Top.Mail.Ru

Тренировка для пресса на стуле: 10 упражнений для стройного живота

Диеты и фитнес

Нормальный стул может оказаться большим подспорьем в борьбе с плоским животом. 

Вот несколько эффективных упражнений для пресса сидя, которые вы можете выполнять, не вставая из-за стола. 

Такая тренировка не только делает живот более рельефным, но и улучшает баланс и координацию движений.

10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖИВОТА НА СТУЛЕ

Для тренировок вам понадобится устойчивый стул со спинкой, на которую можно опереться. Упражнения часто требуют баланса, чтобы увеличить расход калорий и способствовать снижению веса, в том числе в области живота.

1. Скручивания колено-локоть на стуле

Сядьте на стул на небольшом расстоянии от спины, руки заведите за голову. На выдохе поднимите одно колено, стараясь коснуться его противоположным локтем. Вернитесь в исходное положение и при следующем подходе поднимите другое колено. Выполняйте диагональные скручивания на всю ширину, используя наклонный пресс. Простое упражнение для брюшного пресса, сидя в кресле, тонизирует мышцы живота, уменьшает жировые отложения и укрепляет мышцы живота.

Сколько делать: 18-20 касаний колена локтем.

Тренировка живота со стулом: 10 упражнений для стройного живота

2. Повороты с удержанием ног на весу

Сидя на стуле, скрестите ноги и поднимите их параллельно полу. Держите колени слегка согнутыми для равновесия и скрестите руки на груди. Из этого положения поверните направо, а затем налево, не останавливаясь в центре. При этом сокращайте мышцы живота, чтобы не растягивать поясницу. Упражнения укрепляют глубокие мышцы кора, а также эффективно воздействуют на проблемные зоны по бокам и внизу живота.

Сколько нужно сделать: всего 18-20 кругов.

Тренировка живота со стулом: 10 упражнений для стройного живота

3. Боковые наклоны сидя

Сидя на стуле, согните ноги в коленях под прямым углом, скрестите руки за головой. На выдохе наклонитесь вправо, затем вернитесь в исходное положение и наклонитесь влево. Вращайте корпусом, включайте мышцы живота. Сделайте изгибы попеременно с двух сторон. Это упражнение на брюшной пресс сидя максимизирует внешние косые мышцы, формирует талию и убирает бока.

Сколько делать: всего 14-16 наклонов.

Тренировка живота со стулом: 10 упражнений для стройного живота

4. Подтягивания колен к груди

Сидя на стуле, сведите ноги вместе и оторвите их от земли, удерживая руки на сиденье для сохранения равновесия. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их к животу, стараясь сохранить равновесие. Затем отклонитесь назад, одновременно выпрямляя ноги в исходное положение. Это сложное упражнение для брюшного пресса в кресле укрепляет прямую кишку и поперечные мышцы, делая живот более рельефным.

Сколько делать: 10-12 повторений.

Тренировка живота со стулом: 10 упражнений для стройного живота

5. Ножницы на стуле

Сидя на стуле, выпрямите ноги и оторвите их от пола. Продолжайте удерживать сиденье руками, чтобы сохранить равновесие. Вы можете откинуться на спинку стула. Напрягите пресс и скрестите ноги, имитируя ножницы. Во время этого упражнения для живота сидя на стуле интенсивно нагружается прямая мышца живота, отвечающая за рельеф. Кроме того, он улучшает кровообращение в органах брюшной полости и таза, способствуя похуданию и поддержанию здоровья.

Сколько делать: 20-25 растяжек ног.

Тренировка живота со стулом: 10 упражнений для стройного живота

6. Боковые скручивания колено-локоть

Сядьте на край стула, согните правое колено и перенесите на него вес тела. Левую ногу выпрямите и отведите в сторону. Положите правую руку на колено, а левую поднимите над головой. Слегка наклонитесь всем телом вправо. Из этого положения на выдохе согните левую ногу в колене и поднесите к телу. При этом левую руку согните в локте и опустите к колену. Поверните сначала влево, а затем вправо. Упражнение направлено на косые мышцы, формируя талию и убирая бока.

Сколько делать: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

Тренировка живота со стулом: 10 упражнений для стройного живота

7. Повороты в стороны на стуле

Оставайтесь на стуле, слегка отойдите к краю. Сложите руки и сложите ладонь к ладони перед собой. На выдохе начните поворачиваться в стороны, скручивая корпус. Во время упражнения держите брюшной пресс в напряжении, напрягайте косые мышцы. Не используй шею. Отличное упражнение не только для тренировки талии и бедер, но и для укрепления поясницы.

Сколько делать: всего 14-16 кругов.

Тренировка живота со стулом: 10 упражнений для стройного живота

8. Вертикальные ножницы на стуле

Оставайтесь сидеть на стуле и откиньтесь на спинку кресла, взявшись за сиденье обеими руками. Поднимите прямые ноги так, чтобы они были параллельны полу. Поднимите правую ногу на небольшую амплитуду, затем опустите и поднимите левую вверх. Выполняйте энергично, чередуя махи ногами вверх и вниз, напрягая мышцы живота. Упражнения задействуют глубокие мышцы живота, укрепляют поверхностные и улучшают кровообращение в органах брюшной полости, стабилизируя пищеварение и способствуя снижению веса.

Сколько делать: 20-25 растяжек ног.

Тренировка живота со стулом: 10 упражнений для стройного живота

9. Мах ногой с касанием рукой

Сидя на стуле, поднимите правую руку и оторвите левую ногу от пола. На выдохе поднимите ногу как можно выше, стараясь ладонью коснуться стопы. В общем, не ставьте ногу на пол. Выполните все подходы для одной ноги, а затем для другой. Это упражнение для пресса сидя задействует нижнюю часть живота и косые мышцы живота, интенсивно прорабатывая проблемные зоны. Учащается пульс, сжигается больше калорий.

Сколько делать: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

Тренировка живота со стулом: 10 упражнений для стройного живота

10. Велосипед на стуле

Сидя на стуле, выпрямите ноги и оторвите их от земли, скрестите руки за головой. Одну ногу согните в колене и поднесите к корпусу, опускаясь к противоположному локтю. Выпрямите ногу, удерживая ее, и поднимите другое колено, также стараясь коснуться его локтем. Выполняйте это энергоемкое упражнение для брюшного пресса, сидя на стуле, чтобы укрепить мышцы живота и сделать живот плоским.

Это сложное упражнение, поэтому пропустите его, если вам сложно передвигаться в инвалидной коляске.

Сколько нужно сделать: всего 18-20 касаний локтем к колену.

Тренировка живота со стулом: 10 упражнений для стройного живота

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку