ТОП-6 упражнений для развития больших бицепсов и трицепсов

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Большие руки хотят все, ну практически все. И многие знают, что значительная часть объёма рук будет автоматическим результатом тяжелых тренировок спина и груди.

На первых этапах занятий в тренажерном зале базовых упражнений будет достаточно. Но со временем, для того чтобы выйти на новый уровень, необходимо добавить прямую изоляцию для рук.

В данной статье, я предлагаю на мой взгляд максимально эффективные упражнения, которые раскачают ваши руки до невероятных размеров.

6 упражнений для рук

ТОП-6 упражнений для развития больших бицепсов и трицепсов

Необязательно использовать все 6 упражнений, подберите для себя такие упражнения, в которых вы лучше всего чувствуете работу рук.

Упражнение 1: сгибание рук с дополнительной пронацией

Такой вариант выполнения сгибаний, задействует не только бицепс, но и также мышцы предплечья, которые очень важны для формирования мощных рук.

Вес гантель следует подобрать такой, с которым вы сможете выполнить 15-20 повторений в медленном темпе.

ТОП-6 упражнений для развития больших бицепсов и трицепсов

Упражнение 2: жим узким хватом

Всегда, когда выполняете упражнение на бицепс, следующим прорабатывайте трицепс. Классическое упражнение на трицепс — жим узким хватом. Данное упражнение следует выполнять одним из первых на тренировки, так как оно развивает не только трицепс, но и грудные мышцы.

Вес штанги может составлять до 70% от максимального, а количество повторений от 10 до 15.

ТОП-6 упражнений для развития больших бицепсов и трицепсов

Упражнение 3: сгибание рук сидя на наклонной скамье

Моё самое любимое упражнение на бицепс. За счет положения тела на наклонной скамье, в работу включается только бицепс. Еще одним плюсом является максимальная амплитуда, которую невозможно получить выполняя стоя.

Но, в данном упражнении следует подобрать более легкий вес и выполнять на 15-20 повторений.

ТОП-6 упражнений для развития больших бицепсов и трицепсов

Упражнение 4: разгибание рук гантелями в наклоне

Почему именно это упражнение? Всё просто, с помощью такого выполнения, можно задействовать все три головки трицепса. Главное условие, это правильная техника выполнения и пауза в верхней точке.

Соответственно, вес необходимо подобрать легкий, от 15 до 20 повторений в медленном темпе.

ТОП-6 упражнений для развития больших бицепсов и трицепсов

Упражнение 5: сгибание рук сидя

Финальное упражнение на бицепс, которое следует выполнять не так как все. Главная задача сгибаний сидя, это максимально запампить мышцы рук до жжения.

Для этого следует использовать очень легкий вес на большое количество повторений.

ТОП-6 упражнений для развития больших бицепсов и трицепсов

Упражнение 6: разгибание рук в кроссовере

Принцип такой же, как и в пятом упражнении. Работа до отказа, наше все в последних упражнениях.

ТОП-6 упражнений для развития больших бицепсов и трицепсов

Выберите пару упражнений из этого списка и добавьте в свою тренировочную программу. Используйте их в течение 8 недель и посмотрите на результат.

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку