Top.Mail.Ru

В плену у еды: 5 способов выйти из обжорства

Диеты и фитнес

В праздничные дни переедание становится привычкой: нескончаемый поток лакомств возбуждает аппетит и мы «фиксируемся» на еде. Как вернуться к здоровому питанию? Джорджио Нардоне, итальянский психотерапевт, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения и автор книги «Захваченные едой», предлагает, казалось бы, абсурдные способы.

Однако они очень мощные. В Италии Нардоне — знаменитость, и сотни людей успешно прошли курс лечения с его помощью. Главный принцип — «Доведи ситуацию до абсурда, и ты решишь проблему».

1. В пять раз больше

У китайцев есть пословица: «Пожар дровами потушите». Следуя ему, Нардоне разработал провокационную технику: вы назначаете на свое усмотрение сбалансированную диету (1500-2000 ккал в день) и съедаете во время еды все, что считаете нужным. Но если вы решите отойти от плана и перекусить между приемами пищи, вам следует съесть его в пять раз больше / в количестве.

Например, если вы едите плитку шоколада, вам нужно съесть 5 шоколадных конфет. Если съесть кусок торта — 5 кусков торта, ни больше ни меньше. «То есть вы либо избегаете перекусов между приемами пищи, либо едите в пять раз больше», — объясняет Нардоне. «Как правило, после того, как пациенты просят следовать этому шаблону, они едят в пять раз больше 1-2 раза, а затем перестают это делать, потому что есть слишком много, следуя инструкциям, уже не так приятно, как раньше». Эта техника тренирует способность управлять ситуацией и развивает здоровый контроль в отношениях с едой.

Пищевой заключенный: 5 способов выйти из запоя

2. Только то, что доставляет удовольствие

Наш мозг перегружен множеством «нет» и «ничего хорошего» о еде. Но чем больше мы себя ограничиваем, тем сильнее желание нарушать запреты. Старайтесь целую неделю есть только то, что вы действительно хотите, ради чистого удовольствия. Откажитесь от всех запретов и позвольте себе максимально использовать их. Избегайте того, что вам не нравится, просто потому, что это «правильно», а именно низкокалорийной, здоровой пищи.

«Нет границ, нет соблазнов», — объясняет Нардоне. — Если я себе что-то позволю, то могу отказаться. Если я не позволю, отказаться становится невозможно ». Прием развивает способность получать удовольствие от еды высокого качества и, таким образом, позволяет вам восстановить гармоничные отношения с едой. Когда вы начинаете смотреть на еду скорее с точки зрения удовольствия чем обязанность («Я должен есть брокколи, потому что она полезна», «Я не могу есть пирожное, потому что в нем много сахара и жира»), исчезает желание переедать.

3. Небольшое отступление

Чем более ограничиваешь себя, тем больше у тебя соблазн съесть «запретную» пищу. Если же, с другой стороны, вы создаете порядок, который включает в себя небольшой беспорядок, вам больше не нужно принуждаться или поддаваться искушению.

Небольшой беспорядок позволяет избежать большого. Несколько кусочков шоколада или пара печенья удерживают систему в равновесии и предотвращают поломки. «Планируйте для себя отклонение от режима (плитка шоколада, пара печенья, порция мороженого) на каждый день — определенно новое и всегда вкусное», — советует Нардоне. Сознательное рисование маленьких фигурок каждый день поможет вам контролировать свой рацион в целом.

4. Страх голода

Многие считают, что голодание — лучший способ похудеть. Чем дольше я постюсь, тем больше теряю. Но эта логика не работает: после голода мы рано или поздно теряем контроль и переедаем. Вот почему голодание — худший, а не лучший способ похудеть. «Вы прилагаете невероятные усилия, чтобы не есть, а затем в одно мгновение все портите — что еще хуже, вы набираете еще больше веса», — объясняет Нардоне. — Необходимо раз и навсегда усвоить, что голодание неизбежно открывает двери горлу. Каждый раз, когда вы воздерживаетесь от еды, вы тем самым готовите следующую выпивку».

Решение состоит в том, чтобы сознательно культивировать страх перед голоданием. Всякий раз, когда вы чувствуете потребность голодать, напоминайте себе, что лучший способ избежать обжорства — это избегать голодания.

Пищевой заключенный: 5 способов выйти из запоя

5. Если

Часто лишний вес является результатом осознания стресса, беспокойства, нашей неудовлетворенности собой, незащищенности, отсутствия радости, любви, тепла в жизни. Нардоне предлагает простое упражнение.

Каждое утро, когда вы умываетесь, одеваетесь, собираетесь выйти из дома, задайте себе вопрос: «Как бы я себя / вел себя иначе, чем обычно, если бы я чувствовал / чувствовал себя в безопасности при общении с другими людьми»? Из всего, что приходит в голову, выберите самое маленькое, самое незначительное и сделайте это. Например, если вы обычно стесняетесь пошутить, смотреть в глаза, улыбаться, поздороваться до / до, наносить более смелый макияж, убедитесь, что вы делаете это хотя бы один раз в течение дня.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку