, можно обойтись гораздо меньшими порциями.

    Чтобы не мучить себя поздним перееданием, правильно выстраивайте отношения с едой в течение дня. Так, нарушенный распорядок дня, постоянные перекусы вместо еды, «раздутая» нервная система и наличие вредных продуктов в холодильнике с большой вероятностью приведут к вечернему перееданию.

    Но не вините себя, если обстоятельства заставляют вас переедать ночью. Самообвинение и самобичевание только усугубят ситуацию и испортят настроение. Правильно питаться – это вкусно, сытно и приятно. Тогда мечта о хорошем теле, здоровье и качественном сне станет реальностью.

    По информации с сайта

    Оцените статью
    Хозяйкам на заметку