Top.Mail.Ru

Топ-8 упражнений на стуле для похудения: простая тренировка для каждого

Диеты и фитнес

Упражнения на стуле отлично подходят людям, которые работают в офисе, а также пожилым людям, людям с проблемами суставов и людям с ограниченными возможностями.

Такая тренировка станет хорошей альтернативой регулярным упражнениям, упражнения на сжигание жира помогают похудеть, хорошо разминают мышцы и суставы, придают энергии и помогают стабилизировать нервную систему.

8 УПРАЖНЕНИЙ НА СТУЛЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Приведенные ниже упражнения на стуле легко освоить, и они также подходят для абсолютных новичков. Вы будете хорошо тренировать все свое тело без риска получить травму.

1. ПОДЪЕМ РУК И КОЛЕНА

Ноги поставьте вертикально на ключицы, руки согните вдоль тела. Сожмите ладони в кулаки и поднесите их к подбородку. На выдохе поднимите обе руки, но не позволяйте им полностью разгибаться, чтобы избежать чрезмерного разгибания локтевых суставов. Одновременно поднимите колено правой ноги. Опустите его на уровень ниже груди или на удобную для вас высоту. В самой высокой точке сделайте паузу на секунду, затем вернитесь в исходное положение. Для следующего повторения поработайте левым коленом.

Упражнение сжигает жир в области талии, подтягивает пресс и бедра. Он также лечит плечевые суставы, устраняет дряблость в области подмышек и стимулирует кровообращение в головном мозге.

Сколько делать: всего 18-20 подъемов рук.

8 лучших упражнений со стулом для похудения - легкая тренировка для всех

2. ПОВОРОТЫ КОРПУСА

Выпрямите спину и опустите плечи. После этого согните руки в локтях и поднимите их перед собой. Для удобства поместите одну кисть поверх другой. На выдохе начинайте поворачивать туловище вправо. На вдохе вернитесь в исходное положение, затем сделайте такой же поворот влево. При подходе стороны чередуются друг с другом.

Это упражнение на стуле увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет ядро ​​и снимает боль в спине и пояснице. Не меньше работают косые мышцы живота, отвечающие за формирование приподнятой тонкой талии.

Сколько делать: всего 14-16 кругов.

8 лучших упражнений со стулом для похудения - легкая тренировка для всех

3. МАХ НОГАМИ С ОТВЕДЕНИЕМ ЛОКТЕЙ

Оставайтесь в кресле, вытяните руки перед собой и сложите ладони. На выдохе начните отводить локти за спину, растягивая грудные мышцы и сводя лопатки вместе. При этом махи правой ногой на умеренной высоте. Не разгибайте колено полностью. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще одно повторение другой ногой.

Прорабатывая мышцы верхней и нижней части тела, упражнения хорошо увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают калории. Укрепляются грудь, спина и бедра, улучшается осанка, формируются стройные руки и ноги, развивается подвижность плечевого и локтевого суставов.

Сколько делать: всего 18-20 разведений на группу.

8 лучших упражнений со стулом для похудения - легкая тренировка для всех

4. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ К ЛОКТЮ

Согните руки в локтях и прижмите их к бокам туловища. На выдохе поднимите левое колено на высоту живота и коснитесь его правым локтем. В сидячем положении получится что-то вроде скручивания. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение. В следующем повороте левый локоть касается правого колена.

Представленное упражнение развивает косые мышцы живота, способствует формированию узкой талии и устранению дряблости живота. Он также улучшает приток крови к органам пищеварения, укрепляет ядро ​​и стимулирует обмен веществ.

Сколько делать: всего 18-20 колен.

8 лучших упражнений со стулом для похудения - легкая тренировка для всех

5. ПОДТЯГИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ К ГРУДИ

Выпрямите спину и слегка прогните поясницу. Вытяните руки перед собой, расслабьте плечи. На выдохе подтяните ладони к груди. Во время движения отведите локти назад и держите предплечья параллельно полу. На пике упражнения сожмите ладони в кулаки и сведите лопатки вместе. Почувствуйте напряжение в спине. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Простое упражнение в кресле развивает широчайшую мышцу, убирает складки на спине и сжимает руки и область груди. Также снимает искривления, укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник.

Сколько делать: всего 18-20 раздач.

8 лучших упражнений со стулом для похудения - легкая тренировка для всех

6. ПООЧЕРЕДНОЕ РАЗГИБАНИЕ НОГ

Сведите ступни вместе и положите ладони на бедра. Сохраняйте горизонтальную позу и не приближайте плечи к ушам. На выдохе вытяните правую ногу в положение параллельно полу. Опустите ногу и по аналогии проделайте работу левой ногой, затем чередуйте стороны для каждого нового повторения. В точке максимального разгибания позвольте слегка согнуть коленный сустав, чтобы избежать его перегрузки.

Это упражнение для новичков используется для профилактики остеоартроза колен. Кроме того, убирает жировую складку выше колен, устраняет дряблость передней и задней части бедра.

Сколько делать: всего 14-16 разгибаний ног.

8 лучших упражнений со стулом для похудения - легкая тренировка для всех

7. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ С РАЗВЕДЕНИЕМ РУК

Оставайтесь на стуле, просто вытяните руки вперед и скрестите друг друга. Теперь на выдохе отведите левую ногу в сторону и одновременно разведите руки в стороны, отведя их немного за спину. После секундной паузы вернитесь в исходное положение. Затем сделайте следующее повторение с вытянутыми руками, но на этот раз правой ногой.

Упражнения для начинающих обладают общим жиросжигающим эффектом. Также он используется для профилактики травм шейки бедра, повышает эластичность плечевых суставов.

Сколько делать: всего 18-20 разведений на группу.

8 лучших упражнений со стулом для похудения - легкая тренировка для всех

8. ПОДЪЕМ НА НОСКИ С РАЗВОРОТОМ РУК

Разведите руки в стороны, затем согните их под прямым углом. Поверните ладони вниз и держите руки параллельно полу. На выдохе поднимите ноги до пальцев ног и поднимите руки так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение в обратном диапазоне движения.

Упражнения подтягивают икроножные мышцы, укрепляют мышцы плеча и повышают эластичность плечевого и голеностопного суставов. К тому же движение отлично развивает координацию движений, снижает риск случайных падений.

Сколько делать: всего 18-20 поворотов руками.

8 лучших упражнений со стулом для похудения - легкая тренировка для всех

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку