Top.Mail.Ru

Три продукта, которые мешают вам заснуть — просто не ешьте их на ночь

Диеты и фитнес

Не можете спать в течение длительного времени? Может быть, дело не только в планировке спальни или обостренном беспокойстве. Убедитесь, что вы не едите продукты, которые мешают здоровому сну ночью.

Продукты, которые нужно есть перед сном

В поисках столь необходимого отдыха многие перестраивают свои спальни, покупают ортопедические матрасы и подушки, заказывают экологически чистое постельное белье, устанавливают приложения для сна, узнают больше о циркадных ритмах, практикуют гигиену сна, убирая устройства как минимум за час до сна как попасть в постель. И все же не у всех получается хорошо отдыхать.

А что, если секрет идеального сна кроется не только в обустройстве спальни и соблюдении ночных ритуалов? Что, если не в последнюю очередь, вы едите? Возможно, ежедневные походы в супермаркет важнее с точки зрения сна, чем покупка одеяла или специального аромата для дома: новые исследования показывают, что то, что мы едим, может оказывать существенное влияние на качество нашего сна.

Исследование, недавно опубликованное в Ежегодном обзоре питания и основанное на исследованиях Колумбийского университета в Нью-Йорке, показало, что диета, богатая фруктами и овощами, а также бобовыми и темным цельнозерновым хлебом, связана с лучшим качеством сна.

Диетолог и автор книги «Искусство сна» Роб Хобсон говорит, что результаты исследования подтверждают его практические наблюдения. «Люди, которые едят больше фруктов и овощей, как правило, ведут более здоровый образ жизни», — говорит он. Вероятно, они потребляют меньше сахара и пьют меньше алкоголя. Кроме того, многие растительные продукты содержат улучшающие сон питательные вещества, такие как магний, триптофан и витамин B6».

Но каких продуктов следует избегать, чтобы улучшить качество сна?

Что вредит сну

Сахарсодержащие продукты

Три продукта, которые мешают вам уснуть, просто не ешьте их на ночь

Исследования в области питания показали, что взрослые люди потребляют вдвое больше рекомендуемого максимального количества сахара в день. Максимум – шесть чайных ложек, но с каждым днем ​​мы потребляем гораздо больше сладостей, получая их не только из десертов и безалкогольных напитков, но даже из основных блюд (особенно если покупать готовую еду).

Белый сахар называется «свободным» сахаром и содержится во всех подсластителях, включая мед, агаву и фруктовые сиропы. Употребление большого количества сахара в течение дня может повлиять на качество вашего сна и вывести вас из состояния глубокого сна. Одно исследование показало, что высокое потребление сахара приводит к менее глубокому сну и более длительному бодрствованию. Сахар также может мешать сну, вызывая выброс гормона норадреналина, который может стимулировать мозг.

Красное мясо

Три продукта, которые мешают вам уснуть, просто не ешьте их на ночь

Если вы едите красное мясо, вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, и поэтому можете набрать больше веса, что нарушит ваш сон. Тяжелая пища вредна, если вы страдаете несварением желудка и рефлюксом. Это также влияет на ваш сон. Лучше всего выбирать нежирное мясо, например стейк из филе, с салатом и, возможно, небольшим гарниром (рассмотрите коричневый рис, фасоль или киноа, а не картофель). Если вы выберете птицу (курицу или индейку), ваш ужин будет полезнее.

Сыр и йогурт

Три продукта, которые мешают вам уснуть, просто не ешьте их на ночь

Если вы страдаете несварением желудка или рефлюксом, жирная пища может усугубить эти проблемы и не дать вам уснуть. Жирные молочные продукты также могут привести к увеличению веса, а иногда и к храпу и даже апноэ во сне. Тирамин — это аминокислота, содержащаяся в сыре. Сыр, а также бекон, ветчина, баклажаны и красное вино содержат вещество под названием тирамин, которое связывают с мигренью. В общем, это не самый подходящий продукт для перекуса.

Кроме того, кофеин и алкоголь мешают здоровому сну.

Продукты, которые помогут уснуть

Три продукта, которые мешают вам уснуть, просто не ешьте их на ночь

Как улучшить сон с помощью диеты? Средиземноморская диета — универсальное средство от проблем с лишним весом, усталости и других признаков дискомфорта. Его польза для здоровья была тщательно исследована, и высокая доля мононенасыщенных и насыщенных жиров, содержащихся в оливковом масле, авокадо, орехах и семенах, считается настоящей находкой. Потребление фруктов, овощей, бобовых и злаков, умеренное потребление рыбы, низкое или умеренное потребление молочных продуктов и низкое потребление говядины и птицы — то, что вам нужно для нормализации организма.

Также стоит обратить внимание на здоровое потребление углеводов в сочетании с продуктами, богатыми триптофаном, а также продуктами, богатыми кальцием и магнием. Обратите внимание на определенные фрукты, травы, семена и травяные чаи, а также на некоторые другие удивительные продукты, которые помогут вам уснуть (также читайте: 7 продуктов, которые помогут вам уснуть).

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку