Практика «Обратная планка (стойка на руках»
Помогите избавиться от жировых отложений в области живота
Укрепить верхние мышцы живота
Помогает улучшить мышечный тонус и поддерживает корсет
Уменьшить боль в пояснице
Укрепляет и подтягивает бедра и ягодицы
Техника: Сядьте на пол и положите руки под плечи. Поставьте руки параллельно, раздвинув пальцы. Выпрямите ноги и вытяните их вперед, в сторону от рук. Поднимите тело руками. Сведите ноги вместе, включая стопы, и поставьте их на пятки (в сложном варианте – на всю подошву). Перенесите нагрузку в центр тела. Будьте осторожны и не наклоняйте голову слишком сильно назад, чтобы избежать перенапряжения.
Рекомендуется начинать с 12 подходов по 10-30 секунд. Постепенно увеличивайте количество повторений до 5-6 и время планки до 15 минут. Самое главное – слушать свой организм и не перегружать его.
# #Полезные #советы
