Top.Mail.Ru

Топ-5 самых лучших и полезных фруктов для похудения и на диете

Диеты и фитнес

Диета для похудения обычно ограничивает или полностью исключает большинство фруктов, что снижает долю простых углеводов. При этом под запретом находится группа продуктов с высоким гликемическим индексом или большим количеством натуральных сахаров.

Рекомендуется оставлять в рационе фрукты для похудения с возможностью расщепления жиров, низкой калорийностью и низким гликемическим индексом, которые не влияют на уровень глюкозы в крови.

ТОП-5 САМЫХ ЛУЧШИХ ФРУКТОВ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

Выбирая фрукты на период похудения, обратите внимание на ГИ продукта (гликемический индекс). Чем он выше, тем быстрее скорость повышения уровня глюкозы в крови и тем сильнее выброс инсулина. Организм не успевает распределять сахар в таких количествах, поэтому превращает его в жир. Если ГИ низкий, процесс идет медленнее, и лишний вес не накапливается. Значения ГИ фруктов для похудения должны быть в пределах 20-40 единиц.

Не менее важны в борьбе с лишним весом и другие критерии. Например, при составлении рациона учитывается пищевая ценность. Чем ниже калорийность и доля углеводов в плодах, тем лучше. Волокно остается. Во фрукте должно быть много клетчатки, чтобы обеспечить длительное чувство сытости и очистить кишечник.

1. ГРУША

Почему подходит для похудения: Торможение воспалительных процессов, контроль гликемического фона, нормализация функций ферментов. Антиоксиданты груши улучшают обмен веществ в жировой ткани, клетчатка очищает пищеварительный тракт, а органические кислоты улучшают пищеварение. Снижается тяга к сладкому и возникает чувство сытости. Гликемический индекс груш – 34 единицы.

В чем польза продукта: Поддержка иммунной системы, снижение артериального давления, коррекция липидного профиля, профилактика сахарного диабета. Груши благотворно влияют на зрение, состояние костей, суставов, сердца, сосудов.

Допустимая доза в день: До 300 г или 2 средних плода (~120 ккал).

Топ-5 самых лучших и полезных фруктов для похудения и похудения

2. АБРИКОС

Почему подходит для похудения: Стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта, очищает стенки кишечника, ускоряет обменные процессы. Холестерин снижается и выводится из организма, кожа напряжена, исчезают отеки. Абрикосы улучшают настроение при общем тонусе. В составе клетчатки флавоноиды, которые делают фрукт для похудения таким полезным. Гликемический индекс абрикосов составляет 20 единиц.

В чем польза продукта: Улучшение работы сердца с сосудами, укрепление иммунных функций, нормализация работы щитовидной железы. Фрукт благотворно влияет на зрение, нервную систему, мозговую деятельность и уровень гемоглобина.

Допустимая доза в день: До 200 г или 7-8 плодов (~90 ккал).

Топ-5 самых лучших и полезных фруктов для похудения и похудения

3. ГРЕЙПФРУТ

Почему подходит для похудения: Подавление аппетита, стимуляция обменных процессов в жировых отложениях с расщеплением молекул, очищение от токсического или балластного содержимого кишечника. Считается одним из лучших фруктов для похудения и коррекции фигуры. Нормализуется работа печени с пищеварением для лучшего усвоения пищи, выводится вода. Гликемический индекс грейпфрута составляет 22 единицы.

В чем польза продукта: Улучшение липидного профиля, укрепление сосудов с сердечной мышцей, снижение уровня глюкозы в крови. Плод обладает полезными свойствами для иммунитета, почек, кожи и уровня гормонов.

Допустимая доза в день: До 450 г или 0,5-1 фрукт без кожуры (~130 ккал).

Топ-5 самых лучших и полезных фруктов для похудения и похудения

4. СЛИВА

Почему подходит для похудения: Инициирование процессов жиросжигания и очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков с продуктами распада, нормализация обмена веществ. Фрукты полезны для похудения благодаря наличию в составе органических кислот и клетчатки. Это положительно влияет на пищеварение. Питательные вещества усваиваются быстрее, а лишняя вода уходит из тканей. Сливы имеют гликемический индекс 22 единицы.

В чем польза продукта: Защита клеток от повреждений, укрепление поверхности костей и суставов, купирование воспаления, контроль уровня сахара в крови и профилактика анемии. Полезен фрукт для зрения, кожи, сосудов.

Разрешенная доза в сутки: до 240 г или 7-8 плодов (~100 ккал).

Топ-5 самых лучших и полезных фруктов для похудения и похудения

5. ЗЕЛЕНОЕ ЯБЛОКО

Почему подходит для похудения: Обогащение организма клетчаткой, стимулирование функций пищеварительного тракта и обеспечение большого количества витаминно-минерального ряда, полезного при строгой диете. Популярный фрукт для похудения, он защитит от переедания, сократит общий объем дневной порции, принимаемой вместе с основным приемом пищи. Гликемический индекс яблок – 30 единиц.

Для чего предназначен продукт: Укрепление сердечной мышцы и стенок сосудов, а также нормализация липидного профиля, повышение остроты зрения, прибавка энергии при улучшении настроения. Яблоки укрепят иммунитет, улучшат работу тканей печени и центральной нервной системы, поднимут уровень гемоглобина.

Допустимая доза в день: До 350 г или 2 средних плода (~150 ккал).

Топ-5 самых лучших и полезных фруктов для похудения и похудения

Для борьбы с лишним весом важно не только определить, какие фрукты наиболее полезны для похудения, но и как правильно их употреблять. Это помогает минимизировать возможный ущерб фигуре и приблизить желаемый результат. Из всех правил выделим пять основных, которым следует следовать всегда.

источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку