Top.Mail.Ru

Тренировка от дряблости внутренней стороны рук: 8 простых упражнений стоя без гантелей

Диеты и фитнес

Если вы хотите уменьшить дряблость кожи и накопление жира на руках, одно из решений — выполнять регулярные упражнения с упором на верхнюю часть тела. Такие тренировки полезны для мышц, суставов, кожи и осанки.

Предлагаем вам 8 эффективных упражнений, чтобы подтянуть руки изнутри и убрать вялость и целлюлит с проблемной зоны. Тренировка без гантелей, без планки и без отжиманий.

ТРЕНИРОВКА ОТ ДРЯБЛОСТИ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ РУК

В комплекс входят 8 упражнений на верхнюю часть тела для мышц плеч, рук, спины и груди. Обеспечивается интенсивная нагрузка за счет различных колебаний, разгибаний, изгибов, отведений. В результате тренировки предлагают множество полезных эффектов: повышение тонуса кожи, укрепление мышц и суставов, уменьшение дряблости на внутренней стороне рук, расслабление или целлюлит. Инвентаря не требуется, занятие проходит без гантелей.

1. РАСПРЯМЛЕНИЯ РУК ПЕРЕД ЛИЦОМ

Примите следующее положение: сначала вытяните руки вперед, держите их на уровне груди параллельно полу рядом друг с другом, затем наклонитесь к себе, не меняя высоты и повернув предплечья ладонями к лицу. Начните с принятых положений выполнять основное движение: поочередно выпрямляйте руки вверх. Держите спину прямо и не округляйте верхнюю часть тела. Выбирайте умеренный темп, бегайте плавно. Упражнение нагружает мышцы плечевого пояса (передние дельты, бицепсы и трицепсы), снимает расслабление. Плечевые суставы развиваются.

Сколько делать: 18-20 подъемов рук.

Упражнение для расслабленных рук: 8 легких упражнений стоя без гантелей

2. СВЕДЕНИЯ ЛОКТЕЙ СОГНУТЫХ РУК

Оставаясь в том же положении, выпрямите руки по бокам, образуя линию с плечами. Затем согните руки в локтях до конца так, чтобы ладони были обращены друг к другу напротив груди. Можете сжать руки в кулаки. Из этого положения начинайте выполнять основной элемент: опускайте локти вниз, опускаясь по бокам и держа кисти рядом друг с другом, затем разводите их назад, но уже приподнимая немного выше. Упражнение помогает укрепить мышцы верхних отделов тела, сжать руки изнутри, уменьшить вялость.

Сколько нужно сделать: 18-20 информации своими руками.

Упражнение для расслабленных рук: 8 легких упражнений стоя без гантелей

3. РАЗГИБАНИЯ СОГНУТЫХ РУК

Примите следующее положение: согните руки и отведите спину в стороны, приподняв локти. Спина прямая, лопатки вместе. Руки сжаты в кулаки, предплечья на уровне груди. Затем приступайте к выполнению основного движения: слегка выпрямите руки, для акцента, разведите ладони в стороны, затем медленно верните их на место и повторите почти сразу. Упражнение убирает дряблость с внутренней стороны рук, нагружаются трицепсы и бицепсы, улучшается тонус мышечных пучков и кожи. Также хорошо растянутся локтевые суставы.

Сколько делать: 18-20 разгибаний рук.

Упражнение для расслабленных рук: 8 легких упражнений стоя без гантелей

4. НОЖНИЦЫ С РУКАМИ НАЗАД

Вытяните руки прямо за спину и держите их параллельно друг другу, разводя ладони от себя. Корпус выпрямить, грудь и плечевой пояс раскрыть. Начните с принятой позиции для выполнения ножниц: этот тип разведения свинца за поясницу следует делать с небольшой амплитудой, как пульсация. Сначала держите правую руку над левой, потом наоборот. Держи темп немного быстрее. Мышцы верхней части тела в тонусе, что помогает подтянуть руки изнутри.

Сколько делать: 25-30 разведений вручную.

Упражнение для расслабленных рук: 8 легких упражнений стоя без гантелей

5. ОТВЕДЕНИЯ РУК + ТЯГА ЗА СПИНУ

Выпрямите руки перед собой, поворачивая ладони вверх и слегка выпрямляясь из этого положения в стороны. Кисти должны быть чуть ниже линии груди. Без резкого рывка потяните за спину, сгибая и отводя локти назад, скользя ими по талии. Вернитесь на место, затем возьмите руки прямо, поворачивая предплечья в одном направлении так, чтобы ладони смотрели от вас. Снова повторить два движения. Держите темп выше среднего. Нагружаются мышцы позвоночника и дельты спины, полностью укрепляются руки, улучшается осанка.

Сколько делать: 18-20 разгибаний рук.

Упражнение для расслабленных рук: 8 легких упражнений стоя без гантелей

6. СГИБАНИЯ РУК ЗА ПОЯСНИЦУ

Разведите руки в стороны, держите их на одной линии с плечевым поясом. Выпрямите руки в локтях и поверните ладони назад большими пальцами вниз. Раскройте в груди, тело вытяните прямо по всей длине. Начните выполнять основные движения: не слишком опуская локти, согните руки и заведите их за спину. Сложите щеткой на уровне поясницы. Сделайте шаг назад и повторите снова. Двигаются только руки, тело неподвижно. Упражнения помогут избавиться от вялости внутренней стороны рук, укрепят мышцы и укрепят суставы.

Сколько делать: 18-20 разгибаний рук.

Упражнение для расслабленных рук: 8 легких упражнений стоя без гантелей

7. ОТВЕДЕНИЯ ПРЯМЫХ РУК ЗА СПИНУ

Опустите руки прямо вдоль туловища и слегка разведите их в стороны из этого положения. Затем поверните их ладонями назад. Откройте грудь. Спину держите прямо, не наклоняйтесь слишком далеко вперед. Начните выполнять с основным элементом следующее движение: как можно дальше и небольшим рывком заведите обе руки одновременно назад за корпус, под контролем, уберите их, чтобы повторить практически сразу. Задействованы бицепсы, мышцы спины и стропила задних дельт, что дает возможность укрепить и подтянуть руки изнутри.

Сколько нужно сделать: похищения рук 18-20.

Упражнение для расслабленных рук: 8 легких упражнений стоя без гантелей

8. ПУЛЬСАЦИЯ ОТВЕДЕННЫХ РУК

Сохраните исходное положение из предыдущего упражнения. Держите прямую линию в теле, расправьте плечи грудью. Обе руки заведите за спину как можно дальше. Начните пульсировать отведения, сохраняя небольшую амплитуду по мере продвижения. Темп ускорился. Работают только руки, тело остается неподвижным. Движению помогают трицепсы и бицепсы, спинные дельты, мышцы спины. Тонус верхней части тела возвращается, вялость внутренней стороны рук и расслабление исчезают.

Сколько делать: 25-30 ударов рукой.

Упражнение для расслабленных рук: 8 легких упражнений стоя без гантелей

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку