Top.Mail.Ru

Вечерний жор – как его победить. Делюсь опытом и меню на день. Мой результат минус 63 кг за 2 года.

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Приветствую! Здесь вкусно и комфортно стройнеют и поддерживают вес, забыв о голодных диетах. Присоединяйтесь!

Многие привыкли голодать, чтобы похудеть. А ведь можно совсем иначе подойти к процессу похудения, наладить свое питание в принципе и контролировать его.

Вы начнете питаться нормально, без голода, вкусно и при этом стройнеть. Это ли не мечта? А для нас это реальность:

Вечерний жор - как его победить. Делюсь опытом и меню на день. Мой результат минус 63 кг за 2 года.

Мы люди, мы не роботы. У нас есть настроение, чувства, потребности. У нас происходят различные ситуации в жизни, которые часто сбивают с пути. И тогда приходит он, жор! Особенно часто нас навещает вечерний жор.

Вечерний жор может преследовать нас по разным причинам. Но суть в том что он незаметно приводит к перееданию и становится зависимостью.

Многие постепенно избавляются от мифов, которые прочно укоренились в питании для похудения, и знают, что после 18 часов есть можно и нужно. Знают, что голод вечером и отказ от ужина – это прямая дорога к срыву, ночному зажору и лишним килограммам.

Возьмите за правило – питаться полноценно в течение дня, выстроив свое питание так, чтобы было комфортно именно вам, чтобы не было в течение дня голода и чтобы вечером, придя усталой с работы, вы могли спокойно поесть в рамках своей нормы, даже, если ужин ваш приходится на 8-9 часов вечера.

Не забывайте, наслаждаться именно едой во время приема пищи и не отвлекайтесь на просмотр новостей, сериалов или ленты соцсетей. Совмещение еды и вышеназванного может привести к бесконтрольному потреблению пищи и перееданию.

Еще один опасный момент таится в медленном наступлении сытости. Вы прибежали голодные с работы, быстренько съели и суп, и салат, и мясо, выпили напиток, но все еще недовольны, поскольку не чувствуете сытости и уже посматривает на печенье или думает о бутерброде с колбасой? В этот момент надо остановится и переключить свое внимание с еды на что то другое и со временем до мозга дойдут сигналы сытости.

Кроме того, надо разделять действительно голод и аппетит.

Психологи советуют такой прием, чтобы определить голодны ли вы или у вас просто аппетит, вызванный вашим эмоциональным состоянием:

  • замрите, прислушайтесь к себе, откуда идут сигналы требующие еды? Если из желудка (ниже диафрагмы) – то это материальная потребность в еде, голод. А если выше желудка, в области груди – надо искать причину аппетита в своих эмоциях, в стрессе и заниматься именно устранением стресса.

Если вы постоянно что-то жуете – это не голод, вам чего-то не хватает и точно не еды. Ищите причину в своих эмоциях, чувствах.

Вам скучно и вы идете на кухню, потому что скука – это одна из причин переедания. Найдите то, что заменит вам еду, любое занятие, которое будет вам интересно и не связано с едой.

Не жалейте себя и не утешайте едой. Это скользкая дорожка. На нашем пути много падений, разочарований и если все их заедать – войдет в привычку. Вы начнете малейшую проблему просто заедать.

Не жалейте себя, а любите себя. Балуйте, но не едой, а новым платьем, помадой, прической, ароматом, прогулкой, походом в кино.

Комфортный распорядок дня и режим питания, не дающий вам голодать ни в течение дня, ни вечером и решение эмоциональных проблем – путь от зажоров, а не к ним.

И по традиции покажу свое меню.

⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔

А меню мое будет выходного дня, когда я не считаю калорийность рациона и ем все, что хочу, но умеренно. На поддержании веса я выбрала для себя режим питания, при котором в течение рабочей недели я контролирую свою еду, считаю КБЖУ и оставляю немного свободных калорий (не доедая до своей нормы) на выходные, чтобы позволить себе больше, чем обычно, чтобы немного расслабиться и съесть что-то калорийное, что не позволяю себе в течение недели.

Итак, завтрак – бутерброды на дарницком хлебе с творожным сыром и копченой кетой.

Вечерний жор - как его победить. Делюсь опытом и меню на день. Мой результат минус 63 кг за 2 года.

Хочу заметить, что многолетний опыт подсчета калорий делает свое дело и даже в день, когда я не считаю калории, я делаю бутерброды примерно из такого же количества продуктов, как и обычно. То есть я уже знаю свои порции и съесть больше меня не тянет.

Хочу по традиции напомнить вам рецепты французского яблочного пирога и домашней ветчины:





Кстати, те калории, которые я сэкономила за неделю, я потратила вчера на кусочек торта в гостях, поэтому в воскресенье особо и не разгуляешься.

Утром мы съездили по делам и затем провели большую часть дня дома, самочувствие было не из лучших.

Зато вчера мы успели съездить в Москву по делам, погулять там же, а ближе к вечеру немного позагорать и покупаться.

Все удивляются наплыву туристов и выставляют фото курортных городов с пляжами, где яблоку упасть негде. Как будто-то было когда-то по-другому. Сколько раз ездила раньше на море, всегда было очень много на пляже людей и место найти было трудно, особенно, если поспать любишь и на пляж собираешься уже в разгар дня.

Вы посмотрите на подмосковные пляжи в эти выходные. Вот где яблоку упасть негде было!

На перекус побаловала себя клубникой со сметаной и немного потаскала из общей тарелки черешни.

Вечерний жор - как его победить. Делюсь опытом и меню на день. Мой результат минус 63 кг за 2 года.

Вечерний жор - как его победить. Делюсь опытом и меню на день. Мой результат минус 63 кг за 2 года.

На обед сварила пельмени всем – сил и желания что-то готовить не было. У меня пельмени со сметаной.

Вечерний жор - как его победить. Делюсь опытом и меню на день. Мой результат минус 63 кг за 2 года.

И на ужин окрошка, хорошо, сто для окрошки было все сварено заранее. Сегодня окрошка с картофелем, яйцом, огурцом и ветчиной:

Вечерний жор - как его победить. Делюсь опытом и меню на день. Мой результат минус 63 кг за 2 года.

Вечером с чаем съела 20 г шоколада.

Вот такой рацион у меня получился без подсчета калорий. Мне кажется я вполне уложилась в свою норму (1700 ккал). А Вы как считаете?

И немного новых фото:

Вечерний жор - как его победить. Делюсь опытом и меню на день. Мой результат минус 63 кг за 2 года.

Вечерний жор - как его победить. Делюсь опытом и меню на день. Мой результат минус 63 кг за 2 года.

Вечерний жор - как его победить. Делюсь опытом и меню на день. Мой результат минус 63 кг за 2 года.

А как вы провели выходные дни? Удалось отдохнуть?

Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.

Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку