Топ-8 упражнений с гантелями для зоны подмышек: убираем дряблость

Диеты и фитнес

С возрастом снижается упругость, тонус и эластичность кожи. Поэтому очень часто у женщин наблюдается вялость, дряблость или мешочек в подмышечных впадинах. Это довольно неприятная проблема, которая может даже заставить отказаться от вещей с распростертыми руками. Эта ситуация решается физическими нагрузками. Предлагаем вам 8 эффективных упражнений стоя для разглаживания морщин под мышками и повышения мышечного тонуса.

Чем полезен этот тренинг:

  • привести в тонус мышцы плечевого пояса и верхней половины тела;
  • коррекция дряблости или дряблости + подтяжка кожи под мышками;
  • уменьшение толщины жирового слоя в подмышечных впадинах.

ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ПОДМЫШЕК

В комплекс входят 8 эффективных упражнений для верхней части тела. Работу выполняют мышцы рук, плеч, груди, спины и бедер. Основой занятия будут различные колебания, сведения или разбавления, подъемы, кривые. В результате складки в подмышечных впадинах уменьшатся, исчезнет дряблость кожи, укрепятся мышцы проблемных зон, уменьшится толщина жирового слоя. Упражнения выполняются контролируемо, без резких рывков. Этот вид оборудования, используемый для взвешивания гантелей, хорошо концентрирует нагрузку в нужном месте. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.

8 лучших упражнений с гантелями для области подмышек: убрать вялость

1. ПОВОРОТЫ СОГНУТОЙ РУКОЙ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колени держите прямыми, зафиксируйте единственную линию на теле, смотрите вперед. Затем возьмите гантели в каждую кисть. Опустите правую руку к бедру, затем четко вытяните левую руку в сторону, сгибая в локте под углом 90 градусов. Предплечье из этого положения должно быть направлено вверх ладонью от себя. Не меняя положения руки, начните вращать ее вперед, выровняйте ее перед лицом, а затем верните назад. Затем сделайте это другой рукой. Хорошо убираются обвисшие и дряблые подмышки, так как укрепляется участок тела под рукой.

Читайте также:  Есть или не есть? Нужно ли демонизировать картошку и исключать её из рациона при правильном питании

Сделайте по 8-12 повторений на каждую руку.

8 лучших упражнений с гантелями для области подмышек: убрать вялость

2. ТЯГОВЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ РУК НАЗАД

Сохраняйте нормальное положение, ноги на ширине плеч. Возьмите в кисть гантели. Сложите обе руки перед собой, прижав ракушки к груди. Локти оставьте по бокам по бокам. Спина прямая. Плечи открыты. Голову держите прямо, подбородок не опускайте. Выполните основное движение в этом положении: вытяните локти за спину и разведите руки на небольшое расстояние, не полностью выпрямленные, сомкните лопатки. Затем положите все на место и повторите. Становая тяга помогает убрать морщины в подмышечных впадинах, которые будут заметны благодаря тонусу рук и верхней части тела. Сутанность уменьшится.

Сделайте 8-12 повторений, повторить в 2 подхода.

8 лучших упражнений с гантелями для области подмышек: убрать вялость

3. РАЗГИБАНИЯ РУК В СТОРОНУ

Ноги расставьте на ширине плеч, спину выпрямите. Согните руки с гантелями по бокам: прижмите их к корпусу и слегка отведите локти назад за корпус, предплечья должны идти по талии, снаряды под грудью. Затем приступайте к выполнению основного движения: левую руку выпрямите вперед и по диагонали, слегка поверните в ту же сторону (вправо). Вернитесь в исходное положение, затем повторите с правой рукой. Темп умеренный, без резких толчков. Отличное упражнение для тонизирования мышц тела, оно прорабатывает весь плечевой пояс, включая руки и область подмышек. Спинка усилена.

Сделайте 10-14 повторений в 2 подхода.

8 лучших упражнений с гантелями для области подмышек: убрать вялость

4. РАЗВЕДЕНИЯ СОГНУТЫХ РУК

Оставьте положение предыдущего упражнения: на ширине плеч спина образует ровную линию, колени прямые. Руки вытяните с гантелями по бокам. Согните их, подняв к себе предплечья. В локтях углы 90 градусов. Ладони, сжатые в кулаки с ракушками, явно смотрят вверх. Сохраняя ровную ровность локтей, начните соединять руки перед лицом, а затем снова развести их. В конечных точках дополнительно напрягите мышцы кора. Держите плечи прямо. Упражнение убирает складки в подмышечных впадинах, тонизирует руки снаружи, соединяет спину и грудь, улучшает осанку.

Читайте также:  7 мышечных групп, о тренировке которых нельзя забывать

Сделайте 8-12 повторений, повторить в 2 подхода.

8 лучших упражнений с гантелями для области подмышек: убрать вялость

5. РАЗВЕДЕНИЯ РУК ВВЕРХ ПО СТОРОНАМ

Сохраняйте опору из предыдущего упражнения, ноги на ширине плеч, затем возьмите гантели в каждую руку. Опустите руки, ладони от себя. Уложите ракушки на передние поверхности бедер. Держите прямую линию в спине, расправьте плечи грудью. Теперь основное движение. Руки разведите в стороны, слегка сгибая в локтях, из нижнего положения выведите их на уровень плеч, а гантели – на уровень головы. Осторожно опустите спину. Потом повторить. Упражнения снимают дряблость подмышек и расслабляют. Будет много пользы для грудных мышц и мышц спины, активно работают руки и плечи.

Сделайте 8-12 повторений, повторить в 2 подхода.

8 лучших упражнений с гантелями для области подмышек: убрать вялость

6. СВЕДЕНИЯ ПРЯМЫХ РУК ПЕРЕД СОБОЙ

Встаньте прямо, держите только одну линию в теле, смотрите вперед. Руки с гантелями направьте в каждую ладонь в стороны и разогните руки в локтях. Разверните кисти вниз. Из принятого положения начинайте выполнять основное движение, для чего соединяете руки, оставляя самолет без изменений, перед собой снаряды рядом друг с другом. Затем разведите руки назад, открывая грудь. Повторите комбинацию еще раз. В активном режиме работают мышцы верхней части тела, а именно груди и спины. Это упражнение позволяет убрать складки в подмышечных впадинах, привести в тонус руки.

Сделайте 8-12 повторений, повторить в 2 подхода.

8 лучших упражнений с гантелями для области подмышек: убрать вялость

7. МАХИ РУКОЙ ПО ДИАГОНАЛИ

Стопы поставить рядом, распрямить, плечи расправить. Возьмите гантели. Для начала опустите обе руки к бедрам, повернув к ним ладони, затем слегка отведите правую в сторону, вдоль тела, направляя снаряд к себе. Теперь нужно приступить к основному элементу: махать свободной рукой вверх и в сторону, указывая на левое плечо. Как только вы коснетесь тела, опустите его обратно. Выполните весь комплекс одной рукой. Тело остается неподвижным. В результате интенсивно работают все мышцы верхней части спины, груди, рук и плеч. Благотворно воздействует на кожу, устраняются дряблые подмышки, морщины.

Читайте также:  Яичная диета: практические результаты за неделю

Сделайте по 8-12 повторений на каждую руку.

8 лучших упражнений с гантелями для области подмышек: убрать вялость

8. ПОДЪЕМ РУК С РАЗВОРОТОМ КИСТЕЙ

Оставайтесь прямо, руки вытянуты вдоль корпуса, ладонями поворачивая руки с гантелями внутрь. Далее установите прямую линию на спине. Из принятого положения выполните основной элемент: руки поднять перед собой на уровень груди и не меняя расстояние между ними, остановитесь, опустите ладонями предплечья. Верните руки шаг за шагом и повторите. Работают мышцы плечевого пояса, спины и области груди. Упражнения подтягивают кожу, поэтому это отличный способ уменьшить складки и дряблость подмышек.

Сделайте 8-12 повторений, повторить в 2 подхода.

8 лучших упражнений с гантелями для области подмышек: убрать вялость

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку