Top.Mail.Ru

Третье упражнение “Похлопывание туловища”- расслабляем тело, снимаем боли в спине

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

В практике цигун упражнения для расслабления тела выделены в особый раздел. Умение правильно расслабить тело — считается залогом здоровья, поэтому эти упражнения относят ко второму принципу цигун.

Упражнение называется “Похлопывание туловища”. Выполняется после первых двух — для успокоение мозговой деятельности и дыхания.

Встанем свободно. Руки опущены, спина прямая. Почувствуйте макушку головы, которая тянется вверх без усилий. Но при этом держит прямым ваш позвоночник. Плечи расслаблены. Руки как плети. Именно ими мы и будем делать похлопывания туловища.

Что бы встать в основную стойку, сделайте левой ногой шаг в сторону, примерно на ширину плеч. Пальцы рук сомкните в “пустой” кулак. То есть, пальцы сомкнуты, но внутри кулака остается свободное пространство. Прикройте глаза и сосредоточьтесь на выполнении упражнения. Дышим как в упражнении “Наслаждаясь ароматом розы”

Третье упражнение “Похлопывание туловища”- расслабляем тело, снимаем боли в спине

Обратите внимание на "пустые" кулаки

Всего движений пять. Они парные. То есть выполняются при повороте в одну сторону и другую. Обратить надо внимание на то как располагаются кисти рук при движении.

Основное движение это повороты в пояснице — влево — вправо. При этом руки как бы свободно болтаются, и при повороте постукивают по телу. Причем, рука, которая находится перед туловищем, ударяет по нему внутренней частью кулака. А рука, которая находится со стороны спины — внешней частью кулака.

Этот принцип остается при всех движениях, кроме одного. Но об этом поговорим позже.

1 движение.

Из исходного положения, туловище поворачиваем влево: правая рука “хлопает” по лобку, левая по копчику. То же самое делаем в другую сторону. Не останавливаясь выполняем 8 таких циклов. Этим движением мы активируем работу двух каналов: передне-срединного и задне-срединного.

Третье упражнение “Похлопывание туловища”- расслабляем тело, снимаем боли в спине

Третье упражнение “Похлопывание туловища”- расслабляем тело, снимаем боли в спине

Область лобка и копчика

2 движение.

Продолжая первое движение, поворачиваем туловище влево, но теперь руки поднимаются выше. Правая рука бьет по животу на уровне пупка, левая по области кретца. Повторяем все в правую сторону. Всего таких циклов делаем -8. Активизируем работу кишечника и расслабляем нижнюю часть туловища

Третье упражнение “Похлопывание туловища”- расслабляем тело, снимаем боли в спине

Третье упражнение “Похлопывание туловища”- расслабляем тело, снимаем боли в спине

Уровень пупка и область крестца

3 движение

Так же продолжаем предыдущее упражнение, но руки поднимаем еще выше: область плавающих ребер и поясницы. И так же повторяем 4-8 раз. Активизируем работу каналов печени, селезенки и почек

Третье упражнение “Похлопывание туловища”- расслабляем тело, снимаем боли в спине

Третье упражнение “Похлопывание туловища”- расслабляем тело, снимаем боли в спине

Уровень плавающих ребер и поясницы

4 движение

Продолжаем повороты. Руки поднимаются еще выше: впереди — область между сосками, со спины — между лопатками, как только возможно. Так же повторяем 4-8 раз

Третье упражнение “Похлопывание туловища”- расслабляем тело, снимаем боли в спине

Третье упражнение “Похлопывание туловища”- расслабляем тело, снимаем боли в спине

Область между сосками и лопатками

5 движение

Здесь руки похлопывают по ключице и мышцам спины, на такой высоте, как вы сможете достать. Но! Похлопывание выполняется не кулаком, а раскрытой ладонью. Движение так же выполняется 4-8 раз. Это движение как раз и расслабляет зажимы шеи и грудного отдела позвоночника.

Третье упражнение “Похлопывание туловища”- расслабляем тело, снимаем боли в спине

Третье упражнение “Похлопывание туловища”- расслабляем тело, снимаем боли в спине

Область ключицы и мышц спины. Рука открыта

Теперь “возвращаемся” вниз, выполняя все движения в обратную сторону. При чем количество повторений можно выбрать произвольно, как вам будет комфортно.

Результат выполнения упражнения

1. Расслабляем тело, тем самым снимая зажимы и боли тела

2. Постукивания и свободное движение рук, в сочетании с легким поворотом туловища, снимает напряжение в шейном и грудном отделе. Что особенно важно для тех. кто долго работает сидячем положении, за компьютером. Результатом такой напряженной работы часто становиться искривление позвоночника. Поэтому желательно это упражнение выполнять несколько раз в течение рабочего дня. Тем более, что специального оборудования и одежды для этого не требуется.

3. Упражнение активирует работу каналов почек, селезенки, печени и кишечника.

А теперь посмотрите как выполняет это упражнение мастер цигун.



Упражнение 1. Ловим бабочек

Упражнение 2. Наслаждаемся ароматом розы

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку