Top.Mail.Ru

Топ-5 самых лучших и полезных ягод для похудения и здоровья

Диеты и фитнес

Любая диета обязательно включает в себя растительную пищу. Чаще всего в этой группе упоминаются фрукты, овощи, травы и злаки, в то время как о ягодах часто забывают. Несмотря на небольшой размер и приятный сладкий вкус, ягоды приносят много полезных питательных веществ при употреблении в пищу.

Иногда даже больше, чем во всех других сортах фруктов и овощей. Мы предлагаем вам готовую подборку самых полезных ягод для похудения и здоровья.

ТОП-5 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ЯГОД

Ягоды — это мясистые, сочные плоды различных растений. Их цвет обычно светлый, а вкус — сладкий с кислыми нотками. Очень часто такие плоды обладают более полезными свойствами, чем фрукты или овощи, так как содержат гораздо больше витаминов, минералов, антиоксидантов и кислот. Также в изобилии содержится клетчатка и пищевые волокна, что имеет свои полезные свойства.

Какие ингредиенты обычно содержатся в ягодах:

  • Углеводы — моносахариды и дисахариды (много фруктозы, глюкозы).
  • Витамины — ретиноиды, аскорбиновая кислота, Е, К, РР и группы В.
  • Минералы — калий, кремний, магний, марганец и медь, хром, цинк.
  • Органические кислоты — винная кислота, лимонная кислота, янтарная кислота и муравьиная кислота.
  • Антиоксиданты, дубильные вещества, аминокислоты, клетчатка.

Полезные ягоды оказывают комплексное воздействие на организм человека. Плоды растения нормализуют пищеварение, помогают создать защиту от рака, укрепляют иммунную систему, улучшают состав крови и поддерживают обмен веществ. Их разнообразный состав влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Для похудения ягоды не менее полезны; обязательно включайте их в свой рацион при правильном питании.

См. также:

  • Топ-10 полезных овощей для ПП и похудения
  • Топ-5 полезных субпродуктов для ПП и похудения
  • Топ-5 полезных рыб при правильном питании
  • Топ-5 полезных семян для ПП и снижения веса
  • 10 лучших орехов для здорового питания

1. ЧЕРНИКА

Почему вы должны включить его в свой рацион: положительное воздействие на весь организм. Черника имеет впечатляющий состав: витамины К, С, Е, Н и витамины группы В, множество минералов. К ним относятся фосфор, магний, калий, марганец, железо, йод. Этих соединений достаточно, чтобы повлиять на состояние сердца и сосудов, работу мозга, иммунитет, зрение или пищеварение. Черника полезна женщинам для сохранения красоты и молодости, а также всем, кто хочет похудеть.

В чем преимущества продукта: Снижается уровень сахара и холестерина в крови, повышается уровень гемоглобина, снижаются показатели артериального давления, укрепляется весь защитный механизм иммунной системы. Нормализуется пищеварение, свободные радикалы нейтрализуются антиоксидантами, подавляется воспаление. Среди самых полезных ягод для похудения, здоровья кожи, волос, ногтей.

Недельная норма: Можно употреблять ежедневно, оптимальная порция — до 100 г в день.

Топ-5 самых лучших и полезных ягод для похудения и здоровья

2. КЛЮКВА

Почему вы должны включить его в свой рацион: Низкое содержание калорий и сахара, богатый минералами для здорового организма, а также витаминами и антиоксидантами. Он содержит калий, магний, кремний, кальций и марганец, железо, медь. Особое внимание уделяется аскорбиновой кислоте, биотину, витаминам В5 и К. Этот комплекс питательных веществ придает множество полезных свойств, благотворно влияющих на мочеполовую систему, пищеварительный тракт, сердце и сосуды, иммунитет, обмен веществ.

В чем преимущества продукта: Укрепление защитных сил организма, налаживание выделения желудочного сока на стенках желудка, нормализация работы поджелудочной железы, обогащение микрофлоры кишечника. Подавляются воспалительные очаги, проявляется благотворное мочегонное действие ягод. Также ускоряется обмен веществ, что помогает в потере веса, снижении уровня холестерина и сахара.

Недельная норма: разрешается употреблять 0,5-1 стакан клюквы каждый день.

Топ-5 самых лучших и полезных ягод для похудения и здоровья

3. МАЛИНА

Зачем включать в рацион: Для улучшения состояния суставов, костей, органов пищеварения, внутренних желез, сердечной мышцы и кровеносных сосудов. Содержит много витаминов С, К, А, Е и группы В, кремний, магний, калий. Кобальт, марганец, железо, медь будут поступать из малины. Рекомендуется включать малину в рацион худеющих людей из-за высокого содержания клетчатки и воды. Они также полезны для кожи, состава и свойств крови и печени.

В чем преимущества продукта: Нормализация липидного профиля, снижение уровня сахара в крови, повышение уровня гемоглобина, предотвращение образования тромбов. Эти чрезвычайно полезные ягоды улучшают микрофлору кишечника и работу желудочно-кишечного тракта, для печени они способствуют выведению токсинов, уменьшают симптомы артрита. Рекомендуется включать малину в рацион женщин для стабилизации гормонов и борьбы с лишним весом, сохранения молодости и улучшения состояния кожи.

Недельная норма: разрешается 100-200 грамм малины в день.

Топ-5 самых лучших и полезных ягод для похудения и здоровья

4. КЛУБНИКА

Почему вы должны включить их в свой рацион: Низкая калорийность и низкое содержание сахара делают их идеальными для худеющих. Они полезны для печени, почек, пищеварительного тракта, крови, иммунитета, суставов, сердца и кровеносных сосудов. Продукт богат витаминами С, Н, РР и витаминами группы В, магнием, калием, кремнием. Из минералов обращают на себя внимание кобальт, хром, марганец и железо. Он особенно полезен для снижения веса, а также для улучшения состояния кожи и зубов.

В чем польза продукта: Он способен наладить пищеварительные процессы, снизить уровень холестерина и кровяное давление, а также облегчить воспалительные процессы в тканях. Плоды клубники стабилизируют сахар, нейтрализуют радикалы и поддерживают мозговую активность. Быстрое чувство сытости, препятствующее превращению жира из пищи в энергию, поэтому полезные ягоды необходимы для снижения веса.

Норма на неделю: достаточно 200-300 г в день, максимум 500 г.

Топ-5 самых лучших и полезных ягод для похудения и здоровья

5. ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА

Почему вы должны включить их в свой рацион: Лидеры по содержанию витамина С, повышающие большинство показателей здоровья. Ягоды полезны для защитного механизма (иммунитета), сердца, сосудов, ЦНС, эндокринных желез, зрения. Для снижения веса смородина отлично подходит для поддержки аскорбиновой кислоты клетчаткой. Они также богаты витаминами Е, Н и В. Минералы: кремний, фосфор и калий, магний, хром, цинк, железо и медь.

В чем преимущества продукта: стабилизация обменных процессов, поддержка желчеоттока, выведение лишней жидкости, укрепление сердечной мышцы, кровеносных сосудов по всему кровотоку. Полезные ягоды помогут улучшить зрение, снизить общий уровень холестерина, укрепить иммунитет. Развивается длительная сытость, ускоряется расщепление жировых клеток, улучшается работа пищеварительного тракта. В максимальной степени указанные свойства регулируют механизмы потери веса.

Недельная норма: взрослые до 500 грамм в день, дети не более 200 грамм.

Топ-5 самых лучших и полезных ягод для похудения и здоровья

Ягоды принесут максимальную пользу, если соблюдать несколько правил. Их лучше всего употреблять в качестве закуски после завтрака, обеда или послеобеденного чая. Лучше не есть их на голодный желудок, что будет раздражать стенки пищеварительного тракта. Есть ягоды перед сном тоже не лучший вариант — вы можете перегрузить пищеварение, нагнав бессонницу.

Лучший способ употребления ягод — это, конечно же, свежие. Они сохраняют свои полезные питательные вещества. Соки, варенье или компоты лишают их большинства веществ, а именно витаминов и антиоксидантов. Из всех зимних заготовок замораживание — лучший способ сохранить минеральные вещества в ягодах. Не рекомендуется готовить варенье или пюре из ягод с добавлением сахара, так как польза будет минимальной.

Источник

Через сайт

Оцените статью
Хозяйкам на заметку